^ cũng tuỳ theo thể trạng và mục đích bác tập là gì , từ mục đích mới suy ra phương pháp tập được , lắng nghe cơ thể mình nữa . Thà nhỏ mà cân đối rồi lên từ từ chứ đừng tập liên tù tì 1 nhóm , to thì to nhưng ko dc cân đối . Còn vụ tập ở phòng xong về chống đẩy thêm thì tuỳ vào người bác thế nào , ăn uống ngủ nghỉ ok ko , nếu đủ sức thì tập , mà chống đẩy thiên về thể lực và nó làm săn nhiều hơn là to nhé , đó là kinh nghiệm của thằng thanh niên đụt như mình :) mà tập cẩn thận vào , chỗ mình hồi xưa có lão bị rớt vào trán khâu mấy mũi lận . Cẩn thận nha bạn :)
Cho mình hỏi, với 1 cái ghế nhựa, và 2 cục tạ ( mỗi cục 4kg), thì có bài tập nào tập ở nhà dc không vậy mọi người (dành cho người chưa bao giờ tập gym)?
Bodyweight luôn cho rồi. Ghế thì có thể bổ trợ hít đất, chống vai, tính kêu nhảy cao mà ghế này gớm quá, người mới tập nhảy dễ lộn cổ, chắc bổ trợ pistol thì còn được. Còn tạ 4 ký thì chắc kiếm cái ghế sofa nằm ngửa ra mà tập ngực cũng được, arm curl cũng ổn, mới tập nhẹ nhàng thế thôi. Thích deadlift thì ra ngoài mua chai nước khoáng 20 lít về ôm mà squat. Nói đến đó lại nhớ thằng bạn ở KTX hồi chưa mở gym hì hụi đi mua nước khoáng cho cả khu, lâu 1 tính 1k lầu 2 tinh 2k...lúc mở gym ra nó dlift 70kg ngay và luôn.
đánh đầu à, giỡn hay thiệt vậy? Thiệt chắc bể đầu hết Cho mình hỏi Bodyweight, pistol, arm curl là gì vậy?
Bodyweight là mấy bài dùng sức nặng cơ thể như hít đất hít xà các kiểu. Pistol là ngồi xuống đứng lên bằng 1 chân Cầm tạ cử như thiên hạ hay làm là arm curl.
Nhà ai có khoảnh đất cỡ 1.5 x 1.5 thì xức cái này, tiện lắm http://xadonxep.com/ Đi tập thì không nói, lúc ở nhà mà rảnh quá thì hít chục cái (ai dai sức hơn thì cứ vô tư), xong quay qua hít đất 20~30 cái là cũng đỡ bí bức trong người Ngày là 5~6 bận là đẹp, hé hé
Lol. Search trên youtube video " rich piana and mike o'hearn arm" . Rồi tập theo những bài tập ấy; nhìn cách người ta nâng tạ mà bắt chước theo.
