Anh em Thể hình ở HCM có dùng mật ong thì ủng hộ mình nhé. Mật ong nhà nên cực kì nguyên chất 100%, mình hay pha tắc/chanh với mật ong đem đi tập, tăng lực tự nhiên https://www.facebook.com/BaolocHoneyBee Dm mình thuộc dạng bultfat
tập until failure follow by immediately consuming protein rich meal... thí dụ bác tập 3 4 bài back workout xong thì nhảy ra cái pull up assistant machine.. chơi thêm 5 6 set pull up nữa .. hoặc chest workout xong thi hít đất 4 5 set nữa until failure, mấy cái khác cũng vậy... cứ squeeze cho đến khi muscle hết energy thì thôi ... cơ thể chỉ build muscle khi bác bắt nó làm việc wa mức của nó ... ngày nào tập tớ cũng tập như thế này hết ... tập đến khi nhấc tay ko nổi thì mới về ... mà bác muốn cơ bụng làm cái quái gì ? cứ bulk up cho lên cơ, tập cho cơ bụng lên là chính... rồi sau này cardio giảm mỡ sau...
Bác yudiat rảnh chụp 1 ít cho anh em thị dâm với Em giờ cũng hay tập kiểu đó, như kéo xô xong thì ra đu xà luôn, cứ chơi liền 2-3 bài liên tục rồi ngồi thở
bạn cho giá lun đi, có gì ủng hộ, vụ pha chanh+mật ong coi bộ đã khát trong mùa hè này à nha hồi đó tập max-ot đẩy tạ nặng thật đấy nhưng theo yêu cầu 4-6 cái mà đẩy kiệt sức chứ ko mỏi cơ, giờ tập superset cuối set vừa đuối vừa mỏi nhói cơ phê lắm, thấy ăn hơn
ảnh thì cứ đầu tháng là mình chụp để sau này so sanh .... hiện giờ đang clean bulk up, cơ còn nhỏ lắm cũng chả có gì để show... để 2 3 tháng nữa cơ dày ra có nét hơn chút rồi up luôn ... tập với trainer phê lòi đít ... nó set cho mấy bài tập khác nhau mỗi ngày ko bị nhàm chán, lại học dc correct form và technique, dm mà nó đếu cho mình nghỉ nhiều... tập xong bài này là nhảy wa bài khác liền... nữa tiếng tập với nó như là địa ngục nhưng mà phê ... nếu ko có thằng trainer thì chắc tớ cũng chả biết làm con mi.a gì trong gym ... mình tập với trainer xong nhìn nhiều người khác trong gym tập sai form mà muốn chỉ cũng ngại, nên thôi để cho họ tập sai luôn
có lão trainer cũng sướng nhỉ -_-, mình toàn đi xem mấy ông người ổn định tập r tập theo thôi >.< cái chính là mình thấy tập khá nặng mà cơ k lên :(, ăn uống thì cũng đâu đến mức, chỉ ngủ hơi lung tung thoai
Bác thì sướng nhất box rồi . Mình cũng hay ngủ lung tung, cứ cuối tuần đc nghỉ là tòa 2-3h sáng bảo sao mà to đc :( Hôm nay ở phòng có thằng nhỏ kon hơn cả mình cơ mà nó đẩy ngực 110kg , cơ mà nó xuống có 1 tí, mình thì gần chạm ngực mới lên.
nói tiếng việt đi bạn ơi , mình đọc ko hiểu Hiện giờ mình chỉ toàn tập đẩy tạ nằm , tạ nằm dốc lên phía đầu , tạ tay đơn , bơm ngực nằm , thế thôi , mỗi cái cứ tập 3 4 lần , mỗi lần tầm 10-12 cái là xong về , liệu còn cần tập gì nữa ko nhỉ , vì tập cái cơ bụng nằm gập gập toàn đau lưng chứ bụng chả có tiến triển - - - Updated - - - uh giờ toàn ngồi cả ngày nên bụng bắt đầu có mỡ , mà vai với tay thì làm gì có mỡ đâu , toàn cơ với xuơng
Người bạn còn khá mỡ nên không thấy cơ, bạn tập thêm cardio + ăn uống low carb mình nghĩ là ngon ngay, hè rồi giảm tí cân không vấn đề gì. Bụng bạn vậy gập bụng cũng không tác dụng đâu. Mình cũng thấy nhiều người hay cheat để đẩy nặng khè nhau, chưa được nửa rep đã là lên rồi. Quan trọng gì đẩy nặng, miễn là cái thứ 7, 8 failure là được Cơ mà bác yugidat gì sướng nhỉ, đầy đủ vãi. GATO =.=
Không biết bụng bác có tập nhiều và lâu chưa, hồi mới tập bụng thì ai cũng bị đau lưng ấy vì chưa quen, với cả bác ko gánh tạ với deadlift thì lưng dưới yếu đương nhiên là có cảm giác hơi đau lưng rồi, bác cứ tập đi, tập bài 8min còn đau cả cổ cơ - - - Updated - - - Không biết bụng bác có tập nhiều và lâu chưa, hồi mới tập bụng thì ai cũng bị đau lưng ấy vì chưa quen, với cả bác ko gánh tạ với deadlift thì lưng dưới yếu đương nhiên là có cảm giác hơi đau lưng rồi, bác cứ tập đi, tập bài 8min còn đau cả cổ cơ
GATO cái gì ? tại tớ hên nên dc wa u.s sinh sống nên điều kiện đầy đủ hơn các bác chút thôi.. bên đây tớ thuộc dạng dân nhà nghèo đấy, siệng đi làm thì có tiền chi tiêu thôi ... fai ráng tập mới dc... để xem năm sau mình bự ra dc bao nhiu... tớ có tật hễ chơi game là fai chơi thành boss... bây giờ tập cũng muốn có kết quả tốt chút nên đầu tư hơi mạnh tay tập thêm nữa... tập đến khi nào failure mới nghỉ ... thí dụ bác tập 3 4 bài chest xong thì ra hít đất 4 set, mỗi set 10 cái, nếu hít ko nổi thì 5 cái xong nghỉ 10 giây lấy hơi xong finish 5 cái còn lại... cứ vậy mà làm, nếu ko hít nổi nữa thì lúc xuống tay thì nhả đầu gối xuống đất, abs tight đẩy tay lên... mấy cái assist kiu này rất tốt cho mấy người ốm chưa có cơ... lần nào tớ cũng finishing chest workout kiểu này cả ... hoặc là bác drop weight, nếu ko nhấc tạ nổi nữa thì đổi wa tạ nhẹ hơn... tập đến khi nào failure, đổi wa tạ nhẹ hơn tập tiếp đế failure ... mấy cái này là để squeeze muscle nha... khi nào mấy bài chính tập xong rồi mà cảm thấy cơ chưa căng thì mới làm.. ko thì để dành sức tập mấy bài chính sorry mình ko rành mấy từ ngữ về gym bên vn nên fai mix english với tv ... bác tập theo bài thằng trainer soạn cho tớ đi... nếu tập chest thì bác xài free weight dumbbell đi đừng xài thanh bar...tập 1 mình ko có người spot mà còn yếu thì free weight an toàn và ăn cơ hơn... chọn tạ vừa sức với mình ko quá nặng ko quá nhẹ, đủ để bác làm 3 đến 4 set mỗi set 20 reps ... khi bác chest press thi nên để ý... lúc lên tay thì ráng lên thằng tay sao cho tạ chạm nhau... mấy bài chest workout với free weight thì bác google để xem cách tập đúng form... form quan trọng hơn weight, bác tập nặng mà sai form nếu bác tập chest thì chỉ có đau biceps thôi chứ ko vô chest đâu... tập xong 3 4 bài chính rồi thì nhảy wa hít đất như tớ nói ở trên
ấy , mình đang muốn lên cân mà , trước có 55kg , nay cân thấy lên đc 58 đang mừng mà lại bảo giảm gánh tạ là để tạ lên vai xong đứng lên ngồi xuống đó à , tại chỗ này ko có cái máy tập bụng kiểu này mà chỉ có mỗi cái này thôi nên tập mới đau lưng , trước tập cái phía trên kia thì bụng mới thấy có cảm giác
Ừm gánh tạ là squat đấy bạn, youtube đi là biết. Mà cái máy AB kia thì ít phòng có nó lắm, và tất cả các pro chẳng có mấy khi tập cái máy đó cả, hầu hết cứ gập bụng ghế dốc là đc, thân trên nhẹ quá thì phải ôm thêm tạ nữa đó bạn. Rồi đu xà gập bụng phê đừng hỏi
Tập bụng thì tham khảo bài viết này, mới ra hôm kia và nó tóm gọn rất nhiều kiến thức đúng về chuyện bụng cùng với các bài tập thật sự mang lại kết quả :) http://www.bodybuilding.com/fun/abdominal-encyclopedia-core-anatomy-and-effective-training.html
Nói tóm lại là lưng dưới bạn còn quá yếu nên tập không hiệu quả. Giờ cơ thể chưa có gì thì bỏ quách bài bụng đi, bụng là nhóm cơ nhỏ, đối với người mới bắt đầu thì tập bụng mình thấy chỉ phí thời gian. Tập trung những bài dùng nhiều cơ như gánh tạ, đẩy tạ ngực-vai với deadlift cho có nền tảng trước đã.
Xin lỗi bạn nhưng mình dốt tiếng anh quá bạn dịch những chỗ quan trọng của cái này cho anh em trên đây hiểu với được ko? cảm ơn bạn nhiều lắm
