Mấy lão cho ta hỏi tí: h bắt đầu tập thì nên tập những bài nào, tập bao lâu và lịch tập thế nào ( có cần hình của ta để chỉ không ), với cho xin ít tư liệu tham khảo đc không vì tìm không ra
cho mình hỏi tí, mình muốn mua sản phẩm hỗ trợ tăng cân, miễn là tăng cân , mỡ hay cơ gì cũng đc,mình 1m78 hiện tại đang 61 kg, mình muốn bulk lên 70 kg, ai có kinh nghiệm gì về vấn đề này giúp mình vs nhé, tên sp , giá cả vs 1 hộp mình có thể dùng bao lâu 1 năm, ốm so vs chiều cao , nhưng thôi kệ up lên để có j` năm sau nhìn lại cho có động lực [SPOIL][/SPOIL]
cùng câu hỏi. có bác nào ở gần CV lê thị riêng ko, kiếm chỗ anh em tập trung. ra ngoài gym mà tập 1 mình buồn chán lắm
tại k dính cái chân đó, trên to dưới teo nhìn dị lắm , ngày nào cũng ngực vai tay , 1 năm tập gym k động chạm gì vào chân bắt đầu tập thì tập 6 bài cơ bản 6 tháng cho có khung ra rồi mới định hướng thiếu cái gì tập dồn thêm cái đó đc, tài liệu thì trên webthehinh
chắc tạng ecto thuần Nếu không quan tâm lên cơ hay mỡ thì cứ xài cả whey và mass mạnh vào, chơi thêm amino để tăng khả năng hấp thụ pro, xài thêm creatine cơ sẽ tích nước -> phồng ra -> lên cân nhanh Ngoài ăn ra thì tập nặng chút, nhất là các bài lower body.Vì bạn chỉ cần lên cân nên thử strong lift 5x5 tập trung vào lower body khá nhiều
mình cao 1m7, nặng 68 ký, đang muốn ốm bớt vài kg, nên tập td với ăn uống như thế nào đợt trc ăn theo kiểu LC hơn 1 tuần giảm đc 3 kg, bây h mình vẫn áp dụng cách đó trong tầm 2 tuần cho giảm đc bao nhiêu thì giảm rồi ăn uống như bình thường có đc k
bạn mới tập phải k , thế thì đừng squat quiếc hay theo giáo án gì cả, 6 bài cơ bản nửa năm , tớ nói thật mà
ngực ghế ngang, ghế dốc , vai trước, vai sau, tay trước và tay sau k tập squat vì đó là bài khó, nếu tập k đúng dễ chấn thương đầu gối, gãy xương, rách dây chằng,… mới tập ai đảm bảo tập đúng đc tư thế , quen đc với tạ mà chơi bài đó ,thấy mấy bạn mới vào ùn ùn tập bụng , chân xô các kiểu , tốt nhất chịu khó gặp HLV nghe tư vấn rồi họ chỉ tập theo, tớ tập 2-3 phòng tạ chả ai mới đầu vào mà chỉ cho squat cả
Cái vụ k tập squat lúc mới tập chỉ áp dụng cho các chú gầy như con mắm và chân bé như đàn bà thôi. Chân size từ 50 là tập được ngay từ đâu, dưới 50 thì tập chân tầm 1-2 tháng cho quen r tập squat cũng không muộn.
Nói thật mình gặp không ít người nói tập 6 bài "cơ bản" này rồi, hỏi ra thì lý do là thích tập thôi, và mình cũng chả buồn nói thêm Nhưng còn bảo không squat vì sợ chấn thuơng á ? tập sai thì bài nào là không chấn thương ? 6 bài "cơ bản" kia tập sai không chấn thương hả? bạn có tập 6 bài kia 10 năm thì bạn ra squat lần đầu vẫn sai đấy!!! Chân yếu thì tập nhẹ ai bảo đua đòi theo người ta mà ham tập nặng khi kỹ thuật còn chưa nắm rõ để rồi chấn thuơng ? bây giờ thông tin trên mạng đầy ra chả chịu tìm hiểu mà lại đi nghe các thánh trong phòng tập không nên tập chân sớm, rồi thì squat bị lùn, rồi tập xô thì ngực không to đc
