thì là mỗi bên 35kg đấy , chỗ làm ta còn có ông đẩy được quả 90k nữa cơ , thấp hơn cả ta mà nặng hơn tí thôi
Nặng gần bằng ta, cơ mà tính tổng số tháng tập nghiêm túc của ta cũng cỡ 8 tháng, nặng 80kg đẩy 90 Tiếc là xuống cân lại nghỉ lâu nên đ đẩy nổi 100 như ngày xưa nữa
tập tạ nó ko tăng sức bền phải ko các pác , hôm nay em chạy bền mới 1 vòng quanh trường mà đuối ko thể tả =.=
chắc kiểu đẩy ăn gian chứ gì, để gọi là đẩy được thì ít phải hoàn thành được đúng tư thế và số lần đẩy.
nặng 70kg cao 1m75 đẩy 25kg mỗi bên hộc bơ đc 5 cái :( hết sức buồn...kẹt ở mức tạ này 3-4 tháng nay rồi :(.........chắc do ăn ít huhu...
Lại Khó-Nam Cường rồi, nhìn bọn nc ngoài nó tập ầm ầm mà phát thèm Dự là phòng bạn k có máy cardio ? Mình thuộc dạng thể lực yếu mà chạy 1 cardio 1 lần bét nhất là 3km rồi tăng lên mức 30 mỗi bên có người đỡ đi
thật ra chỉ là đẩy nghịch chứ ko phải luyện tập nghiêm túc vì ta làm cơ khí nên sắt thép ko thiếu,làm mấy quả tạ có khó gì
Kẹt tạ thì đổi cách tập đi. Có thể ko phải là cách tập cũ sai, nhưng đổi đi thì có thể tăng mức tạ tốt hơn. Nói chung là cứ thấy kẹt là thay đổi cách tập, đổi tới đổi lui cho đỡ nhàm.
híc bài bench press cơ bản mà đổi sao đc :(. bơm tạ đơn ngực thì 16kg mỗi bên. Chắc do tay còn yếu nên chưa đẩy đc nặng. để tăng cường tập tay lên :(....
Tập thêm hít đất hoặc dips đi... Còn thay đổi là thay đổi cấu trúc bài tập. Ví dụ như thay vì đẩy 4 hiệp x 8 lần với 1 mức tạ thì chuyển sang đẩy kiểu kim tự tháp hiệp đầu nhẹ đẩy nhiều hiệp cuối nặng đẩy ít hoặc ngược lại.
tập lên càng cao càng dễ kẹt, mình đẩy 1 rep max được 50kg mỗi bên + olympic bar 20kg, mặc dù 45kg mỗi bên thì quất hẳn 6 reps nhưng mà lên thêm mỗi bên có 5kg mà có được có 1 cái, giờ chuyên sang tập trung vào incline + dumbell XD ....
hê hê, mình bulk cả năm rồi, bf hơi bị cao đấy, vòng 1 với vòng 3 không biết, chứ vòng 2 thì chắc tầm 90 với trọng lượng do đang bulk nên chả cân làm gì nhưng mà chắc cũng ~100kg với chiều cao ~1m70 1 rep max của mình với olympic bar là bench 50kg mỗi bên back squat free weight(không dùng máy) 70kg mỗi bên dead lift 60kg mỗi bên (hơi yếu) over head press 40kg mỗi bên XD
vãi cả 100kg 1m70 x_X.................................................bác thấp hơn em tí mà nặng hơn em tới 30kg, bụng bác sắp bằng ngực em ngực em có 94-95.
người mình nó như vậy đó, cổ tay 19 với cổ chân 27, đùi đã 70 mịe nó rồi, lúc mình nhẹ nhất chưa tập tành gì đã ~80kg XD ....
