Ở bên trái nó có cái tường đó. Làm quái gì có con người nào có thể giữ nổi cơ thể chỉ bằng một tay với human flag được. . Cái đó chỉ là vui thôi. Còn cái này mới là thiệt nè. Skill này tốn từ 6 tháng tới 2 năm mới luyện được, tùy người: [video=youtube;n-fghjEe5Tk]https://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk[/video]
http://yeuthehinh.com/blog/bao-nhieu-protein-moi-ngay/ Như bài này thì mình với FFM (Fat Free Mass) 53.2 kg (Đo bằng máy Inbody) sẽ cần ~160g protein/ngày Mà hình như 1 lòng trắng chỉ có 3,6g protein (Tham khảo: Vào google gõ: Egg, white, protein. Nó có cái bảng chọn đơn vị, thay vì 100g đổi sang 1 large - 1 quả trứng lớn) Vậy là 44 lòng trắng mới cung cấp đủ protein trong ngày. Coi như có nạp từ nhiều nguồn khác, một ngày phải ăn ~10 lòng trắng chắc mới đủ hay sao
1 ngày 500g ức gà + 1 serving whey cho post workout là dư đủ mà có 53kg thế kia thì bác chỉ cần khoảng 110~120g protein 1 ngày là đủ rồi ko cần đến 160 đâu
front level :) luyện tập sẽ hết thôi lúc đầu tay e ngày nào cũng nhức còn planche thuộc skill khá trở lên r, ko chỉ yêu cầu về cách luyện kiểu gtg mà còn cần cả luyện tập cơ bản rất tốt nữa e thì mới tập đến straddle planche
Mình 65kg lận bạn, trừ hết mỡ phèo phổi ra còn lại xương thịt nội tạng không mỡ là 53kg. 1 serving whey của bác là bao nhiêu gam protein thế ?
Như mình đang xài VP2, thì serving size của nó là 1 scoop, khoảng 23g protein. Theo công thức thì lượng protein cần nạp vào cơ thể bằng ~ x2 cân nặng. Ví dụ bạn nặng 65 thì cần ~ 120-130g protein. Một ngày: 2 serving VP2 mang lại ~ 56g protein, 300g thịt bò mang lại ~ 78g protein, ngoài ra có thể ăn thêm trứng, mỗi 100g trứng mang lại khoảng 13g protein (Lưu ý ăn thêm cả lòng đỏ, dân thể thao ăn nhiều trứng vẫn tiêu hóa bình thường). Nhưng quan trong nữa là số calories phải nạp 1 ngày. Về cơ bản để biết chính xác lượng calo 1 ngày mình cần thế nào là đủ rất khó, tuy nhiên cứ ăn theo cách này (Cách này thì một số bạn có thể ko có thời gian tuy nhiên hãy cố găng thu xếp): Cứ 3 tiếng là phải nạp calo 1 lần (một ngày nạp khoảng 4 đến 6 lần tương đương 4 đến 6 bữa nhỏ), có nghĩa là bạn nên cố gắng phân chia bữa ăn cả ngày thành nhiều bữa nhỏ. Chủ yếu nạp tinh bột vào khoảng thời gian ban ngày (Cơm, bột mỳ như bánh mỳ chẳng hạn). Ngoài ra uống sữa tươi (Mình thích nhất uống sữa) và ăn nhiều rau quả (mỗi ngày mình hay ăn từ 3 - 5 quả chuối kèm thêm rau nữa), có dùng dầu để xào nấu thì chỉ nên dùng dầu thực vật.
Mình vừa bắt đầu tập gần 2 tháng, cũng lên tý, nhưng tập khá mông lung, nghỉ khá nhiều, nên h tính ra chắc tầm 1 tháng hơn là tập đủ thôi, dạo này thời gian lại kiết, nên chỉ rảnh 3-5-7-cn, liệu tập 4 bữa như vậy có được không, và bác nào có giáo trình không cho mình xin với, mình đang quyết tâm tập nghiêm túc lại từ đầu.
^ 4 buổi chắc chia kiểu này là hợp nè bạn : 1 buổi ngực tay sau , 1 buổi vai tay trước , 1 buổi lưng xô , 1 buổi chân mông
môn đó gọi là gỉ nhỉ bạn ? có tài liệu hay clip nào hướng dẫn cho người mới tập có thể tự tập ở nhà không , cho mình xin với
calisthenics đó bác lịch thì tham khảo bài dịch rất hay bên wth http://www.webthehinh.com/community/threads/80811/
Cám ơn 2 bác trên , để bulk tới noel rồi bắt đầu cut lại tới tết cho bớt mỡ nhẹ người rồi chuyển sang tập thử môn này xem sao , thấy hay hay p/s: buồn buồn làm 1 shot
Các bác ơi em mới bắt đầu tập bụng theo bài của thím này https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc thì em nên tập hằng ngày hay tập một ngày nghỉ một ngày hả các bác? Em cảm ơn trước
Abs thì hình như ngày nào tập cũng được thì phải... Tập abs thì nhớ kết hợp thêm cardio cho mau lên múi...
bulk hình như dễ hơn cut đúng ko , tại tạng mình nó cơ sẵn do hồi xưa tập breakdance nên tập lên từ từ chứ ko biết 2 khái niệm này
Mình cao 1m73, nặng 80 kí. Mới đăng kí tập gym rồi, nhưng chưa biết bài nào tập. Mục đích là muốn giảm cân nhanh, người chắc, không cần to ra quá. Bạn nào có thể tư vấn cho mình phương pháp nào tập được không?
Giảm cân nhanh thì chỉ có chạy bộ với ăn kiêng thôi bạn. Tập Gym không giảm cân nhanh bằng chạy bộ đâu. Nếu kết hợp được cả hai thì tốt.
