Mẫy chồ in đậm: 1/ Cơ căng khi tập và xẹp khi vừa ra khỏi phòng tập là hiển nhiên, ai cũng vậy, trym còn lúc xẹp lúc căng cơ mà Bạn tui tập bên Tung Của thì personal trainer cho uống chiết xuất cà chua để chống oxy hoá, cơ xẹp lâu hơn, căng nhiều. Bên mình có thể dùng creatine kết hợp BCAA nếu muốn và nhìu tiền :) 2/ Cơ ngực của bạn đã quen với bài tập, quen với trọng lượng rồi. Ngày nào cũng mấy bài đó, cũng tối đa nhiu đó kg thì nó ko nhức đâu, nó đáp ứng rồi. Còn tại sao thì do cơ địa thôi. Tốt nhất là bạn cứ thay đổi bài tập, xáo trộn ngày tập, xáo trộn bài, tăng giảm reps đột ngột là nhức ngay. Vd: tập ngực chuyển qua ngày khác. Bài thì từ bench press chuyển qua dumbbell, có thể tập luôn các bài flying, chả sao cả, vào ngực cả thôi. Đổi cường độ: như bt hít đất 3 hiệp thì giờ hít 1 hiệp tối đa xong thở 20s rồi tập ngay lập tức bài flying dumbbel chest, xong nghỉ 3 phút, rồi lặp lại :) 3/ Xem lại nghỉ ngơi đúng chưa. Lúc trước tui ngủ rất ít nên có đổi bao nhiu cách cũng ko lên nổi
Nếu khó tăng tạ thì chuyển sang kiểu tập khác. Kiểu như sang đẩy tạ kiểu tự tháp chẳng hạn??!! Cơ mà bạn đẩy vai bài gì mà 36kg thế ? Mình hỏi thật đấy.
chắc là tập máy. Hay 36kg tổng 2 vai? 1 vai 36kg thì lên tầm trâu vàng rồi :). Nằm ở mức cục 70lbs, bên Rạch Miễu ai đụng vào cục đấy là thành trâu cả =)0
Chẹp, đẩy máy lúc tui trâu nhất đẩy đc 10 miếng Nhưng mà đẩy thường thì 30 là hết đát, bác kia trâu thật
tập tư hồi đầu tháng tới giờ... 3 tuần lên dc 10 llbs (4.5 kg) ... ngay nào cũng ức gà với protein shake ... fat trong người bắt đầu giảm bớt thay vào đó múcle bắt đầu fat triển hy vọng 3 tháng nữa sẽ có kết wa kha quan để show off
thì cứ protein whey, milk voi juice ma trộn vào rồi shake ... hồi đó 1 hũ $50 uống dc cả tháng bây giờ khoảng hơn 1 tuần là hết bà nó 1 hu~ rồi
OHP??? Bạn lên forum bodybuilding.com, search phần superset tag nó hình như là Anabolic thì phải, ngày xưa mình có 2 file pdf mà hư HD giờ làm biếng kiếm. Nó cho lịch tập từng nhóm cơ, mỗi nhóm 1 ngày, mỗi ngày tập 6 bài, chia làm 3 nhóm supersets. Ko phê ko vã mồ hôi ko ăn tiền :) Cơ mà tập cái này chỉ để refresh lại cơ thôi chứ muốn bump mạnh thì nó bump ko nổi, ít lắm. Nếu ăn đủ thì nó vẫn bump nhưng chậm hơn kiểu bt tập reps trung bình 6-10.
OHP của mình giờ cũng chỉ mới 15kg/1 vai 4 sets 8 reps thôi. Còn tập máy thì lên 155lbs là chuyện nhỏ
Nói chung là ko nên giữ 1 thói quen tập trong 1 thời gian dài... lâul âu nên nghiên cứu thêm cái workout khác ròi áp dụng nhẹ... như dropsets, supersets....
Bà con các bác cho hỏi nên dùng loại phấn nào để thay cho găng tay tập tạ vậy ? Tính mua phấn viết bảng nhưng sợ nó ko đủ độ bám Dạo này ngại mang nhiều thứ lên phòng ghê, trừ cái vé ra thì chỉ thích gọn nhẹ thẳng tiến
mình cũng 18kg/bên đc 5 reps hiệp cuối nè, mà cả 2 tháng nay ko lên đc 6 reps, đuối wá mà mình cảm thấy có nét tương đồng với bạn legiabao về vai đẩy nặng đc và tập ngực ko rêm, có khi nào tập bench press nó ăn nhiều vào tay sau và vai ko
Ăn nhiều vào tay sau và vai thì xem lại cách đẩy. Ta xem clip hướng dẫn thì họ bảo là để tay vuông ra là sai mà phải để tay hẹp lại khi xuống (giống kiểu để tay hít đất 2 tay bằng vai ấy).
superset và drop set k nên lạm dụng, nếu có tập cũng chỉ nên 1 thời gian ngắn (1-2 tháng) rồi đổi, vì những cái đấy đòi hỏi mức độ hoạt động khớp rất cao, nữa là vì tập til failure liên tục nên rất dễ sai động tác do cố nhiều => chấn thương. Nhiều đứa personal trainer kỹ nó còn khuyên chỉ nên tập drop set sau khi đã đến mức advance (4 năm +)
Các bác xem hộ thực đơn của mình nhé Sáng 1. 2 quả trứng vịt lộn 2. 1 cốc sữa đậu nành Trưa 1. Thịt băm tầm 1-2 lạng 2. Đậu rán 3. Rau các loại tầm nửa cân Tối 1. Thịt bò bít tết - 1 lạng 2. Đậu rán 3. Rau các loại tầm nửa cân Mình cao 1m8 nặng 88kg nhé các bác, ko biết liệu đủ ko hay thêm gì nữa :(
nếu là để tập gym thì quá thiếu. 88 cân như thế tối thiểu lắm phải 130 gram protein 1 ngày. thịt băm là cái thứ ít protein nhất trên quả đất này Thực đơn trên đếm sơ giỏi lắm 70-80 gram protein max
