Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

quote lại, ai có kinh nghiệm giúp mình

 

^kinh nguyệt của một thằng lết từ 45 lên 60 trong vòng 4 tháng đây: ăn hay uống gì là phải đi kèm vs tập, chứ ngồi nhà ăn như hạp mà rồi đánh điện tử là nó viêm dạ dày + lên chậm. Mass hay gì đó thì có đk và muốn lên nhanh thì sài, k thì phải kiên trì.

Cơ mà các bác cho e hỏi mấy thằng skinny k ngực thì là do k tập hay là thiếu cân hay cả 2? Vì hiện nay mình đc mỗi cái khung to chứ bắp tay, bắp chân vs ngực = zero nhìn rất nản, mặc đồ vào nhìn đỡ đỡ chứ cởi ra là thấy thằng sì ke. Đang băn khoăn không biết có nên đi tập k vì hiện tại thấy vẫn thiếu cân, thể trạng hiện tại của mình là cao mét 77 nặng 60kg

 

bạn ko tập thì làm sao nó lên được bắp với ngực. nếu tăng cân thì tay nó cũng to ra, ngực nó cũng phồng lên tí nhưng toàn mỡ thôi, ko đẹp đâu.

 

Kinh nguyệt của 1 thằng leo từ 62 lên 72kg chỉ trong 4 tháng chỉ ra rằng chỉ có tăng cường ăn uống và tích cực tập tạ mới tăng cân nhanh dc

Lưu ý là ăn uống hạn chế tinh bột và tăng cường các chất béo lên, thế là ổn, nhớ hạn chế bia rượu + nước ngọt, hạn chế thức khuya, ăn ngủ đều đặn chả mấy mà tăng cân vù vù

Còn 1 cách nữa để tăng cân là... lấy vợ đi

 

tinh bộ mà kêu hạn chế là sao càng ốm càng phải có tinh bột.

 

ồ e hiểu rồi cảm ơn bác, chắc chắn là phải xách đít lên và lết ra phòng tập thôi, cơ mà dạo này k có điều kiện ăn nên k biết nếu ăn thiếu nó có đủ lực đẩy tạ k

sao lại hạn chế tinh bột bác? E choảng tinh bột như điên nó mới lên đc cân đó, có điều hơi hại bác nào dạ dày kém hoặc bị tiểu đường là chịu chết k đú đc

 

hạn chế tinh bột là giảm cân chứ tăng gì nỗi. Mình ăn low carb 2 tháng giảm 10kg nè, cứ né tinh bột ra, thịt trứng cá ăn thoải mái, tuần tập gym 5 ngày, mỗi ngày 1 tiếng. Nó cứ giảm cân dần đều Có tuần bận quá nghỉ tập vậy mà cân lại tiếp tục giảm 2kg trong tuần đó.

 

Sao lên như thổi vậy, mình gần 2 năm mới lên đc 15kg, căn bản lên lại xuống, xuống lại lên, giờ đang ở mức 66kg, m71 gì gì đó

 

lên nhanh quá thì là mỡ nhiều , vì 1 tháng chỉ lên đc 1 mức giới hạn cơ bắp thôi .

 

Đang 83 kg 1m73 chắc phải low carb thôi

 

Ông nào ở trên nói đúng đấy, tập gym chỉ để lên cơ thôi (muốn đẹp phải siết nữa) mà cũng chả khoẻ mấy đâu. Nhg nó có thể làm nền để a e sang mấy môn vận động toàn thận như Box, Kick Box , Muay để khoẻ lên rất tốt (mấy môn này như 1 dạng cardio vậy). Ăn ít tinh bột, nốc rau củ, quả, trứng nhiều vào + ở nhà nên tập mấy cái work out cơ bản + stretching.

Ko tập lấy gì có bồ, đi tập đi. Ở nhà push up theo kiểu pyramid nữa.

 

Hạn chế tinh bột ý là hạn chế mấy loạị kiểu bánh mì hay snack bim bim burger các kiểu thôi chứ xôi cơm các kiểu rồi chè cháo cứ tá lả đi

 

Bỏ 2 năm mới đi tập lại đc 1 tháng, 2 năm sụt 13kg, 2 tuần đầu lên lại 5kg, 1 tuần sau lên đc 1kg, nghỉ lễ bỏ 1 tuần sụt lại 1 kg, mục tiêu vẫn còn 8kg nữa

Tạ còn 4-60% tùy bài

 

bác nào cho e xin bài tập cơ bụng tại nhà với, ko dụng cụ hỗ trợ, trên gôogle nhiều nhưng vào đây hỏi các bác cho cụ thể, người thật ứng dụng thật có niềm tin hơn

 

@jumper bác tập theo clip thật ah, có tác dụng ko bác?

 

ko
tập éo nổi
dạo này bận việc, ko tập thường xuyên
còn thường thì cuối buổi, tới máy tập bụng, bụng trên/dưới, 4 set, 20 cái/set

bụng ko cần tập nhiều

 

bác có 6 múi ko? tập ở nhà coas lên đc ko hay phải ra hàng tập máy, e ngại ra máy lắm