Giờ vẫn ăn 2 bát , thì phải bù thêm những gì vào để = với 2 bát phải ăn thêm kia ? Vì ăn 4 bát 1 bữa thì chịu ko ăn đc , còn ăn vặt linh tinh kiểu phở , mỳ các kiểu thì khoảng 2 tiếng có thể ăn đc 1 bát Buổi sáng mình ăn bát phở xong mà 1 tiếng sau đã thấy đói rồi , chả hiểu bát phở tiêu nhanh thế
Sáng ăn xong đói thì tiếng sau làm 3 quả chuối. Chiều 3 quả nữa trước khi uống sữa. Thế là được thêm 500 calories cũng ổn rồi. Chi phí 5k/ngày. Thịt làm mấy món nhạt nhạt ăn cho nhiều vào nữa. Thực đơn trước của tớ cũng đơn giản Sáng phở; trưa 3 bát + 100grams thịt; chiều 3 chuối + sữa; tối 4 bát + 200 grams thịt/cá; tối muộn 3 chuối + sữa. 4 tháng tăng từ 52kg lên 65kg.
các thanh niên ăn như hạm thế thì không lên cân mình chẳng ăn gì tập suốt mà chẳng xuống cân nào buồn :(
tớ 95kg cao 1m8 mà 3 tháng nay vẫn giữ cân như thế squat thì mới 80kg + thanh đòn 17kg deadlift mới được 70kg mới tập 3 tháng chẳng thấy xuống cân.
Muốn xuống cân thì chạy bộ đi, tuần 4 ngày, ngày 1 tiếng, có tiền thì sắm thêm cái máy đo nhịp tim nữa. Luôn chạy hết sức có thể sao cho nhịp tim luôn ở mức 80% nhịp tim tối đa (100% là ngủm). Hoặc không thì dựa vào cảm giác, mới đầu chạy có thể không quen cảm giác, chạy khoảng 1 tháng rồi là có thể cảm nhận được giới hạn của mình rồi luôn cố gắng gần ở giới hạn đó thôi. Dễ hơn nữa thì tập theo bọn Insanity ấy, chúng nó là thuần cardio, cố gắng tập theo trong clip thì khỏi cần phải đo nhịp tim, cứ nhắm mắt làm tới thôi. Chỉ nâng, vác tạ đơn thuần thì nói thật là cực kì khó giảm cân, chơi tạ chỉ thích hợp khi bạn đang ở mức cân "chuẩn" thôi, còn quá kg thế này thì chơi cố cũng chẳng mất được bao nhiêu calories. Nếu muốn giảm cân chỉ trong phòng tạ, không muốn chạy bộ thì bạn phải tập Giant Set, tức là tập liên tục, cơ này vừa nghỉ là sang cơ khác ngay. Không được dừng giữa set. Nói chung quy tắc đơn giản của việc giảm cân nhanh, hay lên cơ nhanh là phải xiết cơ thể luôn ở mức gần cực hạn thì nó mới phát triển được, tập mà chỉ vừa thấm mệt đã dừng thì khó giảm lắm. Bạn cao 1m8, 95kg, chịu khó chạy như con cờ hó hàng ngày, khoảng 3 tháng cơ thể mất hết lượng mỡ thừa thì bảo đảm đẹp, chả cần tạ làm gì đâu.
Thật ra 500k mỉnh cũng thấy chát , cởi trần cũng được nhưng phải có khăn lót lúc nằm. Với mình muốn tìm ở đâu có personal trainer tốt tốt nữa. Hổi đó có tập 1 phòng tập ở Nguyen Du 200/tháng cấm cởi trần . Giờ quan trọng muốn tăng cân :(
Hôm qua em bận công việc nên không đi tập được mà hôm qua là ngày em tập tay. Em định hôm nay đi tập nhưng mà thứ 2 là ngày em tập lưng nó cũng ăn vô 1 phần tay trước như vậy có ổn không các bác ???
tôi cũng thế, 1m8 92 kg , để 1 tháng nữa đi tập nếu có giảm ký thì tôi rv cho , mà nếu 1m8 95 kg thì phải dư cân mới đúng, mà tập 3 tháng rồi không giảm là sao, chuyển sang cadiro thử coi
cân nặng tớ không giảm nhưng bụng thì có giảm từ 110 xuống 93 .Lịch tập của mình thì : Lưng,vai,tay,chân,ngực,toàn thân,cardio sáng mình cũng cardio mà cân chẳng giảm vẫn vậy.
Mình tập theo bài này mỗi ngày 8' thì có 6 múi không nhỉ? Có thằng cmt nó tập mỗi ngày 1h trong 6 tuần là có 6 múi.
quan trọng là bụng bác hiện giờ ra sao, bao nhiêu % mỡ, các bài tập cơ bụng chỉ giúp kích thích cơ to ra thôi, chứ bụng mỡ thì chịu
