Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Đúng rồi, ốm nhom à.

 

nếu như thế thì chắc lên đó, bác tập đi

 

Muscle mass còn quá ít, Cứ tập nặng ăn nhiều hạn chế dầu mỡ là ok.

 

Chịu khó chọn dầu thực vật, bớt ăn mỡ động vật, với thấm dầu mấy món chiên là đủ rồi, chứ mấy bác coi thường vai trò của chất béo quá. Testosterol mà không có Cholesterol nói riêng và chất béo nói chung thì cũng không tổng hợp được nhiều đâu.

 

Em 1m75,tháng trước nặng 62kg,tháng này buồn nhiều chuyện còn có 55kg. Giờ em muốn ngực bự khoai to,các bác cho em xin lời khuyên ạ. Em nên bắt đầu từ đâu ạ.

 

Cố lên lão Nô, mình trước cũng m7 50 kg, sau 2 năm ăn uống tăng cường ko tpcn giờ lên 65kg rồi. Bụng giờ vẫn còn khá nhiều mỡ :(

 

Đù bụng vậy còn mỡ nữa hả . Mà tập mỗi ngày có 8' có hiệu quả không? Nghe nói Ronaldo mỗi ngày gập bụng mấy ngàn cái lận

 

Từ ngày mai mưa gió gì cũng đi tập. Bỏ tập ăn thấy ít ngon, ăn ít hơn hẳn.

 

đù, tập liên ko nghỉ trước tập cái bài 8' nghỉ 30s cũng thấy khá oải rồi cái này lại còn chơi liền ko nghỉ
p/s: 1m7 65kg bụng 1 múi to

 

Cái 8' nghỉ 30s là lv1 thôi, bài lv2 là 10' nghi 15'. Mà tập sau 1 thời gian không thấy hiệu quả nên bỏ luôn.

 

sg có phòng tập nào giống vậy ko nhỉ,hoặc chỗ tập củng được,chứ toàn phòng gym chật hẹp tập hoài củng chán.

 

ngày xưa tập tạ tay, chống đẩy ít tập bụng thì ng săn lại bụng cũng săn, giờ cũng tập như thế thêm 1 số động tác tập cơ bụng thì bụ nó vẫn cứ phè phè ra (Bụng dưới với lườn)

 

1m75 51 Kg . bác nào tư vấn cách tập với, thời gian trong ngày chủ yếu 7 - 8h sáng là ok , do công việc toàn 8-9h mới về.

 

Tình hình là bị đau lưng các bác ạh , bữa kia làm việc khum lưng hơi bị lâu , có ê lưng tý tối mình vẫn tập lưng bt , sáng dậy đau lưng tới nỗi ngồi ko dc luôn , h đứng thẳng hay khom đều đau , chắc phải đi khám quá :'(

 

^ Có tập deadlift hay Squat ko thế nếu có thì xem lại động tác xem

Mình từ ngày tập deadlift với squat lưng khỏe ra nhiều, hồi đầu tập hay bị đau lưng, nhưng sau 2 hôm tập vai với xô hết sạch đau luôn

 

hôm trước đá bao cát xong về chân tê luôn, nằm ngủ mà ko xoay người được.

 

cơ bụng nó to ra đó mà, cut xong bạn sẽ có 8 múi (hoặc bn đó hên xui)

 

Mình có cách đây 2 tuần có chơi bài deadlift sai kỹ thuật, về đau lưng đến mức sáng dậy phải bám tường mà đi, nghỉ 1 tuần ko tập lưng, giờ lại bình thường rồi, mai lại tập lưng tiếp, đau lưng cuối tuần nghỉ dưỡng sức được.

 

tập 3 tuần, có xài 1 số spht, giảm từ 92 kg còn 87kg, ăn uống kiên đủ thứ chán vl, bao giờ giảm còn 78kg ta sẽ ăn thả cửa 1 bữa mới được

 

Có cách nào để chỗ từ khủy tay đến cổ tay nhanh to không các bác , cổ tay phải cái bé như con gái biết tập cũng không to được nhưng nhìn thiếu sức sống vcđ