Trâu bò + có tiền thì cứ mua thịt nạc heo về - nạc bò, gà ta càng tốt, ăn thay cơm, ngủ đủ giấc, mỗi sáng chạy bộ tầm 10km. Ăn bổ xung rau xanh nữa là ổn.
Lúc trước buổi sáng mình tập theo cái này: http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html, chiều đi bơi hoặc chạy bộ Cộng thêm ăn uống ít tinh bột, uống nhiều nước, đặc biệt là k uống nước ngọt, tối 9h ngủ, sáng 5h dậy tập. Giảm từ 65 xuống 58 . Mà muốn giảm cân thì cái chính là tinh thần. Ngoài ra sau khi giảm cân được thì cũng phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống cho phù hợp, nói chung là thay đổi cách ăn uống sinh hoạt, điều độ và khỏe mạnh hơn, chứ k giảm cân xong về lại như cũ thôi.
low carb mình giảm đc 25kg rồi này, quá trình 1 năm nhưng có nghỉ ngơi 3 tháng và 3 tháng ăn giữ cân nên tầm 6 tháng thôi 25kg.ai càng béo low carb càng nhanh, tháng đầu có thể giảm hẳn 10kg ( 3 kg nước k tính ), còn gầy dần thì low carb + tính kcal là ok. low carb thì cứ theo Das Diet là ok, Atkin không có ngày nghỉ ăn không chịu nổi, Das ăn 5 nghỉ 2 hoặc 3-1-2-1 là đẹp, không bị gò bó mà vẫn giảm đều đều.
http://lowcarb.com.vn/sach-viet-ve-che-do-an-kieng-low-carb/ Đọc xong cái này thấy theo cái low carb thốn vãi ra
Có thời gian mình cũng chạy bộ để giảm cân, chạy hơn 2 tuần thấy ko giảm đc gì thế là thôi luôn. Chuyển sang ăn ít lại + hít đất tập tạ cho khỏe thì lại giảm
Ảnh ảnh ảnh ảnh ảnh ảnh ảnh ảnh mấy em bếu bếu sau đó giảm cân thường rất chi là đầy đặn vếu to, trừ khi giảm quá độ ực ực nói chung nên ăn ít lại + vận động nhiều, tính toán được khẩu phần là tốt nhất, đừng ham giảm cân nhanh quá hại người lắm :(
giảm tinh bột - ăn rau nhiều - vận động nhiều: chạy bộ, chơi thể thao, cuối tuần ở nhà rảnh quá thì vừa coi phim vừa nhảy dây tại chỗ. Quan trọng là phải có ý chí thì sau 2-3 tháng mới thấy có thay đổi chút chút
giữ nguyên chế độ ăn uống bình thường, thủ dâm 10 lần/ngày. Có gấu thì quan hệ 3 lần ngày, giảm cân rõ luôn
Lúc trước mình cũng ăn LC giảm đc 15kg trong 6 tháng (từ 85 => 70) nhưng lòi ra cái bệnh gout cộng thêm lần sau ăn lc nó lại giảm ít hơn lần đầu, xong đến lần thứ 3 là hầu như không giảm. Vợ mình cũng y chang vậy mặc dù càng về sau càng ăn nhiều những thứ no carb. Mình có cảm giác như bị chai không xuống đc nữa hay sao á.
Đơn giản nhất là nguyên tắc Calo in < Calo out, tức là mình ăn mọi bữa tn thì ăn bớt đi. Kết hợp với cardio để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân Nhớ hồi trước tập bộ chương trình Insanity trong 2 tháng + ăn kiêng low carb, low fat luôn. Xong chương trình từ thằng béo thành thằng sì ke luôn, ra ngoài gặp người quen ko ai nhận ra
Nguyên tắc: Năng lượng nạp vào < năng lượng thải ra thì sẽ giảm cân đc thôi. (Nói thì dễ mà làm khó vl :( )
cứ bài ăn kiêng + chạy bộ/tập gym truyền thống là được quan trọng là bác có đủ sức mạnh ý chí để tránh cám dỗ khi đói thôi một bạn đang muốn được tăng cân cho hay
