Khi nào VN tham dự vòng chung kết World Cup thì thân hình bạn sẽ bắt đầu đẹp. Cố gắng lên, mình tin tưởng ở bạn !
Mình hỏi phát: chế độ tập luyện và ăn uống thế nào để có cơ bụng 6 múi ? Và nếu theo chế độ đó thì khoảng bao lâu sẽ có thành quả?
Các bác cho em hỏi chút ........ em khống thời gian nhiều ra quán và muốn tập ở nhà thì nên tập những bài nào thì tốt .. em có 2 quả tạ tay 5kg vs 8kg
với số tháng như vậy mà bạn lên 90kg tạ, xem lại chân đã hạ đủ sâu và trọng tâm người đúng, và lưng thẳng chưa nhé.
Mình hơn 3 năm squat 50 nè Squat có khả năng gây chấn thương cho cột sống rất cao nên mình đách chơi nặng, tập trung vào đạp giá 45 độ có lý hơn
5x5 là theo stronglift, theo giáo trình của nó nếu là newbie thì lạ - lên tạ quá nhanh. Chỉ trường hợp tập lâu rồi chuyển qua thì mới không lạ, không biết bạn trên thuộc dạng nào.
mềnh tập lần cuối là cách đây hơn 3 năm, lúc đấy đc khoảng 75 rồi. Nói chung động tác tương đối chuẩn, chỉ có đùi ko song song đc mặt đất (còn khoảng 5 độ), có điều chả hiểu sao lưng tự dưng phản đối
Năm ngoái còn tập thì squat tối đa được 150kg nhưng đấy là vì đùi to sẵn rồi nên mất có 5 tháng thôi. Đùi song song với mặt đất mình trải qua rồi, lúc đó khớp nó gập nếu ko gồng kĩ thì nó nặng vkl đến mức ngã chổng vó xuống đất luôn. Nhưng mà dạng đau lưng đến mức sợ tập như lão Tú thì 1 là tập sai 2 là tuổi già thoái hóa cột sống, mình thì thiên về khả năng 2 hơn Nếu mà sợ đau lưng nhưng vẫn muốn lên đùi thì tập front squat cũng được, lên đùi trước cứ phải gọi là =p~
