tăng chậm mà cơ còn hơn nhanh mà mỡ , tui tăng nhanh mà mỡ lùng bùng hết rồi :( cố gắng đến hè này rồi cut
cut có phương pháp nào thì chia sẻ với anh em đi bác ơi . tui chỉ biết chạy , đá bóng thôi ăn uống tè le từa lưa
Đang tập đây handstand, chin up với cả planche ở nhà. Tuyết dày vleu nhìn ra đường đã éo muốn bước chân ra khỏi nhà nói gì phi đến gym:confused:
Cách dễ nhất là hạn chế ăn đêm, không ăn sau 4h chiều là bảo đãm sẽ xuống ký, có điều nguồi vn thích ăn nhậu nên cái này lại thành khó .....
Ẹc, hs được mà ngại plache. Sức bác đi mấy bài pseudo plache như frog stand hay planche half là được rồi đó. Mà hình như mấy bác pulll up rồi mới chin up đúng ko ta, mình thì ngược lại, chin up tập được trước, pull up sau này mới tập được.
hs so với planche như hạt cát thôi bác T-T (mà e đang tập one arm hs , hs push up đc 8 cái mà planche mới chỉ đến adv tuck planche thôi định lên one arm hs đc r mới dành cho planche ) free hs chỉ lvl 4-5 còn planche full lvl 11 lận [chin up mới đến pull, pull thì khó hơn chin 1 tý]
hx mua thẻ tập thể hình 1 tháng, nghỉ bố 20 buổi, 10 buổi tập thì vừa tập vừa ngáp huhu KỸ THUẬT TẠO NỀN TẢNG, CẢM XÚC ĐỂ THĂNG HOA https://www.facebook.com//Thanhnhachanoi.vn/posts/324597967748384
Sinh năm 1993, cao 1m58, nặng 47kg. Mình mới tập được 1 tuần, đã đọc #1 và nhiều tài liệu khác. Mình có một số câu hỏi: Trong thời gian đầu tập, mình chỉ nên tập các bài cơ bản như vai, ngực, tay thôi nhỉ? Huấn luyện viên chổ mình ngày đầu chỉ cho 8 bài, gồm 4 bài đẩy, 2 bài nâng tạ trước và 2 bài nâng ta phía sau đầu, như vậy là đủ bài chưa? Và nên duy trì bao lâu? Mình tập 1 tuần, tăng từ mức nâng tạ 2kg mỗi bên, giờ lên được thành 4kg mỗi bên. Cơ bắt đầu ít đau hơn. Có nên tăng tiếp? Có động tác khi mình căng thẳng cơ, thì tay phải rất đau trong khi tay trái bình thường - kiểu như căng cứng lên và nhức. Huấn luyện viên bảo mình đã tập đúng tư thế, nhưng đau thì có thể do tay mình lệch. Như vậy, có nên tiếp tục tập các động tác đó không? Vì thực tế mới tập 4-6 nhịp là cảm giác nhức nhối khớp vai dữ dội - chứ không mỏi như các động tác tập nặng. Mình biết giờ là đã rất trễ, nhưng cũng hi vọng với chiều cao của mình cho nó vượt qua ngưỡng 1m6, cao được bao nhiêu hay bấy nhiêu. Giờ mình có chạy bộ và tập GYM là 2 môn thể thảo mình chơi. Có khuyến khích cho mình bài tập nào để giúp hỗ trợ chiều cao không? Mình mới tập có hít xà đơn được không? Nghe nói mình nên hạn chế tập cơ chân đúng không?
