Mình thuộc tạng người gầy, giờ quan trọng tăng cân trước, rồi tính típ ah. Có ai recommend cho mình k :(
thiệt bọn mass hiểu đơn thuần là toàn carb mà sao ông uống ko hiệu quả @@ theo tui biết thì ông nên sổ giun hoặc uống đúng liều lượng ghi trên bao bì( bọn mass của ON 1 lần uống 2 muỗng lận đó) còn ko phải lý do trên thì chỉ có đi khám bác sĩ thôi mà ko hiệu quả là thế nào? 1 tháng uống mass trung bình lên tầm 3-4kg
mình đã tẩy giun các kiểu mà uống mass trong 1 tháng chả lên dsc lạng nào còn bị tụt cân các bữa ăn hàng ngày vẫn vậy k hề giảm giờ vẫn còn nửa túi chả uống nữa vứt đó luôn
Liệt kê thực đơn với liều lượng rồi thời gian biểu ra đây anh em xem nào Chứ vừa ăn vừa uống mass mà hem lên nổi thì đúng là hư cấu vl
1 ngày uống đúng liều Mass thì 1 tuần lên 1-2kg chứ chả chơi. Đó là chấp chỉ uống mass + ăn cực ít. Nếu uống đúng liều và ăn uống như bình thường mà vẫn giảm coi chừng Mass dỏm hoặc người có bệnh.
Ah mình bỏ tập gần 1 năm rồi, do tính chất công việc chưa ổn định được. Nhưng vào thời điểm 2 năm trước lúc còn đi tập đều đặn hàng ngày, thì thực đơn mình ngoài ăn 3 bữa chính, còn 2 bữa phụ gồm : 200 gram ức gà (hoặc 200 gram thịt bò), 1 củ khoai tây và xà lách, 2-3 quả trứng gà, cùng 1-2 scope sữa. Mình tập và ăn như vậy thì từ 50kg lên được 54 kg là max ( trong hơn 1 nam), mình bỏ tập là ngay lập tức xuống 4 kg còn lại 50kg (bỏ tập thì chỉ bỏ sữa, vẫn ăn uống). Mình sổ giun đều đặn, cơ thể mình thuộc loại hấp thu kém (theo mình nghĩ vậy, vì sức ăn của mình ai cũng lắc đầu). Giờ công việc đang có đà ổn định nên muốn uống lại và gym, chứ cao 1m73 mà 50kg nhìn chả khác thằng nghiện. P/s: Các bác nói Mass là Top Mass hay Serious vậy?
serious mass nhé mà thiệt uống mass chỉ có lên nhiều hay ít tùy thuộc tạng người còn ko lên mà xuống thì thôi người ko hợp với uống mass đâu nên đi khám bác sĩ mình nói thật đấy nhé
Uh chắc phải sắp xếp khám bác sĩ 1 chuyến quá. Sức khỏe mình thì hoàn toàn ok, leo Phan, di phượt vượt rừng đi đủ cả rồi k sao, mỗi tội nhìn vẻ ngoài như thằng nghiện đang muốn cải thiện :(.
sáng : ăn phở hoặc 2 quả trứng + bát cháo hoặc 2 cái bánh mỳ trưa: 2 bát cơm + thịt lợn chiều tầm 3h uống túi sữa bò ko đường tối: 2 bát cơm + thịt lợn tầm 9h ăn bánh ngọt lặt vặt + túi sữa mass uống ngày 1 lần , gần đầy muỗng mỗi lần + 2 túi sữa ko đường pha chung gói mass mình mua gần 1tr4 , thằng em nó cũng mua ở đây nên hàng xịn nhập 100% đã đi khám tổng thế , ko bị tiểu đường hay bệnh gì nghiêm trọng cả
Chiều cao cân nặng là bao nhiêu? Cường độ hoạt động trong ngày thế nào? Cái thực đơn trên kia tính rộng rãi chắc được 1,800 calories(chưa tính mass) -> quá ít. Thêm mass vào chắc là đủ vì tớ ko biết 1 muỗng là bao nhiêu calories. Nhưng cũng chưa phải là nhiều. Muốn tăng thì mỗi bữa 4 bát cơm + thịt nhiều hơn vào là đc.
Liệt kê thêm chiều cao cân nặng như thế nào nữa, với cả lịch tập với hoạt động trong ngày ra sao, càng chi tiết càng tốt. Chứ liệt kê như trên anh em phán ngay là do lười vận động nên chả tăng cân nổi đấy
Sẵn tiện hỏi luôn, mấy bác giới thiệu giúp mình phòng tập nào giá tương đối (500k/ tháng đổ lại), không cởi trần khi tập (dị ứng cái ghế tập toàn mồ hôi mấy bác tập trước lắm), và hướng dẫn viên tốt kèm theo với - dĩ nhiên sẽ có tiền thuê hdv. Mình đi làm ở Lê Duẩn Q1, định là sẽ có kết thúc việc tầm 6h rồi đi tập.
500k phòng xịn quá, mà cái yêu cầu của bác là ko cởi trần khi tập thì mình chưa thấy đâu có, ông anh tập ở Cali mà 1tr/tháng toàn cởi trần
Có cái clip hôm nay squat tạ tư cho các bạn xem tạm (thêm thanh tạ là tạ sáu như đã nói nhé). Hôm nay ko đc ăn, đi học về tập luôn. Set thứ 6, 3 reps. Set 7, 2 reps.
