Mình tập tuần 6 buổi, mỗi buổi 30 phút. Không hiểu sao hôm nay ngực phải cứ đau đau, chẳng nhẽ tập hăng quá nên bị chấn thương rồi. :(
Bác ở Hà Nội thì ra Hoàng Mai tập cùng em. Có 200k/1 tháng. Phòng tập đấy. Nam nữ tập trung, ngắm gái bẹt nhè. Tập tầm 7h tối thì vắng hơn chút. Nếu tạng bác gày thì chỉ cần 5 buổi 1 tuần thôi. Tập tầm 30 phút cũng ok nhưng theo em bác cố gắng lên tầm 45 phút đến 1 tiếng. Việc đau là chuyện bình thường, em tập cả năm trời vẫn đều đều, nhưng cứ hôm nào tập về là hôm sau đau liền, thậm chí đau 2 3 hôm mới hết. Phải đau thì mới lên được. "Pain and gain "mà Có điều nếu chỉ đau 1 bên thì khả năng tập bị lệch. Chịu khó giảm tạ 1 tí để tập sao cho đều cả 2 bên là ok.
thường thì đau vì tập nặng hơn bình thường, sau tập quen rồi thì thấy đau nó cứ phê phê . nếu bị đau cổ hay đau vai gáy mới là chấn thương do tập sai
ừm, mình nghĩ là do mình tập chưa chuẩn nên bị đau, có khả năng là tập bị lệch. Haiz, ngày nào cũng lại đo cân
Có ai giống mình đẩy tạ đơn nặng hơn tạ đòn không? Đẩy vai mình giờ được 26kg một bên được 7 cái mà tạ đòn thì 20kg một bên được có 5 cái.
Vô tư nhé bạn nhưng hơi cực, mới bắt đầu tầm 1 tháng , sau 1 tháng ( hoặc 3 nếu ko ráng đc ) duy trì 1 ngày chạy. 6-7km, sáng ngủ dậy làm tầm 40 cái ( ngay khi ngủ dậy ), chiều tầm 40-60 ( đc thì 2 lần hoặc nhiều thì tốt, sau hay trc khi chạy thì tùy ) 6/7 ngày ( cn nghỉ. ) tầm 3 tháng liên tục là đẹp Ng ngay ( muốn 6 múi thì làm 30-40 xà kép mỗi ngày nữa. )
Tập với tạ đơn thường xuyên hơn tạ đòn chăng? Với cả cần xem form đẩy và biên độ nữa,đẩy tạ đòn chuẩn thì lực chính là vai dâng cùi trỏ lên, tạ đơn thì thường banh cùi trỏ ra nhiều hơn khi đẩy so với tạ đòn nên có thêm lực của ngực trên và tay sau hơn.Nếu là lý do này thì là vai yếu so với ngực và tay sau
Ai chỉ em cách khắc phục tình trạng này với :( : Dạo này tập cứ bị tình trạng tạ nặng thì nặng quá tẹ nhẹ thì nhẹ quá :(. Số hôm qua tập ngực cầm cục 10kg thì bình thường nhưng lúc lên tạ cục 12kg thì đang đẩy lên tự nhiên tay trái nó mất cảm giác nó buông ra luôn như bị tê liệt luôn ấy cũng may né kịp nếu không thì vỡ mặt rồi :( :( nhưng vấn đề ở đây là tay trái của em lúc đó nó bình thường không căng, không mỏi, không đau :( :(
Em cũng mới tập được 12 tháng thôi. Lên được cũng ~ 12kg. Tập được một time mới tin rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng cho việc tăng cân và tăng cơ Có thể do cái đòn của bác bị nặng? Đòn chỗ em 16kg lận. Cho nên chơi tạ đơn em cũng nâng nặng hơn tạ đòn. Thường là do khởi động chưa kĩ (Nên xoay kĩ khớp tay, khớp vai, chống đẩy trước, khoảng tầm 5 - 7 phút cho khởi động). Cái nữa là nên tập kiểu tăng tạ từ từ, tức là ví dụ bác nâng ngực max là 15kg mỗi bên và được ~ 10 cái. Thì hiệp đầu sẽ là 10kg và ~ 10 cái, nghỉ 1 phút, lên tiếp 12kg và ~ 10 cái, hiệp tiếp theo mới là 15kg và ~ 8 - 10 cái. Không nên vừa vào phát đã nâng luôn mức tạ nặng làm cơ và khớp nó chưa kịp chuẩn bị. Ngoài ra là phải chăm tập tay, khi tay cứng sẽ tập đc nhiều bài và tập chắc hơn.
bạn mình có đứa 1 tháng lên 9 hay 10kg, từ 48 hay 49 lên 58. Không dùng mấy cái sản phẩm hổ trợ gì cả, chỉ ăn uống, nhiều chuối, sữa, với trứng luộc tròng trắng thôi. Siêu bái phục, mà nhược điểm là da vùng ngực bị tét hơi bị dài, rộng khoảng 1cm @@
Cứ ăn tạp vs ăn nhiều vào là ok ngay ấy mà , nhớ đợt mình 50kg cũng tập 1 tháng là lên 60kg , tất cả những thứ j trước kia mình ghét hay o ăn được mình đều ăn hết . Một ngày cứ làm 6 bữa là ok , cơm rau đậu thịt cá j ăn hết vào , chịu khó ăn thêm hoa quả như chuối ( nên ăn kèm phô mai ) , cứ 1 ngày làm 1 nải vô . Một tháng o lên ít nhất 7-10kg thì có hơi phí ! H` chỉ dám giữ ở tầm 68-70kg , lên cao nữa cảm giác người nó cứ nặng nề kiểu j ấy , để tầm này chạy nhảy làm việc các kiểu thoải mái hơn .
Sao mình tập cơ xô, cố gắng gồng xô các kiểu, mà sao k thấy nhức phần lưng sau khi tập nhỉ? Tưởng như ngực với chân, ngủ dậy sẽ đau mà k đau tí nào luôn @@
mình tập tơi nay dc 3 thang' và vẫn chưa lên xà dc mây ông bạn VDV bong' rổ của mình sưc trâu bò, squat dc hơn 190kg tổng mà cũng lên xà dc 2 cai' rồi buông luôn mình ko hiểu tại sao lại vậy nữa
