Có mấy tên tập vai ma dinh dưởng k đủ hay sao , nhìn cái vai ngang phè mà k có thịt hay cơ gì nhiều , nhìn đúng là giống cái búa thiệt
Căn bản ở quê ăn cơm nhà nhiều carb nhiều fat nó thế nhiều chú còn chả thích ăn chuối với cả trứng luộc cơ Với cả còn 1 cái nữa là hầu như ko ai biết bài tập cơ cầu vai
Ko tập cơ cầu vai (traps) đó nên nhìn nó rất ko đẹp. Mình thì tập ok hết nhưng đi tới đi lui cùi trỏ va và cây sắt h nó đau hơn tháng ko tập đc tay sau nữa. Ảnh hưởng cũng khá nhiều các bài tập khác T_T
cũng nhờ có mấy trang chuyên về thể hình để đọc thông tin nên giờ tập cũng yên tâm phần nào, nhớ cách đây khoảng ~ 5 năm mò vào phòng tập, rồi nghe các " hlv " trong phòng chỉ tập, đm toàn đau các khớp mà éo biết vì sao, tập bụng thì toàn đau lưng
^: 5 năm trước cũng đã có 4rum thể hình rồi mà, mà nói thật 4 5 năm trước cái wth còn sinh hoạt đúng cái mục đích của nó chứ giờ lên toàn mấy thằng choai choai vào khoe mẽ, không thì cũng toàn gay lên kiếm bạn kinh bỏ mẹ, tất nhiên vẫn có nhiều thành viên tích cực nhưng chất không bằng hồi xưa nữa.
bên đó thì hồi xưa cũng được mấy lão là có kiến thức đâu, cũng toàn tự nhau tư vấn nhau cả, nhưng mà qua bên đó bảo thủ vcc luôn, bữa có ông nào hỏi về máy hỗ trợ tập, 2 lão AD vô phán 1 câu, tập máy thì nghỉ cho rồi , đm không lẽ vô bật lại chứ 2 lão ỷ mình có tuổi trong 4rum rồi đì lớp trẻ vcc, từ đó chả bao giờ qua bên đó để hỏi tập cả, lâu lâu vô coi thử có tpbs nào mới để xem rv thôi, thà lượn qua bên thol hoặc gl coi còn có ý hơn
Ta vô web thể hình chủ yếu chỉ để tham khảo vài cái guide rồi thôi, còn lại tự mày mò sao cho phù hợp với sức mình là được :)Còn lại các tư thế thì tham khảo của Swequity / thehinhonline.
cầu vai thi shrug thôi bác ~.~ mà chuối làm gì có đạm mà ông nào mới đi tập về cũng hô hào mua chuối thể nhỉ ( có thằng còn chơi 10 15 quả 1 ngày ) cùng lắm chi nên 1 2 quả trước lúc tập tận dụng ít kali với carb chậm...
Nói chuối không có đạm thì không đúng, nó là 1 trong các loại trái cây cho % protein nhiều nhất rồi, nói chung nó ngon bổ và rẻ nhất cho dân gym là hoàn toàn đúng, có chăng là nó ít thôi, nhưng không thể phủ nhận tác dụng của nó đối với những người tập gym, ít ra nó tốt và rẻ hơn nhiều loại trái cây khác. Còn ăn bao nhiêu quả thì là do sở thích mỗi người thôi. Với người vận động mạnh hoặc tập luyện có cường độ lớn thì 1 ngày 1 nải cũng là chuyện bt, chỉ sợ ko nuốt được thôi. và đúng là ăn chuối chủ yếu là lấy card và 1 ít kali giúp hồi phục cơ thôi.
chuối là carb nhanh chứ, nếu nó mà được carb chậm thì đỡ quá , mình thấy ăn chuối sau tập là tốt nhất mà mua nhiều quá lại ăn éo hết, thôi thì lắc whey cho nhanh
Ừm chuối là card nhanh, nó cung cấp năng lượng trong khoảng 6-90p, còn có whey rồi thì ăn chuối gọi là ăn chơi thôi, ăn 100kg chuối = 3 muỗng whey .
Cơ mà nuốt hết 1 nải, chăm chỉ cũng 2 ngày, cho xông xênh ra thì nuốt tầm 3-4 nải = 1 muỗn whey đi, mất 1 tuần chăm chỉ nuốt chuối, thay về thế mua 1 muỗng whey tầm 35k (giá hồi trước giờ mình ko xài ko nhớ giá) nuốt có 5p, cơ mà tốn kém . Đắt nó xắt ra miếng thôi . Trước mình xài TPCN 1 thoiwf gian cũng nhiều kiểu thấy whey ON kết hợp với Creatine Power + nước trắng là combo tốt và rẻ nhất . Dạo này nghèo không có tiền xài, bỏ tập gần 2 năm giờ mới vác xác đi tập lại đc 1 tuần. chắc sang tháng ổn định rồi lại chơi kiểu đó thôi.
whey dạng cao cấp nhất cũng ~ 26k thôi, loại thường thì ~ 20k, chấp nhận ăn chuối là chấp nhận ăn vào tinh bột nhanh và năng lượng nhiều, chưa kể chuối dễ ăn nên nhiều khi ăn quá nữa , mà chơi whey thì 1 tháng cũng ~ 3tr rồi, ai chơi hạn chế tốt thì cũng ~ 2,5tr
5lbs mà 2 tháng thì ít quá, trước mình dùng đều thì hũ đó 1 tháng, lười uống thì hơn 1 tháng, còn lại là ăn uống thấy như vậy là phù hợp, ông nào dạng 7-80kg thì mới ngày 3 nhát, còn uống sáng sớm thì mua casein uống tốt hơn, ngày trước dùng mình cũng chỉ 1 trước tập và 1 sau tập, thấy như vậy vừa đủ, cảm giác có uống thêm cơ thể hấp thụ cũng ko nổi.
Ta cũng thuộc dạng có điều kiện nhưng ko có time nên 1 hũ 5lbs xài tận ~2 tháng rồi chưa hết :( 1 ngày xài dc có 1 lần :( ngày nghỉ may chăng mới dc 2-3 lần
