Chỗ mình hôm nay đóng rồi, hôm qua có đúng 8 ông đi tập Ae tư vấn vài bài tập ở nhà đi chứ mất công nguyên tuần Tết bỏ bê, ng` lại nhũn ra. Chủ yếu vẫn là bụng, ngực, đùi, dụng cụ thì có 2 cục tạ đơn 5kg với cái khe cửa làm xà
trước mình có post 1 link tổng hợp pp low card bên Voz.giờ ko biết nằm đâu,bạn nào có cho mình xin nhé.link bên voz đó nó tổng hợp lại bên webthehinh ấy.
Các cao nhân hướng dẫn em tăng kg đc k? :( em 1m72 mà có 53kg :( k thể dục thể thao,thuốc lá hút nhiều,rượu bia thỉnh thoảng uống,hay thức khuya :( em muốn tăng kg quá mà chả biết làm thế nào
^ ngày ăn 6-8 bữa,3 bữa chính ko nói,các bữa phụ cứ rải đều ra,ăn nhiều tinh bột,kết hợp gym.Quan trọng nhất là ăn uống. tăng hay giảm đều phải nỗ lực,thường mấy người gầy làm biếng ăn và hay bỏ bữa nhất là các bữa phụ, nó giúp cơ thể hấp thụ liên tục dễ tăng cân.
Vậy là ăn rải rác ra đúng k bác mà khổ nỗi là ví dụ em ăn bữa trưa xong,đến tận khoảng 4,5h em mới thsays đói,ăn sớm hơn e thấy k ngon miệng khó nuốt lắm :(
cho mình hỏi xíu, mình tập nặng là bị đau đầu bên trái, tập nhẹ hoặc vừa là ko sao thỉnh thoảng vẫn không điều khiển dc tứ chi ...
Đau đầu thường là do thiếu máu lên não, có vẻ sức bác chưa đủ để cho máu nuôi hết toàn bộ các bộ phận khi tập. Tạm thời uống sắt với các thể loại bổ máu khác, mà vẫn khuyên đi bác sĩ xét nghiệm tư vấn.
Cho mình hỏi ( mình ở Hà Nội ) do thời gian công việc văn phòng quá nhiều bếu bụng lên nhanh, trước còn thời gian sáng ra công viên tập nhưng giờ toan tối mịt mới về. Mình tham khảo thì thấy có loại máy chạy bộ trên không cảm giác khá hay để tập ở nhà ( VD: cứ thua ván dota thì lại lên máy 15ph ) ). Nhưng không rõ nên mua loại nào và địa điểm mua nên ra đâu. Có bác nào hảo tâm chỉ dẫn giùm ạ.
Máy tập chạy ba bữa là bỏ, chuyên dành cho các bạn chăm chỉ, ngại chố đông người và có hơi hướm tự kỷ.
Trước đây mình cũng định như bác. Game thua ra tự phạt hít đất vài cái . Mà có làm đc đâu Toàn xuyên ngày tháng. Thế nên xỏ giày và chạy ra đường đi bác ơi
Qua Tết định theo cardio Focus T 25. Không biết vừa T25 vừa chạy theo HIIT 8 tuần được không nhỉ hay chỉ cần T25 thôi
Cho xin vài lời khuyên dành cho newbie. Lúc trước khoảng 1 năm thì có tập 2 tháng sau đó bỏ tới giờ. Giờ đang tập lại, thì chế độ dinh dưỡng có cần thay đổi gì không. Vào tập với tạ 5kg mấy bài tập cơ bản vẫn ok chứ.
