ai mạnh cái gì thì ưu tiên tập cái đó thôi, như mình tay yếu, ngực yếu nên bài tập ngực mình tập đúng 1 bài là hết sức , nên mình sẽ dồn sức cho tay sau và vai, cố gắng 2 cái đó thôi , nhiều thằng thấy mình tập thế thì bảo mày tập ngực thế sao lên, đm không lên thì chịu thôi chứ tao tập có nổi đâu, ráng tập tạ đè sao
Thế nên mới cần phải tập cùng bạn bè để có gì nó đỡ tạ cho... Thật ra thì kể cả có khỏe đến mấy thì sau bài ngực đầu tiên là đã ko muốn tập tiếp nữa rồi, vì tập ngực toàn phải chơi gần hết sức đến bài tạ dốc nghiêng và dốc đứng cứ phải cần người đỡ mấy rep cuối
Mình không so đo mà thấy ngạc nhiên quá chừng. Chỗ mình cái máy đó max chắc khoảng 50 kg à, mà có mình thằng em mình tập mức cuối chứ mấy ông kia tướng đô như Đu ba cũng không thấy tập mức đó Nhắc mới nhớ chỗ mình không có xà kép, có cây xà đơn tuốt trên cao.
Cho mình hỏi về các bài tập để tay to ra cân đối, mình tập chỉ to từ phần vai xuống cùi chỏ, từ cùi chỏ tới cổ tay thì rất hạn chế :(
cơ địa và gen, mình ko tập cẳng tay chỉ tập bắp tay mà nó cũng ăn đc vào cẳng tay nên cân đối. Còn muốn tập phần cẳng tay to thì tập barbell curls reverse trước đi, rồi sau đó thêm mấy bài với dumbell. Mùa đông rồi mà nhiều người thích xiết nhỉ, mình thì đang bulk, 2 tuần lên 7kg giờ 92kg cmnr. Thằng bạn 1 tháng không gặp nó nhìn mình bảo khác hẳn luôn :v Sướng vl. Chắc qua tết âm thì xiết cũng đc giờ ăn chơi thả phanh với tập nặng cho sướng đã. GVN mình có ai thích squat với deadlift ko, mới deadlift 2 tháng gần đây thôi, giờ dl đc 150kg rồi mà thấy vẫn chưa ổn, mình chơi Sumo deadlift là chủ yếu.
xà kép tốt hơn, xà đơn thì pull up cũng ăn vào vai nhiều không thì hít đất 2 tay khép lại chỉ để rộng bằng vai thôi. Có tạ thì vớt tạ lên cả cầu vai luôn cho đồng bộ muốn biết bài tập nào ăn vào nhóm cơ nào thì cứ nghỉ tập khoảng 1 tháng xong tập lại đủ tất cả các bài trong một ngày cho dãn hết cơ ra. Hôm sau tập bài nào là biết tác dụng vào nhóm cơ nào luôn:) /khoảng 2 tuần trước mình bị rách cơ hay dãn dây chằng gì đó ở bên trái gần thắt lưng, lúc đầu đau không làm gì được nhưng giờ cũng đỡ nhiều mỗi tội ấn vào hay vặn mình thì vẫn thấy hơi đau, không biết có khỏi hẳn được không thấy hơi lo lo...
không sao đâu , mình bị giãn dây chằng đây ,cơ mà sẽ có cái tỳ , phải cẩn thận hơn trước , rất dễ bị lại p/s: Vai lên nhanh nhất là OHP thui , xác nhận hehe . Mình đang nghỉ tập dc 3 tuần rồi , sang tuần sau sẽ tập lại ( vì bệnh và giãn dây chằng cổ tay )
Phòng tập nhỏ ở quê thì quanh năm suốt tháng chỉ có ngực, vai, tay, xô, chân thì toàn như tăm. Mà chẳng cứ gì phòng nhỏ, phòng lớn cũng nhiều ông thế lắm. Mình cứ mỗi ngày 1 nhóm cơ chính và 1 phụ, tuần nào bỏ qua bài chân và lưng dưới là bứt rứt khó chịu
Phòng dưới quê ta chỉ có mỗi cái giá đỡ đề squat , còn lại éo có cái thiết bị nào để tập chân luôn , đa số là ghế nằm và ghế dốc . Vô phòng toàn đầu tôm đuôi tép k
Ở quê ta cũng thế, phòng có mỗi cái giá để squat và tập bắp chuối, đẩy tạ dốc (max dc có 160 kg) thành ra nhìn tướng chú nào cũng như cái búa... Ta mỗi lần về quê tập dc đúng 4 bài squat, dead lift, nhún bắp chuối với đẩy tạ dốc là hết sạch bài tập
