Nghỉ 1 tuần rồi tập lại 1 tuần 1 nhóm là đủ. Lo ăn uống đi 80% thành công từ đây chứ chăm chăm vào tập nhiều quá làm gì ? - - - Updated - - - nếu bạn thể trạng bình thường thì cần khoảng 2000kcal mỗi ngày để duy trì. Muốn giảm thì cứ rau cải mà tán. Hồi đó 1 ngày ăn 1kg = 300kcal , 1kg thịt = 1200kcal, linh tinh = 500kcal. Trong khi m còn tập tạ các kiểu nên xuống kí cũng nhanh
1 ngày ăn 1 kí thịt :'(........................1 kí thịt bò gần 300 nghìn ............ăn 1 ngày thì quá ghê rầu :(...
mình chỉ đang muốn giảm mỡ bụng thôi... thấy mãi mà nó không xuống nên hỏi xem ăn uống tập tành có đúng không thế là mình bỏ ra cái BMR đúng không? 1 ngày ăn khoảng 2500 calories để xuống kg + mỡ? ( vì theo mình cái lượng calories để giữ kg là 2k7) - - - Updated - - - 925 là mình tính từ cái TDEE trừ đi BMR đấy...
BMR nó tính lung tung lắm. H ăn tầm 1k8 1 ngày là dc rồi. Ăn nhiều rau củ - nước - thịt nạc. hạn chế đồ chiên , ngọt ,...
chạy như thế cũng hết 300-500 kcal tùy tốc độ rồi bác à ngoai trừ khi ăn nhiều hơn bình thường mới có thể lên chứ ăn uống bình thường thì thế nào cũng xuống tùy sở thích bác à có người tập Insanity không chịu nổi tập chạy thì dễ hơn
Với 1 ng đày mỡ ko qen vận động mà chạy 300kcal- 500kcal chắc dễ lắm - - - Updated - - - Nếu bác là VDV thì có thể. Chứ ng bt thì cứ diet là nhanh và hiệu quả lâu dài nhất
em chả chơi Insanity gì ráo, tối về rau cải mà táng, chạy bộ tập tạ như bình thường 1 tháng từ 70kg đã xuống còn ~65kg :'>..............................
mình tập tuần 3 buổi, mới tập đựoc 1 tháng chạy khởi động 15-20 p đã >100 kcal rồi, mà chả thấy mệt gì spd trung bình 7-8km/h thôi chỉ cần siêng 1 tháng là dư sức chạy hết 300-500kcal (mình không có nhu cầu giảm cân nên không chạy nhiều) mà trong HCM này mọi người ít ăn rau quá nhỉ hồi còn ở huế, ngày nào cũng ăn rau , nên chỉ 65Kg giờ vào HCM, ăn ít rau lên 70kg ngay :(
tính ra nếu bác nặng 70kg,chạy vận tốc 10km/h trong 40p liên tục thì mới burn dc 500 calo,mà chạy được vầy là dạng siêu trâu chó đấy
bác đi bao giờ chưa. Đi là ko vịn nhé. Vịn thì chả nói làm gì. Cái đó hồi đó mình đi gần 1200kcal đấy trong 86' chả bít có thật ko @jumper : nếu ko có nhu cầu giảm cân thì chạy làm gì ấy. Cho khỏe à ?!
chả biết có phải vịn hay không nhưng tay mình bám vào cái chỗ để đo nhịp tim ấy... Đúng là buông ra thì chạy mệt hơn thật... Nhưng bám vào đấy thì nhịp tim toàn tầm 160-170
Quá trình giảm cân từ 85kg xuống 65kg hồi đầu năm mình chưa bao giờ sờ vào đôi giày chạy bộ, Insanity, Turbo ko tập, nói chung là nói không với cardio Ông nào rỗi rãi ra làm topic chuyên giảm cân đi, 2-3 hôm lại giải thích lại 1 lần mệt quá
Mới tập cái Insanity dc 1 tuần, ngày nào tập là phê ngày đó Theo mọi người thì tập Insanity ngoài giảm cân ra thì còn dc gì khác so với mấy cách khác ko
