Chuẩn bị đi tập trở lại do sắp tới công việc đòi hòi phải lắp mấy tấm panel, bét 1 tấm cũng phải mấy chục cân. Focus vào chỗ nào là hợp nhỉ ? Cũng hơn 1 năm chưa tập rồi nên quên hết :v
Back (low + mid + lat), traps, shoulders, hamstrings, forearms, quad, calves, grips Nói chung làm power clean hay hang clean + deadlift là chuẩn bài.
Cho mình hỏi là sau bao lâu thì test lại cái max rep hả bác??? Hay ngày nào tính ngày ấy @@ Thêm nữa bác có biết bài nào kéo ko? Nhà mình nhỏ ko có xà cũng ko có cái bàn đủ lớn để nằm ở dưới mà kéo :(
Thế tức là lưng, vai đùi, cổ tay các kiểu phải không ? Cơ mà ngại deadlift vì chả có ai chỉnh cho cả, nếu có sợ còn đếu bằng mình nữa là Lại nhớ ngày xưa lao vào Deadlift nặng mà ko chỉnh form giờ nó rạn da 1 đống dài ở lưng dưới
CHỉnh kiểu nào mà nó rạn thì rạn thôi thím ơi .... mình tập tay trc k mà cũng bị rạn đây này ................ giờ cứ mình tập trong vog an toàn tự 8-20 cái thì k rạn nữa chứ < 8 là dăm bữa lại rạn da ....
quay lại clip rồi ném lên đây hoặc bên wth có box kiểm tra kỹ thuật ấy,mấy bài kiểu power clean tôi thấy khó hơn dl nhiều,tự tập nguy hiểm bỏ bu mà tôi nhớ ông này trước nói squat mức tạ khủng lắm,squat đc 2x bw với kỹ thuật tốt thì dl cũng đơn giản
với e k rạn bác thật sự thì tập nặng mà k rạn da cũng tập nhưng mà body thẹo vít đủ chổ như giang hồ chém lộn thì ....=.=' mà 20 rep chỉ dùng với tay thôi chứ mấy phần khác 20 rep là khởi động k ấy chứ =.=' .......
Mình ghét cái wth ở khoản tư vấn mấy bài hạng nặng như deadlift vì tư vấn kiểu Stereo type đặc biệt là thằng mod anhlong nên ko thích và chính cái thằng này mồm luôn bảo mình rằng làm quái nào dl mà bị rạn da được. Đang định thử hỏi lão Tuấn Trần xem lão ý trả lời thế nào rồi tính tiếp chứ bọn trên thì xin kiếu. Còn vụ squat thì confirm là mềnh squat đc 150kg lúc sung mãn nhất, giờ chắc đ nổi 100 nữa Và Power clean thì mình thử rồi, cũng chả khó mấy chứ đừng nói nguy hiểm, ko lầm hồi đấy power clean dc 50kg trong 1 thang rồi bỏ ko tập nữa
Deadlift gần như lúc nào cũng là bài nâng được nặng nhất Thứ tự tạ thường thì là Clean < Squat << Deadlift. Kĩ thuật theo đánh giá độ khó thì Power Clean > Hang Clean > Deadlift = Squat. Mình đang bắt đầu tập hang clean, chắc phải tập với cái bar ko 1-2 tháng cho đến khi nào kĩ thuật chuẩn mới thôi. VN hình như có vẻ cực ít người tập DL với Clean, hlv phòng tập còn éo biết làm, may mà mình join mấy cái group của olympic lifter trên fb, thi thoảng quay clip lại rồi nhờ người ta đánh giá
Squat còn ít nói chi mấy cái dl clean , cái dl lâu lâu cũng thấy người tập cơ mà biến thế tùm lum , nhìn mặt hầm hầm nên cũng chả buồn đi chỉnh .
nhớ hồi phòng mình có ông bent over row đứng dạng hết cả háng ra,grip thì hai tai xa tít mù tắp.Mình ra chỉnh còn bảo : người dạy anh là vô địch thể hình cái mẹ gì đó,chán luôn .
Deadlifts có nhiều biến thể mà, như sumo dl, wide grips, deficit dl, block dl, chưa tính biển thể của romanian deadlift. Nói chung cứ làm sao cho lúc vận lực thì chân trước lưng sau, hạ xuộng lưng trước chân sau, trong lúc di chuyển lưng luôn thẳng là được.
lịch tập power clean với hang clean của mấy bác ntn vậy? có cần điều kiện như thế nào để tập đc 2 bài này ko?
