Tình hình rất là tình hình các bác ơi, em 1m70 mà dịp tết ăn dũ quá giờ nó lên tới 82kgEm đang quyết tâm giảm cân bắt đầu từ ngày mai. Đọc mấy bài trên mạng thì thấy lowcarb thì giảm nhanh nhất nhưng chắc em ko theo nổi, vì trưa em ăn cơm ở công ty, tối bà già nấu cơm nên thực đơn tự do là hơi khó. Em đang tính giờ giảm ăn tinh bột, ăn rau nhiều+ hoa quả lowcarb+ tập thể dục thì có ok ko các bác. Em chỉ cần 1 tháng giảm 2-3kg là ok rồi. Bác nào có menu hay phương pháp nào hay chỉ em với.
ôi ta 1m7 74kg đã thấy mập lắm, vẫn chưa giảm được chỉ cốt giảm ăn có thể ví dụ mọi ngày ăn hết 1 dĩa cơm + cơm thêm + 2 chén canh thì giờ giảm lại ăn 2 chén canh + gần hết dĩa cơm thôi, đồ ăn thì ăn hết cảm giác vẫn còn thèm ăn, nhưng vì đại cuộc cái bụng to có tập thêm cái này, ngày đầu k theo đc tới bài 3, hôm nay thì tập đủ hết, chỉ cần ở nhà tập tành, giảm ăn uống, ý chí và nghị lực, cơ mà chưa giảm cân nào hết
cố gắng giảm carb tối đa trong bữa ăn là đc, vd bt ăn 3 chén thì bây h ăn 1 chén thôi, tránh ăn đồ ngọt, uống nước nhìu vào 1 ngày 3 lít nhé, rãnh rỗi thì dứng dậy mà đi bộ vòng vòng trong nhà củng đc, đừng ngồi 1 chổ lâu quá, thu xếp đc thì ra gym 1 tuần 3-4 buổi dc thì tốt, tầm 1 tháng là giảm ngay
Kn giảm cân của mình là tránh ăn đêm tốt nhất là sau 7h tối hạn chế ăn đồ ngọt,tinh bột và chất béo, có tập thể hình thì chú tâm vào mấy bài toàn thân như Squat, Deadlift,Benpress...Chạy bộ cũng tốt. Mà mình thấy Tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% thành quả thôi,chủ yếu là do dinh dưỡng ( mà cái này phụ thuộc nhiều vào quết tâm...)
Mình xác nhận luôn là tập hầu như đéo giảm nhé. Mình cũng đang giảm cân nè. Hồi 2 tháng 3 mình 88kg, đi tập thể hình + chạy bộ nửa tháng mà dek giảm đc gram nào. Sau đó, mình ăn kiêng tính toán lượng kcalo nạp vào mỗi ngày, kiểm soát ở mức 1500 calo/ ngày, tập tạ 45p/ ngày + thêm chạy máy 2 km/ ngày. Sau nửa tháng mình đã giảm 4kg nhé. Hiện tại đang là 83.5kg Thực đơn trung bình mỗi ngày của mình là 200g cơm, 300g trái cây (đu đủ, xoài, mít), 400ml sữa, còn về thịt thà thì gia giảm cho đạt mức 1500 kcalo/ ngày. Ăn rất no nhé, ko hề đói chút nào.
Cách con bạn mình giảm từ 60Kg xuống 45Kg trong 3 tháng đây, nhìn k ra nó luôn. - Chạy bộ - Ngủ trưa, ngày nó ngủ khoảng 12h - Ăn cơm gạo lức + muối mè, tuyệt đối nói không với tất cả các loại bánh ngọt, dầu mỡ ... Cái này phải kiên nhẫn lắm mới làm đc này.
cứ cắt tinh bột vớt đồ ngọt lại là ok thôi. (cắt hoàn toàn đồ ngọt đi đc thì càng tốt ) ăn cơm ở cơ quan thì chấp nhận ăn linh tinh cho có sức + đỡ bị buồn ngủ cho buổi chiều còn buổi tối cơm mẹ nấu thì ăn thức ăn thôi, đừng ăn cơm nữa. bác bếu thế chắc mẹ bác khuyến khích giảm cân thôi chứ ko nói gì đâu. mình ăn low cab quen rồi nên hồi tháng cuối tháng 11 về nhà ăn uống thả cửa, đến đầu tháng 1 thì tăng 8kg. sau đó lại ăn kiêng kiểu tuần 5 ngày low cab, 2 ngày ăn bình thường bia bọt xả láng luôn (cuối tuần), sau hơn 1 tháng lại giảm 8kg về lại số cân cũ dù ko gym hay tập thể thao gì hiện tại lại thành gầy phải đi tập tành lại =,=
thực đơn của mình không làm gì nặng nhọc , hoăc công việc văn phòng buổi sáng ly cà phê đen , nửa trái cam , 2 trái chuối . buổi trưa ly nước chanh , súp lơ , cà rốt , 2 lát khoai tây buổi tối nửa chén cơm , 1 con cá nục nho nhỏ ko thì cá phèn nhỏ như cá nục , đi ngủ chế độ tập luyện không cần 6 múi . xả láng . chế độ tập luyện 6 múi , lưng nét . như thực đơn ko làm gì thêm mỗi thịt gà , hoặc thịt bò vào các bữa và khối lượng gấp 2 như thế . ko nên ăn da heo da gà vào . có điều kiện thì trưa sữa chua , tối đi ngủ làm 2 ly sữa bò ko đường . cái thực đơn nhà nghèo của mình
Eyy thanh niên ngày ngủ 12 tiếng thì thối mẹ nó ruột à Tránh dầu mỡ là chuẩn này, thay tất cả các loại nước bạn uống thành nước lọc, tập cardio, ăn thì tính toán vào. Nói chung công cuộc giảm cân thì cũng chỉ là 1 bài toán +/- Kcal thoi, các bạn cứ tính toán sao cho nó âm là đảm bảo giảm được.
Ta cũng muốn giảm, 1m8-85kg, ko thể nhịn ăn đc vì làm công việc bưng bê hơi nặng, đói là ko có sức bê
Nó nói là vì ăn kiểu như vậy nên cần phải ngủ nhiều để cơ thể k bị mệt mỏi, với lại cái thời sinh viên ngoài ăn, ngủ, đi chơi ra thì có làm cái khỉ gì nữa đâu. Mà phải nể nó thật, từ 1 con béo ục ịch thành "siêu mẫu" trong 3 tháng, sau đó nó ăn uống, sinh hoạt điều độ lại.
thay đổi khẩu phần ăn là được thôi cứ táng nhiều thức ăn vào, thịt cá trứng sữa gì cứ ăn tất đừng ăn cơm là được )
Tập Yoga kết hợp chế độ ăn là giảm cân. Thiệt sự là vậy. Hồi trc ở nhà trọ do điều kiện ko có, công viên ở xa, với toàn dậy muộn, toàn tới 8h mới dậy nên ko chạy bộ đc. Chuyển qua tập Yoga từ 8h đến 9h đi làm. Tập tầm 2 tuần đã thấy ng thanh thoát thoải mái vl ra.
