Bác nào ăn low carb thành công rồi thử mô tả thực đơn 1 tuần của bác hồi xưa xem thế nào với. Mình vẫn còn thấy mông lung lắm. :(
thực đơn của mình + 2 tuần đầu Mỗi ngày 0,8-1kg thịt 3 chỉ, 2 kg rau và 5 trứng. chia ra ăn 6 buổi 1 ngày, có thể uống thêm coca light nhưng 1 tuần uống 1-2 lon thôi, trong giai đoạn này ăn high fat và pro. 1 tuần đầu: easy tuần thứ 2: mỗi bữa ăn là cực hình, cứ nhét thịt vào nhai là lại thấy muốn ói, giải đoạn này cần quyết tâm mới theo nổi, 2 tuần đầu cực kỳ quan trọng, nếu ăn đúng cách có thể giảm từ 0,5-1kg mỗi ngày + 2 tuần tiếp: cutting giảm khẩu phần ăn xuống, giảm fat tối đa có thể, chỉ nạp pro thôi, giai đoạn này mình chủ yếu ăn cá và gà sau 1 tháng có thể nghĩ xã hơi 1 vài ngày ăn uống bt sau đó tiếp tục ăn theo cutting cho đến khi đạt cân nặng vừa ý
Mình thì không có thực đơn cụ thể nhưng mình bị giảm quá đà giờ muốn béo lại cũng không được. Lý do là ghét tinh bột và đồ ngọt nên bạn cứ hạn chế ăn tinh bột ( cơm, bánh mỳ... bla bla, nên ăn bún vì bún chứa ít tinh bột nhất) + đồ ngọt ( Tất cả các loại, nếu thèm quá có thể ăn loại trà xanh giảm ngọt khoảng 1 tuần 1 lần) nếu nhiệt quá bạn có thể rán trứng lá mơ để giải nhiệt + uống nước tới bến sau đó tiếp tục thực đơn không tinh bột và đồ ngọt. Bạn không gầy mới là lạ.
sáng 2 quả trứng,chiên luộc tùy thích,có hôm xào với 1 quả cà chua,1 quả thôi nhé,cà chua ngày ko được ăn quá 2 quả. trưa,bò,heo,gà xoay vòng chế biến,chiên xào nướng tùy thích,chỉ nêm muối or nước mắm,ko đường bột ngọt.rau xanh là được.ko được ăn cái gì là ''củ,quả,hạt '' vd : củ carot,hạt đậu phọng,quả táo..... ăn xế trứng hoặc đồ ăn buổi trưa. tối như trưa. sau bữa tối đói thì trứng,rau xanh. có thể ăn cá quan trọng lúc nêm gia vị ko có đường,bột ngọt,muốn nêm đường thì ra nhà thuốc mua hộp đường kiên cho người tiểu đường,1 gói = 2 muỗng cf đường thường,ba mình bị tiểu đường nên nhà luôn có sẵn. nguyên tắc là ko đường,củ quả hạt,tinh bột.còn thực đơn cách chế biếng vào webthehinh,cả đống
không, hoa quả hạn chế hết mức có thể, đặc biệt chuối có nhiều đường, ăn cảm thấy ngọt là biết. các loại hoa quả ăn được ( nhưng không đc ăn quá nhiều ) : là những loại quả nhạt nhạt như họ nhà quả mọng ( berry ) : dâu, việt quất, ... ; hoặc là ổi, kiwi. hoa quả chỉ ăn chơi, lúc nào thấy căng quá hạ nhiệt tí thì ăn cho giảm ngấy mấy thứ thịt rau ăn kiêng, chứ không được ăn thay bữa ( ví dụ ăn dâu thay bữa sáng ).
Thực đơn mình đang dùng (điều kiện nấu ăn hạn chế): + Sáng ra quán cơm tấm mua 20k sườn/ ba rọi nướng, dưa leo một trái để dành từ hôm trước + Trưa 2 quả trứng luộc/ ốp la, 1/2 bắp cải cỡ nhỏ, 2 dưa leo với sốt Mayo + Chiều tập cardio 15', Tối nhịn ăn Ae thấy ổn không
Bia có uống được không các bạn? Bia không ngọt gì hết. Làm từ lúa mạch nên không tinh bột. Vậy được phải không?
không nên nhịn bữa bác ơi, cố ăn 1 2 miếng thịt vài lát rau để thúc đẩy quá trình chuyển hóa (metabolism). Mayo ăn ít thôi nhé nếu mua siêu thị, còn tự làm theo tiêu chuẩn lowcarb hoặc mua ở low carb shop mới ăn thoải mái :P
http://www.yan.vn/rung-minh-voi-thuc-don-an-giu-dang-cua-my-nhan-xu-han-52024.html tặng bác thực đơn của các ẻm
Củ đậu. Hầu hết hoa quả đều chứa nhiều carb hơn rau xanh, một số hoa quả đc dùng kiểu như bơ ( không quá 300gr và không dùng cùng sữa đặc hay đường ngọt) dâu tây, các loại quả mọng (berry), chanh dây, mận ta, nhót ( nếu dám ăn và ăn đc) ))
ai có thử qua chế độ eDAS chưa nhỉ, cũng low carb mà thấy nó dễ thở hơn DAS thuờng. đang tính test thử
^ Củ quả ngọt thôi bác. Củ đậu nhạt nhẽo, với hình như ko có tinh bột, ăn ko sao. À, mình là cái dạng ko biết nấu nướng, chỉ biết làm các loại về trứng. Mà mình nghe nói ăn nhiều trứng không tốt. Vậy giờ phải làm sao các bác?
