Zzzz lâu rồi mới về lại topic quen thuộc +___+ Lão Định cho hỏi sử dụng pre-workout thế nào là hợp lý nhất vậy , vừa được cho mấy hũ Nano Vapor mà ko biết nên dùng sao đây, sẵn nếu được lão lên dùm luôn 1 bài tổng hợp supplement nên sử dụng ( liều lượng , thời gian sử dụng , thương hiệu nào ...) để tập nghiêm túc 1 chút ko , bỏ lâu quá rồi giờ chả nhớ gì mấy. Bên này supplement rẻ nên chắc dùng thoải mái , ko phải như hồi còn ở vn đâu ( bị cái éo có thời gian với sức đi tập mới chết +___+ )
Mình thì hay sử dụng pre-workout trước khi tập khoảng 30' và khi bụng hơi đói 1 chút... thường là caffein là nhìu ( cà phê ) ... ngày nào ko tập thì ko xài... nếu tập khuya quá thì ko nên xài caffein mà thay vào đó có thể là Creatine , Taurine , Beta-Alanine là các dạng tăng cường Strength , Power và Endurance. Nếu có điều kiện thì có thể xài chung mấy cái này cũng được ko sao cả Liều lượng thì cứ như trên hộp thôi... còn nhãn hiệu thì mình thấy có C4 Extreme , BSN Hyper FX , MuscleTech NeuroCore , hoặc On Creatine...
đau vãi , trước mình cũng chơi pre-workout nhiều lắm , mà cuối cùng nhận ra nó chả có tác dụng với mình
hôm nay gập bụng thôi... nguyên cái cơ tay sau nhức buốt, giơ tay trái lên gãi ngứa sau cổ ko nổi, nhức kinh dị *___*. Từ đó tới giờ, đây là lần đầu nhức như thế. KO biết có nên đu theo tới tuần 2 ko *___* p/s: lão Thắng chờ ngày mai nhé, bùn ngủ wa
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/421510_10152619428490232_1855578691_n.jpg bác hungzzzz rảnh k build mình cái thực đơn trong ngày với, tạng ng mình giống số 2 vãi nhưng chắc là ng Việt nên nhỏ hơn thoai :( 1m75 76 gì đó, nặng ~70 lâu r hem cân >.< là sinh viên nghèo nhưng sẽ cố gắng cải thiện thực đơn :(
Add FB tên Hùng đi, 2 ngày xem 1 lần (nếu ít, nhiều thì 1 ngày 2 lần) Mấy hôm nay đi bơi vui quá mọi người ơi. Hồi chiều thấy 1 tên hắn bước dưới nước chậm rãi như đi cầu thang vậy mà ko hề chìm nhé mọi người, chậm chậm hắn tiến từ bên này qua bên kia. Hỏi làm thế nào hắn ko bày, tức chết. Ko phải đứng nước đâu.
ghê thế, kiểu như đi khing công mà ngập trong nước ấy à, ta thì lớn già đầu rùi mà vẫn chưa biết bơi, đi học bơi mà tập với mấy đứa nhóc thì ngại chết
superset là 1 set mà có 2 động tác, có thể tập cùng hay khác phần cơ thể, và tập liên tục 2 động tác này không nghỉ. Khối lượng tạ nên để ở mức có thể tập thoải mái ở 10-12 reps. Thường set nghỉ giữa các superset cũng ngắn hơn bình thường. Ví dụ của superset : hít đất và flat dumb. press. Biceps curl và triceps pull down.
[video=youtube;r8wJXqrD0Tg]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=r8wJXqrD0Tg[/video] http://www.5giay.vn/nuoc-hoa-my-pha...wer-may-di-bo-cardio-twister-air-climber.html Chuẩn bị mua cái này về tập, chủ yếu thu cái bụng lại, ace nào có xài qua rồi cho ý kiến
