1. Thực sự mình khuyên bạn nên tập theo Stronglift 5x5 [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | webthehinh.com Bài tập tốt nhất cho người mới, tăng cơ, tăng cân hiệu quả. 2. Nếu theo SL 5x5 thì bạn sẽ tăng tạ theo ngày sợ gì vết bẩn??? 3. Có thể do tay bạn 1 tay yếu hơn tay kia. Theo mình thì có lẽ bạn chưa khở động kỹ (nếu đau các khớp). 4. Hít xà và bơi lội. Kèm chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý. Bạn có thể cao thêm 4-6cm. Có một số phương pháp kéo dãn tăng chiều cao bạn google ở webthehinh là ra.
1. Tùy vào bạn muốn cái gì, mà thấy vậy là ổn rồi đấy. Mớ đó thích tập đến già cũng được, chỉ cần lắp thêm tạ hoặc là thêm rep thôi. 2. Một buổi lên 1 ít, đến đúng mức là được nếu nghỉ ngơi đủ. Còn cơ mỏi là do lâu ngày không tập hay cày quá sức thôi, chứ tập thường xuyên thì ngủ một tối là hết mỏi. 3. Cứ tập, nhưng mà đừng cố quá rồi quá cô, chịu khó nhét thêm 1 2 set cho tay trái ở bài khác cho tay trái bắt kịp sức tay phải. 4. Muốn ăn gian thì tập giãn khớp ấy, cũng được 2 3 cm, mà không tập khớp nó cứng lại là mất. Với lại chiều cao một phần quyết định bởi gen rồi, tập cũng chỉ đẩy lên mức trần thôi.
Đôi tạ đơn hề hề khổ btw sau 1 tuần tăng cường cường độ tập cho tay phải giờ 2 bên cũng đã cân bằng hơn, chuyển qua tập tạ với thanh đòn được chưa nhỉ Trước đó nâng tay trái toàn lên trước tay phải :(
Mình có 2 cái tạ đơn, cho hỏi là có bài nào tập với 2 tạ đơn mà lên ngực không mấy bác :) Hít đất vẫn có nhưng thấy không thích bằng đẩy tạ cho lắm
Đẩy tạ nằm bằng tạ đôi :). Nhưng mà tạ nhẹ quá thì ko bằng hít đất đâu. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bench-press Hít đất có vô vàn kiểu mà, hãy thử thách bằng những kiểu mới sẽ thấy rất thú vị đó :)
http://www.webthehinh.com/community/threads/46892/ vào đây tham khảo nhé bác. google thêm mấy clip hướng dẫn nữa
Khoảng cách từ 1m58 đến 1m75 nó xa lắm áh! Tại hồi nhỏ chơi bóng đá nhiều, rồi nghỉ một thời gian ít vận động nên giờ nó teo - không phát triển chân. Dạo này cũng siêng uống Canxi + chạy bộ buổi sáng. Lên tầm 5cm nữa là mãng nguyện cmnr Giờ thế tập tay, còn hít xà đơn thì từ từ tập vậy
Mình chả hiểu sao hít đất mình cảm giác rướn thêm vài cái hít vẫn không nổi ( cố ráng thì người nó cong cong vẹo vẹo mình nghĩ sẽ chả ích gì ), còn tập tạ hoặc xà đơn khi đuối quá vẫn rướn thêm 2-3 cái được. @@ Mình không có ghế nằm kiểu như video vậy có cách nào khác để tập không bạn Mõi tội cái cắm cái cây sà đơn thì tường nó nứt toát ra rồi hết dám hít T_T ( nhà trọ nó xây gì mà xi măng ít mà toàn cát ở trong đó )
Tập thì đứng có rướn, chỉ tổ hại. Ko đúng form thì tính là fail rồi Hít đất nhẹ thì chơi diamond, chân lên ghế, nhẹ nữa thì 1 tay, vẫn nhẹ nữa thì planche
Tập tạ chuẩn là phải dùng các cơ đưa lên từ từ đúng ko nhỉ Nhiều khi mình mỏi qúa cũng phải rướn ko là phải thả xuống
Cái này cũng thắc mắc. Đọc thì nhiều ý kiến quá, ông huấn luyện viên thì bảo đẩy lên nhanh kết hợp thở, kéo xuống từ từ để hít sâu. Mà mình hít sâu thở mạnh lát là cảm thấy choáng >_<
Cơ bản là khi dùng lực (kéo xuống, đẩy lên) thì thở ra (hoặc là giữ hơi trong khi dùng lực, đẩy đến tận cùng rồi thở ra)
Có thể là thở ra nhanh quá nên không kịp tống hết co2 ra ngoài, thử làm chậm lại một tí cho có cảm giác hết thở ra nổi nữa xem sao.
đọc ài bác nhớ tui hùi trước cao 1m77 nặng 49 Cân bác 1m58 nặng 47 . à bác ê hít đơn tay cũng to lắm . tui hít xà đến hiệp thứ 2 thì cả 2 bắp tay căng phồng lên rồi không biết sau 20 t còn cao hơn được nữa không ta
e đang v sit 80 độ đây :P đang ép dẻo thêm để up thêm v sit manna full thì lvl 13 rất khó, hiện tại 2 nhóm calis lớn ở VN chưa ai làm đc ( cả 2 nhóm đều đã vào ck việt nam got tallent đó )
