2sao -Bài tập chống đẩy làm săn chắc các cơ

[h=2]Bài tập chống đẩy (hít đất) hay được sử dụng ở trường, trong quân đội và thường mang hình thức "trừng phạt" bởi chống đẩy rất khó thực hiện.[/h]
Trong khi đó, các phòng tập thể dục chú tâm vào luyện tập trên băng ghế và các thiết bị hiện đại thì chống đẩy là đơn giản mà lại hiệu quả giúp bạn khỏe hơn, nhanh hơn và linh hoạt hơn. Động tác này có thể tăng cường "sức mạnh" cho vùng bụng, lưng, chân và khá nhiều cơ bắp khác trong cơ thể.

Quy tắc chung: Yêu cầu đúng kỹ thuật

​

Trước khi bạn thực hiện những dạng biến thể của bài tập chống đẩy cổ điển, hãy tập thật thuần thục những bước ban đầu. Để bài tập được hiệu quả, bạn phải giữ lưng thật thẳng, bụng hóp, vai căng ra, gập tay lại và hướng mặt về phía trước (như trong hình). Vị trí cơ bản này đảm bảo sự an toàn trong khi tập, tránh bị kích ứng. Nếu cổ tay bạn bị đau sau khi tập hãy khởi động vùng này thật kỹ trước khi thực hiện.

Bài tập 1:

​

Bắt đầu ở vị trí chống đẩy cơ bản. Giữ cho lưng thẳng và hạ thấp cơ thể tối đa ở mức kiểm soát được. Co đầu gối lên gần sát khuỷu tay đồng thời ép cơ thể xuống (như trong hình), sau đó nâng cao cánh tay, đưa chân về vị trí ban đầu. Yêu cầu chân không chạm đất. Lặp lại động tác bằng chân bên kia, mỗi chân 15 lần.

Bài tập 2:

​

Bắt đầu từ vị trí chống đẩy cơ bản. Tay trái vươn ra xa hơn so với tay phải, nhấc chân phải (chân cùng bên với tay ở dưới), giữ cho đầu gối thẳng và trụ vững (như trong hình). Sau đó, hạ thấp cơ thể xuống, chân vẫn nâng lên không chạm mặt sàn. Thực hiện từ 5-10 lần mỗi bên.

Bài tập 3:

​

Vẫn ở tư thế ban đầu, nhưng chỉ hạ thấp thân dưới, cánh tay vươn thẳng. Đá chân phải sang bên cùng phía, đầu gối thẳng. Thu chân về đồng thời nâng cơ thể lên. Sau đó, lại hạ thấp cơ thể và lặp lại các chuyển động với chân bên kia. Lặp lại 10 lần với mỗi bên.

Bài tập 4:

​

Động tác này khác chống đẩy cổ điển ở chỗ thay vì chân bạn chạm mặt sàn thì lại gác lên tường, cách mặt đất khoảng 30cm. Hạ thấp ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay lại (như trong hình), cố gắng giữ cho chân không bị tụt xuống sàn. Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên. Lặp đi lặp lại 15 lần.

Thúy Genie

​

 

Thế còn.... mà thôi

 

Chống đẩy trên đất thì chịu, có cách nào tập dần dần ko

 

đang tập chống đẩy lại, ngày xưa làm ngon lành bỏ nguyên 1 năm sang xà đơn giờ chống lại đau bà cố...

 

để gấu ( gái xinh ) ở dưới ta làm trăm cái cũng được

 

^xl

p/s: k có clip mà xem hình thì khó mà tập theo

 

xl, chừng vài chục cái là rã hết cả ra chứ ở đó mà trăm

 

ngày nào mình cũng làm thế này 100 lượt , bụng đã 6 múi mà vẫn FA

 

mấy cái trên chắc phải chống đẩy bình thường tầm 1 tháng rồi mới bắt đầu đc

 

hồi trước chống đẩy 50 cái liên tục ngon lành
giờ thì.....
ôi thời cấp 3 còn đâu :(

 

Hồi trước cũng siêng chống đẩy, bửa làm lại mới hơn 40 cái, làm xong thấy phê phê tê tê rất sướng, sáng hôm sau ngủ dậy muốn liệt luôn 2 cái tay

 

Ủa hít đất cũng lên 6 múi à

 

Lâu không tập, tự nhiên hứng lên vận động mạnh dễ bị tụ axit lactic lắm, phải mất mấy ngày mới tan hết.

 

hít đất lên đc 4 múi
2 tay 2 ngực

 

Được chứ, dùng cả lực lưng bụng mà, nhưng tốt nhất là gập bụng

 

Cho 2 bàn chân lên giường rồi chống tay xuống đất ngày hít 50 cái nhé,
3 tháng là cơ bụng 6 múi

 

Ồ, kiểu 1 tay và trồng chuối đâu?

 

Mình tập y như thế...
2 múi ngực, 2 múi tay, 2 múi mông, 1 múi bụng, tổng cộng đc những 7 múi

 

Phải rồi ngày nào cũng hít có thấy lên gì đâu

 

Có cách nào 3 tuần là đc 6 múi ko ? 3 tháng thì lâu quá