Lúc bắt đầu thì vuông góc bạn à Không mình nói mình cơ, mình mà ngủ sau 11h là mặt mũi cứ hóp hết vào, kể cả hôm sau có ngủ nướng đến giữa trưa đi nữa, dạo ngủ đc tầm 11h, trông khác hẳn, người cũng có cảm giác khỏe hơn, cơ mà giờ toàn thức khuya
em đang uống hũ Multi Vitamin + Energy. hũ 90 viên ngày uống 2 viên, mà sao mùi nó hôi như mùi mắm ruốc, uống vào tí đái ra vàng khè =.=
uống nc nhiều thì đái nhiu thôi... mình 1 ngày ko biet đi đái mấy lần ... trong đây có ai rành về home gym equipment ko?
chắc do ăn uống ko đủ... này trước còn kiêng mình cũng bị hóp.. giờ giữ cân + có ơc bắp nên cũng đỡ nhiều
Bây giờ tập nó chả còn đau gì nữa, có bữa thử nâng lên 13kg thì đẩy dc 1 hiệp đau cổ tay nên thôi . Cơ tay mình thì chịu dc nhưng cổ tay yếu ko chịu nổi, từ từ vậy. Thường nếu mình tập thật nặng, quay đi quay lại mấy bài đẩy nằm đẩy dốc, đứng thì nó có đau 1 chút, sáng ra cỡ 8-9 giờ là hết liền ko đau nữa, ngay cảm làm việc rất nặng thì nó cũng phục hồi nhanh như vậy. Thường chỉ giảm tạ bài duy nhất là đẩy sau thôi, do hết hơi ko nhấc tạ nặng quá qua đầu dc . Đó là tay thôi còn lại vẫn tập dc gập bụng, chân thường.
Không, mình kể cả có tăng cân mà thức khuya thì mặt nó vẫn cứ hóp đều ấy :( Thế cậu tập thêm cổ tay đi, kiếm cái đòn nào ngắn ngắn ấy, rồi cuốn tạ. Còn tập thì tay sau có nhiều bài tập lắm, thay đổi liên tục cho đỡ chán cậu à, cái bài ngồi ghế nhấc qua đầu trước mình hay tập nhưng giờ chuyển qua nằm rồi, cảm giác phê hơn . Cổ tay cậu xem bài này nè. [video=youtube;OEhLvo2RiXg]https://www.youtube.com/watch?v=OEhLvo2RiXg[/video]
[video=youtube;c6I0z_d4xqY]http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY[/video] [video=youtube;9l9guSIjnZY]http://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY[/video] 2 video này chỉ cách tập đúng form khi nằm ghế phẳng đẩy ngực ngược nhau,ae cho hỏi tay để như vid nào chuẩn nhỉ
Nên tập như video trên, tập như dưới dễ chấn thương vai lắm, cơ mà ông áo đen vẫn chưa hoàn toàn chuẩn form thì phải, góc máy khó coi quá @@. Thấy tạ đơn thì ông ấy tập chuẩn form hơn tạ đòn, tạ đòn thấy chưa chuẩn Nói chung đừng cố vuông góc quá như cái video dưới, dễ bị chấn thương vai lắm.
À tên đócu li nhà ta đó mà... ngày phát 2 quả trứng mà vẫn niểng.... chả hiểu Bài bench press đó ko qá phức tạp đâu... chỉ cần khởi động kĩ , kéo cơ vùng ngực nâng tạ từ từ là ổn thôi.. tay cần medium grip ( tay gần bằng vai) thôi dừng wide hay narrow gì cả là được... nếu sợ thì có thể đẩy ở máy smith cũng dc... nếu sợ nữa thì qua dumbell cũng y vậy thôi... decline mình bỏ barbell ròi toàn chơi dumbell phê lòi
^ cái trên mới sai chứ , cái trên đưa ta xuống hẳn phía dưới ngực là sai rồi , phải đưa tạ vào cái chỗ gần ức ở cổ như cái dưới mới đúng , ở phòng tập thấy mấy ông tập ở đó toàn chỉ thế @Sirhalo: cho hỏi đám fasting nghĩa là gì vậy
Đó là lý do tại sao cái clip thứ 2 được nhiều ng xem và like đến vậy. Đó là cách tập cũ, kiến thức cũ họ nghỉ để lên ngực thì thanh tạ cũng phải nằm ở đó. Nhưng về sau này kiến thức đã chỉnh lại hết rồi bạn. Vì tập đưa xuống không chỉ vẫn ăn vào ngực mà còn an toàn cho vai. Tập kiểu cũ đã rất nhiều người chấn thương vai khi tập nặng. Đó là chưa kể với bài incline mà cứ đưa tạ cao cao là nó ăn vào vai chứ ko ăn vào ngực trên
bởi vậy cũng thấy lạ, bài tập bụng 8 phút của web tạo mô hình 3D này rất đã, còn bài tập ngực thì khi xem nhiều clip bao gồm cả 2 clip trên thì mình quyết định ko tin vào clip 3D đó
Ta thấy cái vụ hạ tạ xuống vùng ngực dưới hoặc giữa chủ yếu để tạo lực đẩy xiên góc gì đó để đẩy đc nhiều hơn mà vẫn an toàn. Chứ đẩy clip 2 khéo lại như bác LĐ lâu lâu mới tập vì đau vai
thế là phải cho tạ lùi xuống phía dưới ngực chứ ko phải cho lên gần ức như video 2 à , và phải cho sát xuống ngực chứ nêu để cao là ăn vào vai nhỉ Cho hỏi là mình tập thỉnh thoảng mồm có cảm giác khô , trong khi lúc nào cũng có bình nc uống liên tục , mà uống rồi vẫn thấy khô có phải là do tập quá sức ko nhỉ , khắc phục sao
