mình dùng cái bảng tính bên wth thì như mình cần khoảng 1500calo mức không hoạt động ? như này tính ra ngoài bát phở tái buổi sáng khoảng 60carb,mình phải ăn cỡ 3,4 bát cơm chia đều bữa trưa,chiều trước tập,tối sau tập à ,ăn thế này bao giờ bụng em mới giảm nổi trong khi cả tháng nay đi tập mình chỉ ăn carb ở bát phở sáng và khoảng bát rưỡi cơm chia đều trưa chiều+rau thịt,tối tập về ăn thịt rau không ăn cơm,thức khá muộn tầm 1h mới ngủ.có khi nào do ăn ko đủ calo từ carb nên ko to ra đc ko mấy bro
Các bác ơi có cách nào khắc phục để pt đều 2 bên cơ thể không , dạo này tay phải của em có vẻ to hơn tay trái rồi các bác ợ , em thuận tay trái .
bác bị ám ảnh cái bụng à ? .. với 1 người thể trạng cực gầy thì body fat rất quan trọng ... 2 tháng đầu tui bulk up lên dc 7 kg, chắc cũng 6 kg là fat... cho nên cậu quên cái bụng của mình đi... người ốm như cây tre mà còn đòi giảm mỡ nữa thì sức đâu mà tập ? cứ ăn uống đều đặn, giảm tinh bột lại thêm thịt cá vào, chia đều buổi ăn ra ngày 4 đến 6 buổi... tập thì tuần 3 4 buổi đu rồi... khi nào lên cơ dc sức khỏe hơn thì tăng cường độ tập lên... 1 lần nữa... bác quên mi.a cái bụng của mình đi... khi bác tập đều khoảng 2 tháng thì ngực lên thì upper body của bas sẽ cân đối thôi.... mà nhìn cách cậu ăn uống với ngủ nghỉ thì fail lòi ra... trể kiểu gì cũng fai ngủ trc 12h nếu bác dậy sớm
mang theo về để tập. Tại vì mình uống whey được gần 2 tháng, giờ muốn cho thận nghỉ ngơi nên định chỉ đem creatine về thôi
Mới nghe tên lu-xu-bu kể là phòng tập của hắn hay có ca sĩ người mẫu đến tập lắm mọi người ơi, mà trong đó có cả thần tượng của mình nữa. Nghe mà thấy ghen tị quá. Phòng mấy thím hay có celeb tới tập ko? Tranh thủ mấy ngày nghỉ mình vừa tập tạ đơn ở nhà và đi bộ công viên mấy vòng cho giãn gân cốt.
Minh Hằng , HN Hà, Nam Thành , Mạnh Hải , Đức tiến , Maya , mấy con next top models , quang linh , thanh thúy , angela , chả nhớ hết
Sang nhà thằng bạn vừa được cho thử Les Mills Combat của Beachbody, tập vui mà mệt vl. Các em gái có nhìn vào nhà thấy đang đấm đá cũng có cảm giác mình manly hơn tẹo http://thepiratebay.is/torrent/7988399/Les_Mills_Combat_-_Ultimate_Warrior Torrent cho ai muốn tập cardio ở nhà thay vì tốn xăng chạy ra phòng tập. Đang down chưa xong nhưng nhiều S/L thế chắc cũng ko đến nỗi fake lòi đâu
Tập nhiều người mà ở nhà đc cái vui. Mà bất lợi là 1 thằng nghỉ thì cả đám chán cũng nghỉ, đc dăm bữa bỏ tập hết luôn
Vừa thử 1 cái program low volume, high reps để cycle với SL5x5, tập được vài set đầu đã ngồi thở dốc cả ra, tay chân bủn rủn. Kết luận là fasted training chỉ hợp với dạng pure strength training, high volume, low rep chứ chơi high rep vào là ko khả thi
Đào cái đống này lên, xả hơi gần tuần rồi, ko tập tành gì, về nhà cái ăn uống vớ vẩn ngay :( Bắt đầu từ mai lại tiếp tục công cuộc cách mạng nào anh em Cố lên cho con nó đẹp
dạo này biến ăn vãi.. có khi ko ăn tận 24h mà vận đi đẩy đều tập chí còn tập thêm vài lớp cxworx hay trx nữa 2 ngày rớt mie nó 1 kí - - - Updated - - - Có link ko pro mượn tí tham khảo tập cho đỡ chán đi :(
Mình dùng cái short cut to shred trên bb thôi. Hôm qua với hôm nay ko fasting thì tập khá khẩm hơn tí. Kết luận là tập mấy bài này thì phải ăn vào trước khi tập, chứ cứ fasting xong đi tập như trước đến giờ thì chỉ được tầm 2-3 bài đầu, mấy bài sau đuối, ngồi thở hổn hển rồi chân tay tập như mèo ấy
Mình đi mua VP2 mà người bán PR dữ wá quất lun hũ PRO series mới của Nitrotech, 2 muỗng của nó chứa 20g BCAAs với nhiều vitamin khác, vì cái này mà quyết định xúc
