Ức gà luộc + xà lách sống, cần tinh bột thì nướng khoai lang lên, còn bình thường mình cũng chả ăn. Ngày 4 scoops whey nữa Mình ăn thế để xuống từ 80-68kg đấy, ko có whey thì tăng thịt lên thôi
mình ăn từa tựa như này(nhưng vẫn có tinh bột bát phở sáng + 1 bát cơm chia đôi lúc trưa và chiều trước tập),nhưng mà như này thì xác định đi tập chỉ để giảm mỡ và giữ cơ thôi hả các bác,bh mình m75 62kg skinny fat mà có mỡ bụng thì nên giảm hẳn về 60 cho teo bụng rồi bulk lại hay cứ bulk to lên kệ cái bụng nhỉ
me. 1.75 62 kg thì lo éo gì body fat... người wa ốm cần fai có body fat .. khi tập sẽ burn hết thôi ... cứ xác định đi... bulk up với những người cực gầy thì fai giữ body fat cao hơn bình thường chút thôi... nhưng mà khi lên cơ, lên kg thì tính theo tỉ lệ body fat sẽ giảm... nên đừng có lo về vụ này, cứ bulk up đi. mà bác ốm cỡ này làm gì có cơ mà giữ , tui 1m73 61 kg mà đã thấy mình như cây tăm xỉa răng rồi, dạo này tập với ăn nhiều thì mới lên cơ chút
sắp về VN chơi 1 tháng, dự là dinh dưỡng chắc sẽ không bằng ở bên Mỹ, định xách mỗi creatine về, theo mọi người có nên mang thêm whey, casein về không? Hay để dành 1 tháng này nghỉ chỉ xài creatine thôi? (Vì đã uống whey gần 2 tháng, để thận nghỉ)
Theo mình là chả xách cái mẹ gì về, về chỉ có 1 tháng thì mỗi ăn nhậu với gái gú đã ko đủ thời gian thì lo tập tành làm gì cho khổ
Never. Never mess with vacation brah .... Mình về nước sáng ăn sáng xong uống cafe chưa được hết cốc đã bị gọi đi đón người để ăn trưa, ăn xong bi-a, pes pủng chưa ấm chỗ đã bị gọi đi tiếp, tối vừa ăn tối xong lại lịch hẹn trà chanh/xem phim nguyên 3 tuần liền. Đấy là chưa kể xen kẽ vào đó là các cuối tuần bar bủng, rượu chè. Ko tập được đâu
lên youtube mở mấy bài work out 12 phút ra tập theo đã ná thở rồi chơi 3 lần 1 ngày bảo đảm fer vãi luôn . khỏi cần ra phòng tập trong mấy ngày vacation haha.
Theo mình thì chẳng cần mang gì về, nếu có thể tập 1h/ngày thì về vn mua xài 1 tháng cũng đc, mình nghĩ vẫn nên duy trì ko thì uổng công 2 tháng cực khổ Ông chơi bài nào thế P/s: móa cái 4rum cả ngày qua làm gì ko biết, chẳng vào đc
trong đây có ai ăn tuna sống ko nhỉ... món khoái khẩu của mình... 3 buổi ăn 1 lần... ăn phê lòi - - - Updated - - - trong đây có ai ăn tuna sống ko nhỉ... món khoái khẩu của mình... 3 buổi ăn 1 lần... ăn phê lòi thư giản chút nào
chơi bài này nè [video=youtube;5FuQyB4Br9Y]https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y[/video] làm 2 lần 1 tiếng bảo đảm ná thở
cá biển vừa có lợi ở thành phần dinh dưỡng của nó vừa có hại vì đa số chúng nhiễm độc thủy ngân ngoài biển, ăn nhiều cũng ko tốt
người tớ đúng gầy vai ngực,nhưng lại có bụng cơ ( hậu quả mấy năm đi làm bia rượu),cái kiểu dở dở dang dang này khó chịu thật,thà gầy tong như ngta ngày táng 4,5 bát cơm đi tập khỏi phải nghỉ,đây cứ ăn tầm 2 bát là thấy bụng nở chán lnao rảnh ngâm cứu cái mess mình gửi nhé bro :(
cứ tập đi... trong quá trình tập thì bụng sẽ teo lại thôi... nếu bác muốn tăng cân khi tập thì fai ăn thịt, cá hay đồ ăn có nhiều protein vô, bớt cơm laij ko thì cho dù bác có tập nặng cỡ nào thì cũng ko lên cơ đâu... 1 ngày ăn ít nhất 4 bữa... ko dc bỏ buổi sáng... chủ yếu là ăn đúng buổi đúng cách, chứ ko fai cứ ăn nhiều là tốt,
