Mình tay trái ít hoạt động nên phần khớp vai trái lúc tập tạ tay hay bị yếu hơn hẳn so với khớp vai phải, tập thường nghe rột roạt của tiếng khớp cọ vào nhau. Còn phần cùi chỏ( không phải nằm ở ngoài cùi chỏ mà nằm ở bên trong, mình không biết chính xác ở đâu) lâu lâu đang co gập thì tự nhiên nhói 1 cái rồi yếu hẳn đi không còn sức nữa. Có bác nào từng gặp không và cách chữa. Nếu hai tay mà một tay khỏe hơn tay còn lại thì tập làm sao mấy bác?
Làm ơn cho mình hỏi cắt bụng như nào bạn ơi... ngực mình 100 nhưng bụng mình cũng 90 rồi.. Thề là ăn vào ngực 1 thì bụng lên 1.9 ấy...huhu.
Mấy bác chỉ em những bài tập tại nhà để tăng cân đc ko ạ , em năm nay vừa tròn 18 , cao 1m71 mà chỉ nặng có 53 kg = =. Thú thật là đang tuổi đi học nên có time đi gym đâu ạ mấy bác chỉ giùm em với , tks nhiều
Ở nhà tập thì chắc chỉ có chống đẩy với mua dumbbell về tập các bài tay ngực vai. Chủ yếu vẫn là ăn uống, sinh hoạt ngủ nghỉ. Theo mình bạn nên bớt chút thời gian tập ngoài phòng tập sẽ hiệu quả hơn. Như mình đi làm về là 6h, lục đục 6h30 đi tập đến 7h30 là xong, về vẫn kịp ăn 2 bữa nữa. Mình cũng tạng người như bạn, cao 1m73, trước nặng 49 cân . Cách đây 2 tháng (khoảng giữa tháng 10) mình có tập tại nhà, chủ yếu chống đẩy với lên xà. Nhưng cũng ko đáng kể lắm. Có thể do tạng người hấp thụ kém. Sang khoảng cuối tháng 11 đi tập tại phòng, đến giờ vừa tròn 1 tháng thì chốt cân lên đc 4 kg. Tức là bằng cân của bạn bây giờ . Hiện mình đang bước sang tháng thứ 2. Mới đầu tập thì chịu khó tập tay nhiều. Các bài nhóm cơ chính thì xen kẽ thôi. Tập tay nhiều về sau tay chắc, tập các bài khác cũng dễ. Một tuần người gầy như mình thì nghỉ từ 1 đến 2 buổi. Sau 1 tháng tập: [spoil][/spoil]
Mới tập đc mấy hôm. Cũng tự tập thôi ko ai hướng dẫn với giúp đỡ cả :( Mới vào thì mỗi bên 5kg. Đẩy đc tầm 15-17 cái. Thi thoảng đổi đẩy tạ mà chân ở trên cao. Nâng lên 8kg mỗi bên. Nâng đến khi nào ko đẩy 5kg mỗi bên đc khoảng 3-4 cái ko lên đc nữa thì nghỉ. Mà sao tập về ko thấy nhức cơ là bao nhiêu. Cũng ko đau phần ngực như nhiều người bảo mà chỉ hơi ê ê phần tay vùng vai. Do mình tập sai tư thế hay sao? Và ra gym có bài nào dễ tập cho newbie ko (vì ko có ai tập cùng nên ngại tập mấy bài kia quá hiz @@)
Hình như 2 tay mình cầm thanh đòn chưa được rộng thì phải Hiz. Cái khổ tập 1 mình là thế này đây phải cố gắng thôi. Vậy còn bài nào khác nữa ko bác ơi. Tại như trên sức e yếu (sức bền thì ko có) hậu quả của 20 năm ko chơi 1 môn thể dục nào @@. H có nên tập toàn thân ko?
biết tiếng Anh ko,có thì kiếm một cái lịch beginer,các bài tập thì lên youtube xem hướng dẫn,lúc tập nhờ người quay rồi đối chiếu là biết mình cần sửa ở đâu ngay.Ko thì lên kênh thehinhonline hay swequity trên utube là của ng việt.
tập thì đương nhiên là nên, cứ từ từ, dục tốc bất đạt. Em còn chưa có yếu bằng anh đâu, anh bắt đầu tập với tạ 3kg kìa
có thể do vai yếu quá,nên nhức vai mà không nhức ngực hoặc khi đẩy góc cánh tay với thân người vuông,thanh đòn gần cổ luôn nên ăn vào vai trước nhiều newbie thì theo mấy giáo án đơn giản,dùng nhiều bài compound như stronglift hay 5/3/1 lấy vài tháng để tăng sức trước
Bây giờ em cao 1m7 mà gần 90kg, người toàn là mỡ. Tập thể hình có giảm mỡ làm cho thon gọn lại ko các bác?
Có. Nhưng không phải là cứ vào đẩy tạ ào ào thì giảm cân. Nếu có điều kiện thì ra gym, nhờ huấn luyện viên cho cái lịch tập. Không có điều kiện thì tập ở nhà. Có 2 lựa chọn cho tập ở nhà là Insanity nếu như muốn có một cơ thể gọn gàng săn chắc, không quá cơ bắp xù xì, P90x nếu muốn có cơ cỡ này: http://www.youtube.com/watch?v=Itki3s1mvZE Cả hai đều là sản phẩm của hãng Beach Body.
