[Help] Có bác nào biết bài tập mông, ngực và eo cho nữ không?

cách duy nhất dành cho bạn là béo lên, tầm 10-15kg rồi sau đó tập các bài giảm mỡ ở bụng, tay, chân, lưng và giữ mỡ ở ngực thì được nhé
nhưng mà cá nhân chưa thấy ai thành công với cách này
vote thẩm mỹ

 

Thanks bác nhiều. E sẽ bổ sung vào bài tập, mà push-up thì nói thật là xuống rồi hết lên luôn. Sức không đủ

Độn ngực thì chắc rồi mà độn mông giả lắm. Thax bác

Nghĩa là ko to được nữa hả bác ? E cũng biết là cần thời gian mà. Tại tập hoài mà ko thấy kết quả nên nản quá

Mặt như ava của e, thêm vổ nhẹ và mụn nhé. Ko post hình là để giữ giấc ngủ cho ae gamevn . Được như spoil e đi lấy chồng lâu rồi

Mông 3 tuần, bụng 5 ngày, ngực 2 ngày. E biết là chưa có kết quả đc mà. Chỉ muốn hỏi xem bài tập nào tốt nhất thôi

Hiện e đang sit-up mỗi ngày 60 cái, squat 90s. Cảm thấy chưa đủ sức để tăng lên nữa. Tập như hiện giờ đủ chết rồi

Đau và đắt . Có vẻ e hết thuốc rồi. Cám ơn bác rất nhiều

Cảm ơn anh em gamevn nhiều lắm ạ

 

cao vãi, tầm này thì cứ tập như mấy bài đó còn chủ yếu ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ, là mông mẩy ngay, vỗ cứ gọi là bành bạch nhé.

 

Bài tập tốt nhất làm gì có
Mỗi động tác là tác dụng 1 cơ và tập đồng đều, chứ có động tác tốt nhất dân tình gym hết rồi

 

còn thích hardcore thì đây
https://www.facebook.com/Anllela-Sagra-466521906818912/videos

https://www.facebook.com/video.php?v=616915598446208

https://www.facebook.com/video.php?v=616019591869142

 

Cá nhân mình thì chỉ tập mỗi bài eo này thôi, vì đồng thời với nó là hoạt động cả cơ hông - đùi.
Squat tập phải tăng dần bài nặng lên chứ không nó sẽ không có thay đổi nhiều + kiên trì ít nhất 2-3 tháng mới nhận ra sự thay đổi của vòng 3.
Bạn thích thì ib mình sẽ cho bạn xem thành quả việc tập eo của mình, mình ăn thả dàn nhưng không bị tăng vòng 2.
Dù sao bạn có chiều cao 1m72 đã là quá sức lợi thế rồi, chăm chỉ 1 chút thì không phải nghĩ.

 

làm được combo bài này thì bạn tìm rousey ronda đánh nhau với bả nhé ước mơ của mình là train cho được bài ấy 2 năm nay rồi mà chưa đc đấy

 

Too hardcore. Thanks bác nhiều.

Bạn chỉ tập sit-up thôi hả? Kết quả rõ ko bạn? Bao lâu thì thấy sự thay đổi. Thực ra eo mình cũng không lo nhiều lắm, vì mình khá to xác nên ít lộ bụng (và thường nhìn 1 bữa là bụng xẹp đi rồi). Mình mong là mong có mông trước đã, sau tới ngực. Hiện mình tập theo clip này mỗi ngày, nhưng mỗi động tác có 45s thôi (mình có tăng lên thành 1 phút, nên mỗi động tác sit-up làm được 30 lần, 2 động tác thành 60 lần) , sợ không có đủ. Bạn coi hộ mình với. Cám ơn bạn nhiều lắm

 

A bạn Bốn Mắt 2K trước lập thread trên voz lo lắng vì bố bạn tối đến chưa về nhà này.

Thấy cách nói lúc đó lo lắng cuống quýt lên nghe hay hay nên add friend bạn. Mình vẫn còn nhớ . Hóa ra cũng là mem Gvn

P/S: Bác nhà khỏe chứ

 

Mình tập khoảng 2 tháng là bắt đầu thấy rõ, vì bài tập này còn kết hợp cơ mông - đùi nữa nên chân mình cũng thon hơn mà không có bắp mấy ( ơn trời).
Vì tạng người mình nhỏ xíu nên chỉ tập để giữ cho dáng ở một mức nhất định thôi, không có ý định tăng hay giảm, nếu bạn định tập cho lên cơ mông lẫn ngực thì phải kết hợp ăn uống nữa.
Nếu muốn tăng đều thì thay vì đánh bậy đánh bạ tự tập như mình bạn nên ra mấy phòng tập có Hlv 1-2 buổi để nắm được các kỹ năng cho chuẩn, mình từng thấy có vài bạn tự tập bài ngực và kết quả là ngực thì không lên nhưng tay thì có bắp....
Bài tập 45-60s của squat nếu quen rồi thì bạn có thể tăng lên tùy vào sức, vì đơn cử như bài tập body squat và lunges trước đây mình tìm hiểu ngày đầu là 50 cái, ngày 2 nâng lên 55, ngày thứ 3 là 60, ngày 4 nghỉ, ngày 5 là 70.... đến ngày thứ 30 đã là nâng lên 250..
Tập phải chia ra nữa vì ép quá cũng không tốt nếu chưa quen., ví dụ 50 cái chia làm 3 hiệp, hiệp 1 20 lần, hiệp 2,3 mỗi hiệp 15 lần nghỉ 45s giữa mỗi hiệp.
Đến lúc sức bạn tốt hơn rồi có thể chỉ nghỉ 20s hay 10s tùy vào khả năng
--

 

chân của amen thì hơi thon quá đấy, bự ra xíu nữa mới đẹp

 

Vậy ạ? Ko ngờ gặp người quen ở đây. Cái topic đó cũng mấy đời rồi, ko nhờ có ng vẫn còn nhớ =)

2 cụ nhà e vẫn khỏe ạ. Cũng có đôi lúc cãi vã nhưng hi vọng ko nặng như lần đó. Cám ơn bác đã hỏi thăm ạ =)

 

. Nỗi sợ muôn đời. Hiện mình cũng đang nâng tạ để làm săn ngực. Chắc có lẽ phải ra phòng tập thật. Tại lười quá

Thanks bạn nhiều nha. Mình sẽ thử tăng lên 70 cái ngày mai xem sao. Thường thì mình squat ko có nghỉ lâu vậy. 10 cái ngừng tầm 10s lại squat tiếp. Mai sẽ thử

 

- Nói chung là: tập gì thì tập, các bài tập chỉ làm cho bạn săn chắc các cơ mà thôi => bụng to thì tập bụng thôi. thích thon vs đẹp thì tập đều...
vòng 1 và 3 đều là mô mỡ cả.
- Có nhiều nghiên cứu đã hướng dẫn các bạn nữ tự làm tăng kích thước vòng 1 của mình bằng cách mát xa. Mát xa sẽ tác động hoocmon nữ tiết ra nhiều hơn, và khiến vòng một đầy đặn hơn. Nên khuyến khích tự thân vận động hoặc thêm đối tác tùy ý
- Viêc sử dụng một chiếc máy hút sữa hoặc máy massage ngực (tham khảo rất nhiều loại trên mạng) có thể làm tăng kích tấc vòng 1. Vì đó cũng là một loại hình mat xa dành cho bạn. Tuy nhiên, chiếc máy như thế phải có độ đàn hồi, cao su, co giãn đủ mạnh, thì bạn mới có thể kích thích hooc môn nữ tiết ra nhiều. Với chiếc máy yếu hoặc quá yếu, bạn sẽ không cảm nhận được sự tăng lên của vòng một của mình.
theo quan điểm cá nhân: Muốn to ra thì nên có chế độ ăn hợp lý : trong thức ăn nên có nhiều hàm lượng chất béo, (tốt nhất là ko sợ béo) ngoài ra uống thêm nội tiết tố nữ nữa cũng giúp một phần không nhỏ trong vấn đề này :d
- bonus thêm cái này


:d

 

Lết xác ra phòng tập, tập bừa tập đại 1-2 tuần rồi tự kiểm chứng xem bài tập nào phù hợp, sau đó lập cái danh sách đồng thời cũng làm công tác tư tưởng cho bản thân, rồi cứ thế mà bào, sau khi bào 3 tháng thì nhìn lại xem có tiến triển gì không, không có kết quả gì thì coi bài khác, rồi bào tiếp, trong suốt 5 năm mình toàn làm thế vì làm gì có tiền mướn hlv riêng. Còn xác định bào để đi đám cưới thì thôi ở nhà ăn cho lên chục ký là nở nang ngay , sợ khoe bụng thì mặc đầm ống màu tối, hay đồ rộng rộng là che bụng ròi. Ở tp HCM thì qua phòng Lý Đức ròi mình cùng tham khảo

 

bar brother challenger à

 

Tập trong khoảng thời gian ngắn mà lại ở nhà nữa hơi khoai đấy

vote nhấc mông lên, đến phòng tập và tập tạ đi

 

https://www.facebook.com/video.php?v=1156431387761082

 

nó ăn vs tập chỉ có mông thôi à giống đầu tên lửa voãi