chủ yếu phải chuẩn form tập từ từ để lên chứ ko lấy số lượng ( điều quan trọng nhất khi tập ở nhà là phải tập form chuẩn để tiến bộ, tập ở nhà có cái khó là phải đi theo progressive ) còn bài tập ở nhà cả đống, thích tập phần nào thì sẽ có bài cho bạn
Bác có thể share, chỉ em vài bài k [ Tay và ngực ] ^^ bác nào chò mình hỏi ở TPHCM thì Whey protein mua ở đâu nhỉ Thân
TRứng luộc thì có thể ăn 1 ngày 2 quả, ngoài ra 1 tuần tầm 3-4 buổi là trứng rán nữa. Nhưng vấn đề là trứng vịt lộn nó bổ và rẻ nên khó cũng ráng phải chịu thôi, chỗ mình có 2k5/quả, ngày ăn 2 quả vịt lộn mất có 5k
tay trước thì chỉ có chin up thôi ngực tay sau có các loại push kiểu handstand push up, dips,bài tay sau trong clip này nữa [YOUTUBE]UN5G_8hbReo[/YOUTUBE] thì push up hoặc các loại dips đều lên thành thục mấy loại trên thì chuyển lên các bài khó hơn lsit dips - vsit dips - tuck planche dips ( mềnh đang tập bài này nhọc vãi ) - ....
Em 1m53 cũng 53kg mà sao thấy bụng hơi bự vậy Hình như mỡ nhiều phải không ? Nếu phải cho em hỏi luôn cách giảm hiệu quả
Chỗ mình mua là sâu tận trong ngõ và gần nhà nên mới rẻ thế, ra quán chém 5k/quả khá là thốn, có nơi nó chém 10k/quả
lòng trắng thì tẹt đi, ăn cả lòng đỏ mới phải hạn chế thôi. ăn lòng trắng chắc lo mỗi rắm thối với nhiều hơi
cho hỏi cách tập forearms cho có gân và bụng ít mỡ lại 1 tí ạ. em mới tập 4,5 tháng thôi em có uống animal pak nữa
Diet thôi cho giảm mỡ , tập cho cơ to ra thì dây điện tự động ra thôi 4 , 5 tháng thì có gì mà cut ?!?!?
Tết mọi người sao rùi? Mình đang online bằng cách lấy di động làm modern. Yêu dế quá. Tết về ăn trái cây ko, mấy thứ thịt này kia ngán chết.
Bụng ít mỡ thì cậu kia nói rồi. Còn tập forearms thì có mấy bài: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-up-dumbbell-wrist-curl-over-a-bench (Dùng barbell cũng đc) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/palms-down-wrist-curl-over-a-bench (Dùng dumbbell cũng đc) Bên cạnh đó thì tập grip strength cũng có thể làm forearm to ra, hiện gân gồm 2 bài tập: -Dùng mấy cái đồ bóp tay để tập lực bóp bán ngoài mấy chỗ dụng cụ thể thao, chỗ nào cũng bán vì người già hay dùng để tăng lượng máu vào bàn tay, cánh tay, tuy nhiên thanh niên thì phải chọn loại nào cứng hơn nhiều chứ ko phải loại cơ bản cho phụ nữ và người già. -Kiếm 1 cái xà (để tập pull up/ chin up), vắt 2 cái khăn vào rồi nắm 2 cái khăn đó treo mình lủng lẳng càng lâu càng tốt (treo thẳng người chứ ko cần phải đu hay làm khỉ hay pull up gì hết ). 2 bài tập grip thì 3-4 lần 1 tuần. Mấy bài với tạ thì 1-2 lần 1 tuần thôi. Tập kiên trì 3-4 tháng bao forearm cứng ngắc, bàn tay khỏe hẳn ra, forearm to ra luôn
^ Tiếp tục hạn chế tinh bột, không ăn béo, đường,.... (y như ăn kiêng bình thường thôi). Nhìn chung khẩu phần ăn cứ giàu protein và không gây béo là cut được
Cut thực chất chỉ là giảm calories nạp từ chất béo , đường bột để hạn chế lên mỡ ... tăng protein chống mất cơ... vậy thôi
đi tập lại nào dạo này hít đất cầm hơi người ngợm chán quá , hôm qua đi sem phim vào rạp mà mọi người nhìn mình như thể mình là người ngoài hành tinh ấy
Mọi người cho mình hỏi, tay trước, tay sau nó có 2 phần là short head và long head gì đó, có thể phân tích giúp mình các bài tập nào riêng cho phần nào ko vậy
Mình cũng định đi tập lại. Tập thì mình cũng siêng có điều ăn uống hơi khó khắn do phải tự nấu đồ ăn mà ko biết cách nấu để ăn theo kiểu tập gym, chỉ biết nấu kiểu ăn cơm ngày 3 bữa. Năm rắn mọi người phải ranh mãnh như rắn để sống được giữa dòng đời bon chen nhé.
