30 cái thì có mà gẫy lưng à . Trước cũng tập cách ngày nhưng thấy không hiệu quả :( Hay thử hôm nào cũng gập xem sao :(
Bụng hắn to lắm à Ngày nào cũng tập thì cũng k hay lắm đâu, tập cách ngày mà tập có cảm giác gãy lưng là thành công đấy
Lúc trước gập 30 cái, 4 hiệp thì cũng không thành vấn đề. Nhưng thời gian nghỉ giữa hiệp phải đến hơn phút thì mới ko bị đau lưng. Một dạo thử cái kiểu gập bụng xong, không nghỉ tý nào, ra ghế đẩy tạ co chân lên gập kiểu khác. Thấy cũng hiệu quả nhưng lại đau lưng khủng khiếp, giờ bỏ
lol... luyện luôn tới cơ đít cơ à ... mai mốt chắc hết cơ để luyện thì mấy bác luyện luôn cây gậy như ý của mình nhỉ lol
Trưa nay lại thịt rán thôi, chẳng biết làm món gì, thôi cố nuốt chiều nay phang chân tới bến luôn. 400gr rán lên đc có tí Khoe quả tay lấy ít động lực tập tành nào các thím
Dạo nay không biết có phải do ăn rau nhiều hay sao mà sản xuất sướng vãi , ngồi 1 phát là ra tuốt tuồn tuột .
Giảm như nào? Đừng nói là ăn kiêng nhé. Vì mình sida lắm rồi, muốn ăn nhiều còn không đc. Mà giảm đc bụng thì má cũng hóp nhỉ?
hình đây tập cơ bụng mà toàn thấy đau lưng chứ có thấy bụng đau đâu , gập gập đc tí đau hết cả lưng nên thôi chả tập nữa Mà hình như mình chả lên đc cơ , tay toàn tập tạ mỗi bên 16 kg mà chả thấy bắp gì cả , đc mỗi cái cơ tay săn lại thôi
Người bác có mỡ nhỉ, tập tay 16kg mà ko thấy chuột gì cả kể cũng lạ, em nghĩ bạn chạy tiếp đi, bụng bác cũng chẳng to đâu, cứ gập bụng với chơi bài 8min ấy, người bác cũng dễ xuống thôi, bác đi tập thì nghỉ ít hơn ko cần tập nặng quá tập 1 bài tầm 80% sức thôi nhưng chơi 2 bài liên tiếp mới nghỉ tầm 1p30s đến 2p rồi chơi tiếp 2 bài, như đẩy ngực xong ra tập tay trước luôn, khi nào ép ngực thì chơi cùng tay sau ấy, tập kiểu super set nó ra nhiều mồ hôi tốt hơn. Má hóp thì từ từ khắc phục mà, bụng thì chỉ có chạy thôi
bụng ta chỉ có 1 múi thôi show làm chi nếu cơ bụng to thì sẽ thấy nổi lên 1 cục ở bụng giống như cái bearmode trong hình ấy
