Làm cái lịch cách hôm tập chân 1 hôm, hôm nào cũng gánh 160 cả thanh đòn, đc 1 tháng thì ko theo nổi vì mất sức, tôi ko dùng whey hay tpbs gì cả, giờ giảm còn 1 buổi chân 1 tuần, cố gắng theo tiếp 2 tháng rồi quay về tiếp tuần 3 buổi chân cho máu. Mà công nhận 3 tuần đầu sung tập điên cuồng, chân lên rõ rệt, cơ mà sang tuần 4 thì hết sức thật vì ăn ko đủ... chán
^Bác trâu thật em tập chân tuần nào cũng phải ê ẩm ít nhất 2 ngày tập xong thì chân đi toàn bị căng không co lại được mà bác cách bữa tập bữa Ò_Ó!
Quá sức cũng dễ lên đường lắm. Thiếu gì người chết vì đứt mạch máu não khi đang tập tạ Haiz. Cả mấy tháng nay bỏ gym, bỏ xà và hít đất chỉ toàn cardio thôi. Cái hít đất hoặc đẩy tạ nằm nó tăng ngực thì thích thật đấy nhưng bắp tay cũng to ra theo nhìn cục súc và bần nông không chấp nhận được. Bỏ gym 4 tháng giờ bắp tay mình quay về vị trí cũ cơ mà thấy cơ thể nhẹ nhàng và dẻo dai hơn cái hồi tập căng sức, ngực bụng tay căng đét nhưng người cứ như thằng bốc vác, chả thích tẹo nào.
Cứ ăn nhiều vào là đc, ai muốn khỏe thì ăn nhiều cơm, trước lúc tập bạn nhớ ăn cách khoảng 1h (ăn gì cũng đc, nhưng ít tinh bột vì vào bụng sẽ đầy bụng khó tập. tốt nhất làm đôi quả trứng với quả chuối, thêm hộp sữa là tập ngon.
^À em hiểu ý bác em cũng trước tập tầm 1h-2h thì tùy theo buổi tập ví dụ ngày em muốn tập nặng (ngực, lưng, chân) thì 3-4 trái chuối còn ngày tập vừa (tay, vai) thì 1-2 trái. Ý em ở đây là tốc độ hồi phục của bác ấy bữa nay bác tập chân cách ngày bác đã hồi phục bình thường rồi tập tiếp !!!
Mình ko hẳn béo cũng ko phải gầy, cũng chỉ mới squat đc hơn nửa năm nay thôi. trong khi tập là gần 5 năm (trong khoảng đó có squat linh tinh nhưng ko theo lịch) Bạn phải hiểu về vấn đề tập nặng thế này nhé: Nếu ko theo chuyên nghiệp hoặc ko có nhiều tiền đầu tư vào thực phẩm hỗ trợ như whey các kiểu thì muốn tập nặng toàn bộ cơ thể là cực khó (ko đủ dinh dưỡng nuôi cơ). Thế nên mình khuyên bạn nên chia làm 2 phần thân trên và thân dưới (tính từ thắt lưng ấy) để tập trung vào tập phần đó. Ví dụ bạn tập trung tập thân trên trong khoảng 1 - 2 tháng thì mỗi tuần chỉ cần 1 ~ 2 buổi tập thân dưới (với mức tạ thân dưới ko quá nặng) thôi để phần trên có đủ dinh dưỡng nuôi và tạo sức. Và ngược lại, tập phần dưới thì phần trên cũng cố chỉ nên tập 2 3 buổi (vì nhiều nhóm cơ hơn) nhưng ko thể tập nặng đc vì lúc này bạn phải dồn sức và dinh dưỡng cho thân dưới rồi. Còn về hồi phục thì nó là chuyện nhỏ ấy mà, trừ chấn thương ra (khớp, xương bị chấn động mạnh, nguy cơ cao là bong gân các kiểu) thì chấn thương khi cơ hơi nhức mỏi sau khi tập là hoàn toàn bt, thời gian nhanh nhất là 24h để hết đau còn lâu nhất là 4 ngày. Nếu xong giai đoạn đau nhức này thì bạn tập tiếp với mức tạ đó thoải mái, về nghỉ ngơi ko đau, trừ khi tập nặng và nhiều hơn nữa cơ mới tiếp tục bị đau. Mình hồi mới gánh cũng đau 3 ngày liền xong gánh lại, rồi cuối cùng tập bt theo đúng lịch cơ thể quen thì dù có nặng mấy cũng ko đau nhiều mà chỉ mỏi thôi, nghỉ ngơi ăn uống là hết.
À đây lục đt có mấy cái cách đây 2 tháng, lúc đó đang làm PT ở 1 phòng tập khác nên nghỉ mất gần tháng ko tập tành gì đc Spoiler Mình muốn theo hướng powerlifting nên chưa xiết bao giờ, chỉ có tập để khỏe
Người ko đô lắm mà khỏe phết nhỉ, mình gánh có 70kg, đạp chân ghế dốc mã 260kg, người tạng ecto nên xương bé, khó lên cân :(
Thanks bác !!!! Em cũng đang tập theo như vầy tại vì trong tuần thì em không nhất thiết phải tập ngày chân lắm tuần nào mà bận học phải nghỉ 1 ngày tập thì tuần đó em bỏ chân luôn !!
Mình cao 1m84 nặng 85kg thôi, đang muốn vượt ngưỡng 90kg mà khó quá. hxhx Cái máy đạp ghế dốc thì người ta ko tính đâu vì mỗi phòng tập 1 kiểu dốc nên khó xác định đc, chứ mình đạp cái đó cũng ngoài 400 rồi. ăn ko kiêng gì mà, thế mà vẫn bị mấy ông HLV ở phòng bảo là người thiếu đạm bản thân cũng thấy vẫn gầy lắm, chưa đủ chất. Vì mình tập vẫn chưa hết sức đc. Cơ càng lớn nghỉ càng lâu, chưa kể cơ chân là phần mình sử dụng nhiều nhất trong ngày trong việc đi lại. nghỉ cũng đc ko ảnh hưởng nhiều. Cứ nghĩ là mình ko theo hướng chuyên nghiệp nên thoải mái 1 chút cũng ko sao, miễn là sức khỏe ổn định
Các cao nhân cho mình hỏi, hiện mình đang muốn tăng cân. Trước đây đã uống qua Top Mass, Whey, Serious Mass, Jumble rồi nhưng cũng k thấy hiệu quả lắm. Giờ đang muốn uống lại thì các bác có recommend loại nào k? Miễn là tăng cân, k quan trọng là mỡ hay cơ.
Tăng thì phải tăng cả cơ và hạn chế tăng cân xấu tối đa (mỡ) chứ. Ngày xưa tui 2 tháng tăng từ 72kg lên gần 88kg vì lên cả mỡ xấu do ăn dầu mỡ, ăn ngoài, kem bơ nước ngọt bia rượu các loại. Bây giờ đang tăng cũng từ 72kg cố lên 80kg nhưng rất chậm vì ko ăn những chất lên nhiều mỡ. Vì lên mỡ rất dễ, nó ko phải là cơ và nó hại sức khoẻ lắm. Bạn cứ ăn nhiều hơn, uống sữa, ăn thịt cá đậu uống nhiều nước lọc vô, tập luyện thể thao xong rồi ăn bất kể khi nào thấy đói.
