Biết rồi, chỉ không nghĩ là đoán chuẩn khít như thế À tiện hỏi luôn, cỡ thế thì mặc áo size gì nhỉ các bác?
Con trai ai mặc size S, M là nhỏ nhất rồi, mình sắp phải chuyển qua L rồi, M mặc chật quá. Các bác chờ tí, chút em up mấy cái hình cho các bác thị dâm, cơ mà ảnh mang tính chất dìm hàng thôi ạ, bữa nào có máy ngon em up lại, thêm tí PTS cứ gọi là
M của US à Mình mặc L còn thấy hơi thiếu vai một chút, nhưng cũng đc. Còn XL thì có vẻ hơi thùng thình. Áo phông thì size L. Còn sơmi thấy băn khoăn quá.
ở trần với mặc mỗi cái quần thể dục người ta hay bán ấy bác . cân thì cân vào lúc sáng sớm , em đứng cho người khác đọc cho nó khách quan , với em cũng cân thử nhìu cân khác nhau chứ không chỉ cân ngay tại phòng tập cho nó chính xác Mà dạo này eo hẹp tiền ăn quá , ức gà thì rẻ thật mà ăn hoài cũng ngán ~~ . bác có cách nào chế biến ức gà cho nó ngon ngon không
~1m7, 57kg, cơ mà vào phòng tập chẳng thằng nào nói em dưới 65kg hết Hỏi thì em toàn nói thật cân nặng cơ mà em đứng lên cân thì mặt chúng nó lại như thế này , em chỉ biết Chưa có gì nhiều em vẫn đang bulk, mới hết 3/5 hũ whey thôi Em ko biết gồng gánh nên các bác đừng cười em nhé Tổng thể: [SPOIL] Không gồng gánh gì hết đây ạ. Làm tí. [/SPOIL] Abs + lườn nhé, đang cày cơ liên sườn + v-cut ạ [SPOIL] [/SPOIL] Lưng, em ko dám tập nhiều, mà mỗi lần em tập chúng nó cứ chăm chăm nhìn em ko [SPOIL] [/SPOIL] Tay ạ, đang phấn đấu thêm vài phân nữa cho chuẩn [SPOIL] Sau: Trước: [/SPOIL] BONUS: quả tạo dáng + đầu mới, ăn theo thần tượng cơ mà chị gái cắt ngu vãi , cơ mà tại ko mang hình với cả chị ấy xinh quá nên đành về chờ dài thêm tí rồi đi cắt lại gáy với mái + cạo mai sau [SPOIL] [/SPOIL] Số đo thì em ko thích đo, vì em luôn nghĩ số đo chẳng quyết định đc việc gì hết, vừa và hợp với cơ thể mình là ok rồi, chỉ có hôm bữa tò mò đo cái tay thì 31-32cm lúc bt, lúc gồng thì lên đc 36cm thôi, bụng em ước chừng 70-72cm, đùi trong hình tầm 5x cm, mặc quần jean size 28 cũng tương đối căng, cơ mà cổ chân cổ tay nhỏ nên mặc quần đùi đến đầu gối thì ai cũng kêu chân nhỏ
định hỏi mấy bác là mỗi ngày em ăn tầm 200gr ức gà thì có đủ protein để lên cơ không hay phải tăng thêm 14041989 bác chia sẻ khẩu phần ăn với , nhìn nét quá
Khẩu phần ăn thì cứ ưu tiên protein thôi, người gầy khó tích mỡ thì chẳng sợ gì hết, ăn đến mức 1 ngày ít nhất phải đi xổ lãi 1 lần là đủ, cơ mà lãi là phải lãi bt đó nhé, nếu lãi có vấn đề thì mua thêm vitamin với amino về uống để hỗ trợ tiêu hóa, trưa ưu tiên ăn thật nhiều cơm để chiều có sức tập nặng, trước khi đi tập thì mình 1 whey + 1 cafe đen để lấy sức, sau tập thì cretine + 1 whey, nấu ăn rồi đi ngủ
bác số đẹp up ảnh host nào ảm chả xem dc gi ca 100 grams chicken breast có khoảng 30 gr protein thôi... cậu ăn 200 gr ngày thì chỉ có 60 gr protein thôi... 60 kg thì fai ăn ít nhất 120 gram protein để giữ muscle .. còn muốn build up thì cứ canh sao 200 gram protein ngày ... còn cácch ăn thì chia ra 4 đến 6 bữa nhỏ 1 ngày ... ko nên tọng 1 lần nguyên đống thức ăn vô bụng... dạ dày nó chỉ hấp thu dc nhieu đó protein, nhiều wa thì nó chuyển thành fat hết hoặc bị tống ra ngoài... 5 6 meals 1 ngày là tốt nhất
ảnh bác 14041989 up xem được mà bác vậy cần 200gr protein/ngày chắc là em cần phải ăn 800gr ức gà/ngày. cái này cũng không mắc lắm, tầm 40 nghìn
có thể xem bác 14041989 là idol trong topic thể hình này đc rùi mình nặng 77-78kg thì ăn thế nào cho đủ protein trong ngày thế các bác, bác nào cho mình khẩu phần ăn vừa rẻ vừa hợp lý cái 2 tháng nay thấy cơ ko to ra đc nhiu
Mình đang ở cty ko tiện up ảnh, sáng loay hoay up nén mãi mới đc mấy cái, trước hay up imageshack cơ mà thấy nó hay chặn với cả phải login với xem đc hình nên em up host upanh, cậu nào rảnh thì up lại cho mình với. Bác thử vào link này xem đc ko, ko đc thì em bó tay: http://upanh.com/view/?id=5rt4eweqdjc ^:78kg thì em chịu, em nhỏ cân nên cũng cần ít dinh dưỡng hơn
