Muốn thon lại chỉ có cách tạo ra caloric deficit. Bây giờ cậu có thể chạy bộ 40 phút - 1 tiếng để tiêu 400-600 calories, hay là ăn bớt đi 1-2 bát cơm trong ngày. 2 cái cho kết quả gần như tuơng đuơng nhau, tùy cậu chọn. Mà hầu hết các bữa ăn trong ngày của chúng ta có nhiều hơn chỉ 2 bát cơm, thế nên bỏ 1 bữa sướng hơn đi chạy nhiều, vừa nhanh, vừa tiện, vừa đỡ tốn tiền. Chứ đi cardio hùng hục về xong lại ăn như hạm thì Hoặc có thể vừa chạy bộ vừa giảm bữa ăn
nghe có vẻ khó khăn chứ thực ra cũng đơn giản lắm buổi tối, thay vì ăn cơm, ta chỉ ăn thức ăn + trái cây, đói thì uống cốc sữa không đường là được buổi sáng ăn thêm một chút vào để bù lại nói chung là : sáng > trưa > tối vậy là được
Cardio còn 1 cái lợi nữa là tăng sức bền và tốt cho tim mạch nêu ra cho người ta chọn lựa cũng phải nêu hết mặt tốt, xấu chứ.
đơn giản là muốn giảm cân thì lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo nạp vào.Một là vận động nhiều lên để tăng tiêu thụ,hai là nạp cơm ít đi.Và cách thứ 2 thì bao giờ cũng dễ hơn .Còn đương nhiên là bạn giảm carb hay giảm protein thì thay đổi cũng sẽ khác nhau.
em 70kg , cao 1m75. người thì mỡ nhiều, có cả nọng :(. cả tháng nay em ăn ít lại với tập tạ , tối cố gắng ko nạp carb vào , ăn đồ ăn thôi. giờ giảm đc còn 67kg. cố gắng giảm còn 63-65 gì đó. mà bi giờ tập làm sao để giảm cái nọng bi giờ :( mặt em cũng hơi nhiều mỡ.
Ủa sao lại cố giảm cân vậy, trước h cứ tưởng chuẩn là số kg = phần centimet (như 1m75 thì nặng 75 kg)
thì đó, bi giờ cái cằm em nó tích mỡ , hậu quả của tháng ngày chìm đắm trong fast food mà ko vận động. Bụng thì cũng còn mỡ nhưng ko quá bự, zú thì lép tay thì cũng có 33 à, chán chả buồn chết. bi giờ tập mà ăn uống nhiều vào thì cái sợ phì ra => nọng to ra hơn. Nên hy vọng là tập trung giảm mỡ cho nọng với mỡ mặt xuống bớt rồi ăn uống tập lại cho cân đối :(...........chứ trên facebook em có ông kia đầu bự hơn người nhìn dị thường bỏ cha luôn, nghĩ tới viễn cảnh đó em nhảy lầu cho nhẹ nợ .
người thì muốn giảm mỡ , mình thì lại muốn có , gầy quá người mỏng có 52kg , ai cho tôi 8kg nữa với khổ nữa là bị dạ dày
Cao 1m7, nặng 63kg Đang trong chế độ tập tạ hạng nặng. Cơ mà mới tập được một ngày Ăn toàn thịt bò với chuối, mà vẫn thấy đói Chân tay thì Salonpas tùm lum
Ngày đầu đi tập ... tập tạ hạng nặng .... ko Salonpas tùm lum hơi phí Đến như tớ tập cả mấy năm rồi, mà lâu lâu nghỉ tập đi tập lại vẫn còn phải tập nhẹ nhàng cho đỡ đau.
Ụ óa tại có thằng bạn đi tập nên bám càng, mà hắn tập 4 năm rồi, đô như trâu. Mới đi tập mà quất 1 lèo tạ nằm, tạ ngồi, tạ đứng trước/sau, tạ đơn trước/sau, hít đất. Mỗi động tác 4 hiệp, mỗi hiệp 12 cái, nghỉ giữa chừng 1 phút
