Supplement nên uống vào giờ nào các bạn nhỉ. Mình uống vào tầm 9 - 10h tối, cảm giác hôm sau nó hơi no nên ăn không ngon miệng.
k phải tự nhiên mà 6 bài này hầu hết được mấy bác HLV dùng training cho ng` mới và hầu như ai ai cũng biết, vì nó hiệu quả k phải là k squat, nhưng bảo squat ngay 2-3 tháng đầu thì phải coi lại, trừ khi người đó đã xác định rõ từ đầu là vào phòng tạ tập chân , mông giống như học toán tại sao phải học cộng trừ trước , nhân chia sau ? làm toán cộng 10 năm k học toán nhân, nhân lần đầu cũng sai thôi, uh thì đúng rồi, nhưng mà vẫn phải học toán cộng trước bạn à, nguyên tắc nó thế rồi với lại theo tâm lý những người mới đi tập tạ, tớ cam đoan 70% chỉ muốn ngực , vai, tay thôi, ,tập 1 thời gian tự khắc thấy thiếu gì, xấu gì tự bổ sung , nói thế thôi tớ k muốn nói vấn đề này nữa, nói chung ai xác định muốn lên phần nào tập phần đó hơ hơ k có bạn ak, nó ốm từ đó tới giờ , chắc cái tạng nó vậy nên cũng khó lên cân
Đồng chí troll vui tính quá, squat và deadlift được xếp vào các bài tập cơ bản mà... hay đó giờ mình được/bị thông tin sai 6 bài thần thánh này mình thấy độc các "HLV VN" dạy thôi, các giáo trình giáo án nước ngoài chả thằng nào dạy mấy bài này cho người mới tập hết ...
uh, sự thật 6 bài cơ bản là 6 bài này , ra phòng tạ hỏi HLV VN xem phải k có thể ngày xưa tớ bị HLV troll 6 bài cơ bản chăng ?
Các bạn cho mình hỏi một chút: Mấy tuần trước mình đi khám sức khỏe chụp x quang tim phổi thì thấy kết luận ghi là bóng tim to, ông già mình nói mình bị như vậy do tập tạ, nên dừng tập. Trong khi mình tập ở nhà chỉ hít đất, cơ tay trước, sau, ngoài ra không thêm gì. Như vậy mình có nên tiếp tục tập không hay dừng lại? Với mình đang muốn giảm vòng bụng, với tình hình như trên thì mình có thể tập chạy bền được không?
mình thì được chỉ theo các nhóm cơ mà từ đó tập các bài cơ bản của các nhóm đó, nâng dần chứ đầu tiên chỉ như thế này thấy không hợp lý vì không đầy đủ nhóm cơ thì cơ thể phát triển sẽ không đồng đều với lại bạn nêu mấy nhóm cơ chứ có phải mấy bài tập cơ bản đâu tập bụng, chân , mông, đùi đều là "cơ bản" hết mà
vậy tóm lại bài tập này là cơ bản chuẩn chưa mấy bác? http://www.webthehinh.com/community/threads/18314/
^chuẩn đấy ! mấy bài 6 tháng trở lên bác lược bỏ ra là ok ! 6 bài cơ bản chẳng qua chỉ là làm quen tạ , tập đúng kỹ thuật . 6 bài cơ bản tập trong 1-3 tháng là ok . Sau đó tập theo giáo án là được rồi. phòng tập mình suốt ngày tập 6 bài cơ bản. Mà ngày nào cũng 6 bài vậy đek sợ chai cơ hay sao
View attachment image.jpg View attachment image.jpg Đây bờ mình đây các bác xem rồi tư vấn giúp ( như thế này có cần 6 bài cơ bản rồi mới tập như bên ưebthehinh hay là quất luôn bài hd đấy )
klq nhưng 1 bác admin ở wtt có nói rằng ngực vốn chỉ có 1 búi duy nhất và chỉ cần 1 bài bench press là đủ http://www.webthehinh.com/community/threads/64488/
Bài của ông sonvalentine thì cũng ổn mỗi tội ông nào thể lực yêu tập cái giáo án ấy thở hộc mồm ra vì không chịu nổi nhiệt :)
Mình thấy nên bỏ thời gian đọc hết bài này đi các bác, sẽ có định hướng tốt hơn. Những Nguyên Tắc tập tạ dành cho người không dùng thuốc. Mà bác Rickbe tìm được phòng nào gần lê thị riêng chưa, giá mắc không?
có sức thì theo , ko thì bỏ bớt mấy bài isolation exercises ( kiểu như là bài tập riêng biệt ) , giữ lại mấy bài compound ( tập mấy bài lên nhiều nhóm cơ 1 lúc như Deadlift , squat , dips ...) mình lúc trước cũng theo lịch này mà cảm giác quá tải nên làm theo cách trên , vẫn lên đều đều hình này lâu rồi , để bữa nào mình up hình mới đầy đủ lên hihi , hình này ko rõ [spoil][/spoil] - - - Updated - - - tập hết nha bạn , miễn là đúng kỹ thuật , ý mấy lão phòng tạ là mới vào còn lớ ngớ nên tập mấy bài kỹ thuật dễ , cho quen rồi tập mấy khó hơn. nghiên cứu kỹ form thì tập hết được mà . Tập đúng + dinh dưỡng ngủ nghỉ hợp lý là lên hết bạn sợ thì tập cho quen tầm 1 2 tháng rồi quất squat deadlift vào
Ông già bạn có phải bác sĩ chuyên khoa tim mạch không? Phải thì nghe còn không thì bình tĩnh lắc đầu nhé
thanks bác chỉ dẫn..... thanks bác chỉ dẫn. phòng tập thì vẫn chưa tìm dc phòng nào gần đó, lên Lan Anh thì khá mắc, mà thiết bị cũng ko dc mới như hồi trước. nên giờ tìm teh6m xem sao, có bác nào ở khu vực gần cv lê thị riêng thì tập chung cho vui, anh em thông nhau thì sẽ ko ai bỏ giữa chừng
