pure hay ko với tớ ko quan trọng.. chủ yếu là cơ thể phải nạp dư protein mỗi ngày.. mỡ ko bám trên người tớ dc lâu đâu.. ốm nhôm ah lol
Em ko có đt quay đc clip với cả cũng chẳng muốn quay để chứng thực cái gì ở đây cả, bác nào ở mễ trì thì đi tập với em cho vui, em ở mễ trì thượng ạ, mà em chỉ tập đc từ 7-8h tối thôi. Em chia sẻ để lấy động lực phấn đấu thôi, bác nghĩ em quăng lựu đạn thì em đành chịu, cơ mà chắc bác chưa thấy có ông ~70kg đẩy ngực 150kg nhỉ
Chả phải chửi gì bạn nhưng chẳng qua là nghĩ cho logic thôi. Trừ phi bạn tập theo giáo trình cử tạ chuyên nghiệp (cử tạ là weightlifting chứ không phải bodybuilding nhé) hoặc là bạn tập lâu năm và bạn cao khoảng 1m4-1m55 hay cùng lắm 1m6 thì nghĩ còn có thể được Chứ một người cao 1m65- 1m7 trở lên mà chỉ có 53kg thì tức là bạn quá ốm, quá thiếu cân để có sức khỏe nâng được 4/3 trọng lượng cơ thể mình
Bench press cơ bản là một compound movement, nên việc nâng dc bao nhiêu không hẳn do độ phát triển của cơ bắp mà phần lớn là do khả năng vận dụng lực toàn thân. Nếu xem power lifting sẽ thấy bọnn ó dùng lực lưng và chân rất nhiều, tạo cơ thể thành cái đòn bẩy để cử tạ lên, thế nên 53 hay bao nhiêu không phản ánh được vấn đề. Ngoài ra chuyện 1 trong trăm người có gifted genetic là việc bình thường, tôi từng thấy thằng tầm 60 kg đẩy 100 kg 8 reps như đúng rồi, dù cao tầm 1m75 và gầy dơ xương. Nhưng cái đang thảo luận ở đây là bodybuilding, là sự phát triển của cơ bắp trên cơ thể, mà khả năng nâng tạ và cơ bắp không phải lúc nào cũng đi với nhau, nên sao phải xoắn xuýt làm gì ?
Mình cũng ko có ý tranh luận hay gay gắt gì đâu, mọi người cứ chém thoải mái, mình lành tính mà Mình cao ~1m7, có khi chưa đến vì đo chẳng lần nào giống lần nào cả, đúng là mình hơi ốm nên mới cố gắng bung cơ thôi Cân nặng còn tùy thuộc vào tạng người mà bạn, đúng là mình nói 53kg thì cũng ít người tin, ông anh đỡ tạ cho mình còn khuyên ko nên tập phần trên to lên nữa mà chăm tập chân hơn cơ mà, vì phần trên ông ý nói là đủ rồi, cơ mà mình thích thật to ấy ạ, mặc áo phải căng như ông ấy cơ ^: bác nói đúng đó trước ở nhà em tập ở cung văn hóa có thằng nhỏ hơn cả em mà đẩy 70kg như điên, mà hồi đó em mới đẩy đc 4-50kg thôi ý ạ. Còn tầm 60kg mà đẩy 80kg thì quá bình thường . Đúng là khả năng nâng tạ ( sức mạnh của cơ ) và kích thước cơ bắp nhiều khi ko tỉ lệ thuận, nhưng hầu hết là thế, bác kiếm 1 thằng cơ dày đẩy tầm 60kg là rất hiếm, em thấy hầu hết đều phải từ 80kg trở lên cơ bắt đầu mới đẹp đc, bên wth cũng có nhiều bài nói về sức mạnh và kích thước cơ bắp rồi, em thì muốn thử đẩy nặng 1-2 tháng với cường độ 2-3 buổi/ tuần coi ngực có cải thiện ko, ko chắc em nghỉ luôn
Ừm tạng người mình ít mỡ mà, chỉ có bụng có 1 tí nhưng rất dễ tiêu, giờ đang cố tập lườn để lấy khuôn bụng, nếu giờ ngồi xuống mà gập người về phía trước chắc mới thấy tí mỡ, cái này là do mình đi làm phải ngồi nhiều chưa kể lười bụng nữa, mấy bữa nay siêng rồi, cách ngày tập bụng vài bài
"2/4/6 full ngực , 3/5/7 full vai" Tập thế này thì hơi quá, 2 lần một tuần là đủ rồi Mà tập thế thì vứt tay, lưng, chân đi đâu rồi...
Hết cái thể loại 6 bài cơ bản đến 1 tuần tập 3 lần 1 nhóm cơ, thật hết biết các bác luôn. Cứ như mình tập tuần 3-4 buổi mỗi buổi 1 nhóm cơ chính + 1 bài cơ phụ có phải nhẹ nhàng hơn không //btw, gần 1 tháng bench press kiểu powerlifting ngực dày lên nhiều phết, tập 1 lần thôi mà nó nhức đến 3 ngày mới hết trong khi bt 1 ngày là hết nhức luôn, phòng mình nhiều chú bắt chước theo mình mỗi tội lưng yếu ko chịu đc nên cứ nằm bệt thẳng ra
trước đẩy ngực nặng quá ta toàn ưỡn ngực cong lưng lên để đẩy, thấy khỏe hơn hẳn nhưng cảm giác nguy hiểm hơn.
ko biết mình có lên cơ hay ko mà thấy mặc quần áo chật ních rồi , mà lúc tập nhìn trong gương vẫn thấy như buổi đầu mới tập
có gì mà phải nói lại chẳng qua lúc ưỡn ngực cong lưng lên đẩy là gồng toàn thân nên cái lưng lúc đấy cũng lên theo chứ lưng thẳng hay cong lên như tôm đâu có liên quan gì đến ngực
biết đâu đc, sau này khoa học nó công bố đẩy ngực mà cong người lên sẽ ảnh hưởng tới xương sống thì sao.
mình thấy người ta tập cong lưng lên, mình cũng thử nhưng chắc do lưng yếu nên ko lên nổi, lưng thẳng với lưng cong khi tập cơ bản thì có khác nhau nhiều ko mấy bác?
