EPL 2015- 2016 => Chào mừng tân vương Leicester City.

Nếu không cần thiết thì " ép cân "làm cái qué gì... Cứ giảm từ từ là được

 

KHÔNG ăn tinh bột và đường
Thịt nướng, gà nướng mà tẩm ướp thêm đường, mật ong ... thì coi như ko hiệu quả

Mình ăn das diet thấy khá thoải mái, thích gì ăn nấy.

 

Lê văn Đốp

 

Cần quái gì khổ thế nhỉ. Ngày chạy 5 7 km thì trong 1 tuần là đã khỏe ra thấy rõ rồi.

 

đi bộ có dc tính k nhỉ? Mấy bữa nay ngày nào cũng đi tầm 10km, con note edge nó đo ra như thế

 

ngày chạy 1500m là bở hơi tai rồi . 5-7km cũng gần bằng mini marathon rồi, mấy ai chạy dc từng đó đâu

 

Chạy 5-7 km không nghỉ chắc siêu cmn nhân rồi

 

Có gì đâu ._. chạy cứ tà tà tốc độ ổn định là ok à, chạy hết 10' đầu là người không còn cảm giác gì rồi cứ thế là chạy thôi Mệt là mệt nếu mấy ông chạy lúc nhanh lúc chậm, đang chạy lại nghỉ rồi chạy tiếp ý.

 

Ngày xưa cũng ham hố chạy theo nhịp trên máy chạy, cứ 1 phút đi bộ 6 km/h, 1 phút chạy 12 ~ 13.5 km/h; mỗi ngày 20 ~ 30 phút nhưng không thấy giảm tý nào. Dạo này bận, đi tập trễ, k0 chạy nữa lại giảm liền 3 kg. Không hiểu ...

 

Chạy gì thì chạy phải ăn ít đi mới giảm chứ

 

Vấn đề là chế độ ăn uống không thay đổi, chỉ trễ hơn trước đây khoảng 15 phút ~ nửa tiếng. Mình toàn ăn bữa tối, nghỉ khoảng 15 phút rồi mới đi tập ; tập tạ trước, chạy cuối cùng. Chả biết có hại không ...

 

Mình giờ đang chạy HIIT trên máy, cân chưa thấy giảm nhưng thấy mình nhanh và khỏe lên rõ rệt. Trước chạy 12 là thở ra khói, giờ chạy lên được 16 mấy phút liền.

 

Ăn thế nao để het mơ bụng mà người beo lrn ha cac bác. Em gầy mà bụng cũng to. Đi tập đc gần tháng rồi ăn rõ lắm mà cân ko tăng nhưng mỡ bụng lại lên t.t
Có nghe trên mạng làm cái bột 7loai đậu nhưng k ai xay cho thế la mua bột 5loai đậu trong sieu thi uong trc tap 1tieng.
Glucid 60-70% protein và lipid chiem 6-10%. Vỏ gói nó ghi thế. 100g thì cung cấp 350calo nhưng một gói de pha uong chỉ có 35g. Ai biết đanh gia cho e với
Em tập xong tạ hay chạy thả lỏng cơ 10p. Chạy r đi bộ nhưng chạy cung chi mức 8 thôi

 

Có bài tập nào giúp tăng cân không? Ta cao 1m71, nặng có 56kg, đi đâu cũng bị chê gầy...

 

Ngày 3 bữa KFC combo 1 hoặc 2 tổng kinh phí 80 x 3 = 240k 1 ngày
Ăn 15 ngày béo như con lợn ngay lập tức

 

Ta còn yêu đời lắm chưa muốn chết sớm đâu, đừng xúi ta ăn KFC, BBQ hay những thứ đại loại như thế.

 

Mình 1m8 mà cũng 50kg hồi đâu đây tập gần nửa năm chỉ có tập với ăn uống đầy đủ. Uống sữa không đường đều đặn giờ cũng đc 57 kg rồi

 

Trai tráng chạy bộ đều đặn mỗi ngày thì sau 1 năm chạy 1 lèo 5-7 km dư sức nhưng mà chạy thi thôi chứ chạy thể dục chạy 5-7 km chi

 

Ta đi bộ 1 ngày đã 4 cây số rồi, toàn leo dốc không nhé Chạy thì 1 lần chạy ít nhất khoảng 8 9 km

Chạy thì thanh niên nào mà chạy dưới 4km 1 lần là hơi yếu đấy

Edit: cơ mà muốn tập chạy thì chạy thế này là hay nhất: 100m full tốc độ, đi bộ khoảng 15 30s, tiếp 100m nữa, cũng full tốc độ, chạy tới chừng nào hết nổi thì thôi.

 

Xin lỗi mình hơi khiếm nhã tý, bạn là trâu bò rồi chứ thanh niên gì nữa :(