Toàn chân trần, mỗi lần đi quanh phòng hoặc gom tạ là lại ám ảnh vụ bị bánh 10kg rơi vào chân, khâu mất 3 mũi Đọc chỗ bôi đen chưa đọc phần sau nghĩ thích nhiều gái nhìn cho đã mắt, ai ngờ đoạn sau
trước mình có đọc được ở đâu là nếu squat nặng không nên đi chân đất đâu vì lực dồn xuống bàn chân nhiều quá sau này có hại ,tốt nhất cứ mua lấy đôi trainning chuyên để đi tập gym là tốt nhất (đừng chọn loại running nhé)
Chỉ rành mỗi món bới ếch, món đó thì tay chân thay nhau nghỉ cộng với việc giữ thế đúng là có được 1 đống gia tốc sẵn nên bơi giữ sức khá dễ mà tốc độ vẫn cao. Ngày trước nhà còn gần hồ bơi toàn quất 1km trong khoảng 19~22' mà chỉ mệt bởi hết sức chứ không phải bởi mỏi cơ.
oh thế ah, vậy chắc hết tuần này đăng ký luôn, 250k phải ko bác, mà có máy tập chân không, sv có discount gì ko mà bác tập lúc nào thế, để ra giờ đó tập chung cho vui, với nếu dc thì hướng dẫn mình :P mọi người ơi, mình khá là mập, nhất là bụng với có nọng thì tập giáo trình như thế nào nhỉ, tay mình cũng khá yếu do trước có băng bó qua
Mình bơi sải, bơi ếch mà 22' thì nhanh vãi. Mệt chắc do thở chưa đúng rồi, cơ bơi kiểu nhịp nghỉ thì ít bị mỏi lắm
Bơi với chạy bộ, hay tập hiit,tabata thôi bác. Mình bơi mây tháng hè bụng từ 92 xuống 84, giờ bơi 2 buổi tuần cũng giảm dàn xuống 81.thích vãi. Bác tập gì thì ăn giảm tinh bột buổi tối rượu bia mới giảm bụng đc
Khu vực hoàng mai hoặc hai bà trưng hà nội có phòng tập nào ngon ko mấy bác? Mình muốn tập chuyên nghiệp tí, có hlv thì càng tốt. Với cả có bài tập nào giúp giảm béo ko các bác? Dạo này nhậu nhiều ít vận động lên cân kinh quá :(
thằng éo nào mập mà bụng chả to với có nọng ở cổ, và thằng éo nào mới bắp đầu giảm cân cũng muốn xuống bụng với cái nọng ấy trước, nhưng đời éo như mơ, cái bụng với cái nọng ấy lại khó xuống nhất , nên muốn giảm cân thì chỉ có cách là ăn kiêng + tập luyện thôi, và phải xác định là duy trì ăn kiêng tầm 4-5 tháng trở lên thì nó mới có tác dụng nhé , và thằng mập, thằng ốm, thằng cao, thằng lùn ... thì giáo án tập nó cũng y nhau thôi, khác nhau mỗi mức tạ thôi
ah ý mình nói là giáo trình nào phù hợp với người mới ( mập, tay hơi yếu ah) tại mình thấy có qúa trời giáo trình ở page 1 nên hơi confuse, nên muôn hỏi bậc tiền bối ấy mà. mình tính vừa cardio vừa tạ
Người mới thì nên vừa cardio vừa tạ để tăng cường thể lực Mới chơi tương luôn cái giáo án bên web thể hình đấy http://www.webthehinh.com/community/threads/18314/
Đi làm về tập, máy tập chân có hết, từ sáng đến 7g30 tối có hlv hướng dẫn 6 bài cơ bản, cứ thế mà báo trước, việc giảm cân thì từ từ, giục tốc bất đạt
Mình mới tập dc 3 tháng, mà sao thấy ngực vẫn nhỏ vậy mấy bác ? Đẩy ngực max mỗi bên 20 kg + thanh đòn 10 kg dc 4-5 cái. Tập xong về có bữa căng cơ ngực lắm. Mấy bác tư vấn cho e tí, thấy ngực lâu lên đôi lúc cũng sinh nản. Mấy cái còn lại như vai, xô, chân thì lên rõ rệt Tấm này là sau khi tập 2 tháng, đã gồng lên Còn tấm này là tập dc 3 tháng, ở trạng thái bình thường.
Còn phải cố gắng nhiều lắm, đừng nản chí. Nói thật là chưa có gì hết trơn đó, tay vai ngực gì cũng ko có. Cái này là dinh dưỡng chưa đủ nè, ráng ăn nhiều lên
Còn phải cố gắng nhiều bạn ơi, như mình tập 1 năm mãi ngực mới được như vầy, đứng thứ 2 từ trái sang Spoiler Tập cùng phòng với ông @lehieuds mà chưa bao giờ gặp )
Tại thấy thằng bạn tập cùng thơi gian với mình mà cơ ngực bự với có nét hơn, nhìn lại mình thấy chả có gì Sở dĩ mình thấy vai to ra là do mặc đồ cảm thấy chật, có bữa do quen thói kéo mạnh 1 cái bung chỉ cả 1 cái áo Lúc chưa tập là 50kg, giờ là 57kg và 1 tháng nay vẫn đang chững chưa lên dc kg nào Tập cái này nhiều lúc cũng thú vị thật, bữa nào tập chân, squat xong ngày hôm sau đi làm lên lầu 2,3 vừa đi vừa vịnh tay cầm
Tập tăng cân là đúng rồi bạn, như mình ban đầu cũng tăng từ 64kg lên 72kg, nhưng lại cao được từ 1m69 lên 1m72 Giờ cân nặng giảm còn 64kg, tập thể hình không cần phải quan trọng cân nặng quá đâu
Bác nào biết bài tập lower back mà k dùng máy móc gì k ạ, phòng tập của e nó k có máy/dàn tập lower back. Thỉnh thoảng thấy lưng dưới hơi đau chắc tại k đc tập tí nào ==" À mà lên xà (pull up) là tập các bó cơ nào nhỉ
