Đúng rồi ý mình là tự lo ăn ấy, và ngoài ra còn tốn vì tiền mua supple nó tăng theo số cân nặng của mình ví dụ 70kg thì cần 140g mỗi ngày, lên 71kg thì 142g rồi cứ thế mà lên cho đến khi lên 80kg thì phải nạp 160g nếu muốn lên tiếp nữa. Lợi ích không biết ra sao, chỉ biết càng tăng cân mà vẫn theo công thức x2 thì càng tốn
Như vậy đó là số lượng cần để duy trì cân nặng, còn muốn giảm cân thì cứ cái số đó, bớt lại là ok phải ko bác? Nhưng mà còn cách nào khác ko bác, giảm cơm, tinh bột thì đói lắm, mình ko thể ăn như tụi Tây đc, cứ thịt mà phang thì tiền đâu chịu nổi. Trong này có ai tập calisthenics ko nhỉ? Nghe nói là cái đó chỉ đc tính là lightweight thôi, nhưng mà sao bọn tập cái đó nhìn người cũng to ko khác tập tạ là mấy
Ko,giữ tăng giảm cân phụ thuộc vào lượng calo nạp vào,còn từng đấy pro chỉ là số lượng để giữ và phát triển cơ bắp khi tập thôi.Tính calo như nào thì bên wth có đấy.
to thì phải xem thời gian tập nữa,nếu cùng chế độ dinh dưỡng,thời gian tập thì người theo calis khó mà to bằng được người tập bằng tạ
tập tạ tốn tiền lắm, người nào không nấu ăn được, uống supp lại càng tốn tiền hơn. Mấy người cao, cân nặng cũng cao, lượng protein để duy trì cơ bắp mỗi ngày cũng cao lại càng tốn tiền Có ai biết làm món gì ngon từ ức gà trừ súp ra không :(
cho hỏi, bi giờ mình 1m75, 70kg. mà mỡ mình hơi nhiều ;( mình vừa mua 1 hũ tăng cân, 1 ngày 2 muỗng là 1300 calo + 52g protein. Bi giờ mình muốn giảm mỡ thì mình chạy bộ + tập tạ + ăn ít tinh bột lại nhưng vẫn uống tăng cân thì nó có giảm mỡ ko .....................
cái này thì chắc chắn đúng rồi , mục tiêu của tạ là khối lượng cơ còn của calis là sức mạnh làm chủ cơ thể mục tiêu 2 cái khác hẳn nhau mà, cơ bắp calis của người tập calis đó là 1 phần hiệu ứng phụ
Có. Tập HIIT như trâu thôi. Thịt thì ức gà 70kg 2kg ngoài chợ bán ấy. Mua về ăn 1 ngày là lòi họng chỉ sợ ngán
ồ thanks bạn. mình đã gia nhập hội thanh niên nghiêm túc đi làm ko đi thang máy, leo bộ từ lầu 1 đến lầu 8 bất kể đi mua nước hay đi đâu hnay đã cuốc 5 vòng lên xuống, khá phê. hy vọng đủ kiên trì tiếp tục phát huy ...........................
Tập đến đó là hết rồi, 80-90% heart rate rồi thì có cố nữa cũng vậy à bác. Mà mình tập 3 ngày hiit với 3 ngày calisthenics đc ko nhỉ?
Whey Protenin 5lbs đã hết, phải mua 10lbs, thêm 1m3 Tổng thiệt hại vượt quá dự kiến 1m55 , tôi đã khóc tháng này tôi ăn supp trừ cơm chăng?
Bác nào có cách tăng cân nhanh không, mình ăn suốt mà vẫn giữ cân chứ k lên (60kg), mặc dù đã ăn gấp đôi lúc trước, ngày ăn 4 cử và 4 ly sữa .....
Người ta bảo ăn trước khi tập để lấy sức. Như vậy nếu trước khi tập mình ăn khoảng tầm 100kcal nhưng lúc tập lại đốt đến 200kcal, như vậy thì 100kcal được đốt thêm là lấy ở đâu bác, protein hay fat?
lấy ở đâu không quan trọng , nhưng ăn có 100 calo thì còn chưa được một nữa chén cơm thì tốt nhất là ở nhà đi.
