À không, giờ mới lên web thể hình coi lại. Cái hình của athletic kia chỉ mới là mỡ 9-12% thôi. Ít hơn nữa là cái hình Built mới đúng. Mình nghĩ nam giới bình thường nếu có nhu cầu có cơ thể săn chắc thì giữ mỡ ở khoảng 12%-15% là vừa. Giữ được 9-12% thì tốt nhưng phải kiêng khem cực khổ lắm, còn nhiều hơn 15% thì nó lại bắt đầu thấy mỡ, không đẹp.
nhờ các bán tư vấn em vụ chân cẳng với chả là mấy ông tập cùng phòng cứ bảo chân em thì to còn tay của em thì trông vẫn nhỏ ( so với cơ thể ) số đo thì cụ thể là em 1m68 . hiện tại đang 60kg sức đạp thì cụ thể là tập cái bài ngồi đạp máy ( đạp ngang - chân vuông góc với người ) thì 4 hiệp (12 cái / hiệp ) : lần lượt nấc 13-14-15-16 ( máy chỗ em tập 1 nấc là 7kg tương đương 91-98-105-112kg) có nên giảm tý tập chân mà tập thêm tay không ( em thì kiên định tập theo giáo án chứ không thêm bớt vì kiến thức mình còn ít , ngày càng nâng chứ không cắt giảm gì hết vì cái giáo trình nó thế mà ) em tập theo giáo án 1 năm bên WTH của bác Sơn , mà dạo này tập mấy ông cùng phòng cứ nói cái vụ chân em to hoài mà em thấy cũng vừa vừa với lại nét cơ cũng chưa có bao nhiêu
Đề nghị chụp tấm nào nguyên người cho dễ tưởng tượng, có mỗi cái giò không có gì so sánh thì sao biết được. Mà mình thấy tập chân mà có 1 bài đạp máy thì ăn thua gì, làm biếng chỉ tập 1 bài thì squat là ngon rồi, bỏ mấy bài linh tinh kia đi.
Chân bao nhiêu rồi, nhất là đùi trên 60 mới gọi là đủ to còn muốn khủng thì phải 70. Đùi mình đo chỗ to nhất 67 lận nên tập chân cũng khủng vãi luôn
không phải mỗi 1 bài bác ạ , em miêu tả thế cho ngắn gọn . còn tập thì em tập y như bên giáo án 1 năm của bác Sơn, 6 bài chân thì em chỉ bỏ bài thứ 2 vì phòng tập hơi chật giờ chụp ảnh chân thì chụp cận có cần chỉ mặc quần lót không hay mặc thêm 1 quần khác được tại vì em cũng không rành chụp ảnh body thế này lắm chắc mai vào phòng tập rồi em đo cụ thể luôn , nhà không có thước dây ~~
trong đây có ai chơi steroid ko nhỉ? thằng này nó tập con mịa gì đâu bác... hình như vô lấy le.. tập sai form tè lè... cái tướng nó đứng nghỉ mệt nghe nhạc lắc lắc quơ tay là muốn đậu xanh rau má nó rồi haha.. mình cũng la asian chắc cũng bị mang tiếng lây
chắc là 14-15% bác ạ . ĐT hỏng nên không có cái để chụp lên chứ ngồi đoán 1 mình thế này cũng không ăn thua .
Hê hê, thông số đó là từ năm ngoái rồi, h đang bulk nên chưa tập chân trở lại. Nếu có thì bây h là 3x bodyweight cái màn squat luôn
Mình cũng không biết Bodyfat ~BN % nữa. Đợt rồi ăn Lowcarb cả tháng có giảm được một chút, nét chưa ra đâu hết, bỏ tập lâu quá [spoil] [/spoil]
Tại so theo mấy cái hình trên web thể hình đưa ra ấy. 15% thì cũng phải bắt đầu thấy mờ mờ các cơ rồi chứ. Đợt này mình bỏ tập đâu khoảng 1 tháng rồi. Lo ôn thi rồi công chuyện các kiểu, cơ và kg giảm xuống thấy rõ. Trong 1 tháng mà giảm bà nó mất 4kg rồi. Rõ ràng là ăn vẫn bằng với lúc tập mà lại giảm kg mới hài.
