EPL 2015- 2016 => Chào mừng tân vương Leicester City.

Mình làm về khoa học Thể thao
Và mình có lời khuyên là chả có cái mẹ gì uống bổ sung mà tốt 100% hết.

Whey nếu dùng ngu theo kiểu ngày nào cũng 2 muỗng, sau này đéo dùng nữa ăn cơm ăn thịt nó đéo hấp thụ được luôn vì nó quen xài đồ dễ hấp thụ rồi, cơ thể nó nói không với đồ bình thường ( kiểu sướng rồi đéo chịu được khổ )

Tương tự như những thứ khác

Quay về với tự nhiên đi các bạn. Ăn uống bình thường, tập luyện điều độ và đúng cách. Nếu thấy mình mãi chưa tăng/giảm thì chứng tỏ là tập chưa đúng cách, thay vì đi mua mấy cái đồ đấy thì lên mạng hỏi han ( đừng hỏi mấy thằng PT ) tìm hiểu xem tại sao

 

Có gì đâu mấy bộ tập theo phương pháp Cardio HIIT là đốt mở kinh khủng lun mà

 

Uống ko hấp thu đc nhiều thì nó nóng với nổi mụn . Tôi uống 1 bịch xong bt

 

Em khá kén ăn . Thuong chi ăn thịt bò là nhiều . Thịt mỡ , nội tạng không ăn . Rau củ quả thí chén đều . Có bệnh gì mà làm không lên cân không bác . Đang định đi lên bv khoa dinh dưỡng khám xem tại sao mình khó lên cân như thế .

 

Thường thì ko lên cân ko phải là bệnh, nhưng có thể có 1 vài bệnh liên quan đến tiêu hóa ví dụ như ko hấp thụ Carbs ( mà mấy người điển hình có thói quen ăn xong là đi ỉa, ngày ỉa mấy bận ). Tạng người này rất khó tăng cân vì ko hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nhưng béo lên ko có nghĩa chỉ là béo mỡ. Tập tạ vào nó tăng thể tích cơ, nhìn người to lên ngay và chắc chắn là sẽ lên cân.
Nhưng phải tập chăm và đúng cách, đừng ham theo mấy cái bọn kiểu MaxOT lên nhanh xuống nhanh. Nguyên tắc chính vẫn là tập theo kiểu truyền thống ( trên mạng nhiều lắm ) và ăn bổ sung thêm thịt + Carbs thôi. Có thể thêm đường trước buổi tập tránh việc cơ hết năng lượng do những người gầy thường ít tích lũy đường trong cơ bắp.
Nhớ là hạn chế nói không với Cardio ( 1 tuần 1 lần để phát triển tim phổi thì ok ). Mấy cái thể loại Cardio vừa khó gầy vừa khó béo, cơ bản là tốn thời gian phí sức
Whey hay gì thì có thể dùng, nhưng hạn chế ( ví dụ ngày chỉ làm 1 tăng sau buổi tập ). Nếu cứ ăn mãi một kiểu thức ăn mà k béo được thì thử kiểu khác xem

 

Em cũng hay bị đi ị nếu ăn đồ ăn lạ hoặc nhiều chất . Uống sua buổi tối hay bị dau bụng . Bây giờ uống sữa flex của vinamilk thì ok vì nó không có lactoza làm sôi bụng .
Đường truoc buỏi tập thì nguồn nào là tốt nhất hả bác

 

Chocolate , Chuối v.v.. nhiều mà. Có điều kiện tìm mấy cái Power Bar nó bán ở nước ngoài cũng là nguồn năng lượng nhưng chắc cũng ko cần đến thế.
Hồi trước hay ăn 1 phong Kit-Kat trước khi tập cũng khỏe hơn hẳn

 

Khổ thật gấu thì cu mong giảm cân mình thì cứ muốn tăng cân mà mãi không nổi . Ăn bao nhiêu béo bụng hết thì phải nhìn bụng phưỡn ra tập mãi chưa tiêu :'(

 

béo lên hay như nào còn do hoạt động nữa, cách tính tốt nhất là theo lượng calo như mấy bọn diễn viên í, còn bảo là chỉ béo bụng tức là vẫn chưa đủ chứ sao như tôi đây tay chân vẫn rất bt nếu ko muốn nói là mảnh ngón tay cũng gầy cổ tay bé nhưng bụng lại to đến 1 mức nào đó thì nó sẽ bắt đầu béo vào đến mặt cằm, đến lúc cân nặng giảm đi bg là 63 kg cao m7 thì bụng vẫn gọi là to mặt thì gầy những cằm vẫn có ngấn

 

người muốn gầy chả đc, người muốn béo chả xong :'(

 

Lây cân nặng đổi ra pound x 17.5 là ra số calo cần nập trong ngày. Mà mún tăng cần thì cứ chén 1 bữa 3 bát cơm . Ăn làm 6 bữa 1 ngày , mún lên cơ thì cần nập 2g proteion cho mỗi kg . giả dụ 60kg thì 1 ngày cần 120g protein

 

anh em biết cách chạy bộ 1500m thế nào để đạt thành tích 7 phút 30 giây trong thời gian ngắn k? Tháng 3 này mình phải kiểm tra chiến sỹ công an khỏe. Các năm trc tầm tháng 8, tháng 9 mới thi nên nhiều thời gian tập. Năm nay bị kiểm tra sớm, đen vãi. Mà đang mùa đông đi chạy chiều cũng ngại, lại sắp Tết nữa, ra Tết tầm 1 tháng là kiểm tra cmnr, k qua 1/4 nội dung thôi là cũng đủ bị hạ 1 bậc thi đua năm :( . Từ lúc kiểm tra xong hồi tháng 9 là chả tập nữa, đi làm chỉ ngồi bàn gõ phím, hay về muộn, lại ít vận động nên người giờ ì vãi. Cục mình toàn dân văn phòng, thi cái này đúng là ác mộng :(

 

1500 m thì = khoảng 5 vòng sân banh, cũng chua phét đấy

cách duy nhất là tập chạy thường xuyên thôi, chạy + plank tăng thể lực ghê lắm. Muốn hard core hơn thì lúc tập mặc áo khoác dù và đeo khẩu trang. Hồi đó trc khi đánh giải khoảng 1 tháng thì HLV toàn bắt train kiểu này.

 

Giờ tập chạy lại đi đồng chí. Ngày 3km rồi tăng dần lên, lúc thấy ngon rồi thì tập chạy nhanh. Phổi tốt thì mình nghĩ chạy nhanh cũng được thôi. Chắc tới mức 1 lần 5km thì chạy nhanh 1.5km cũng cỡ đấy.

 

Hồi 70-80 kg đi tập Aikido thấy nó sướng, bh ngồi văn phòng nhiều tăng lên 90kg thì lại tính đi tập Judo

 

Dm chú chạy 1500m mà trên 7' thì phế vl =.=. Anh ngày xưa phế nhất lớp cũng 6' thôi . Ngày trước thi kết thúc học kì phải chạy 3000m dưới 12', may về đúng 11'55
Có 2 cách :
+ Tăng khoảng cách : Mỗi ngày cố gắng chạy ko cần biết bao nhiêu lâu nhưng phải hết 2000-3000 ( tăng dần )
+ Giảm thời gian : Mỗi ngày chỉ chạy đúng 1500-2000 nhưng bấm giờ. Và ngày hôm sau đặt mục tiêu cao hơn ngày hôm trước.

Cách 1 dễ làm hơn, cách 2 khoa học hơn nếu có thời gian. Nhớ ăn uống đầy đủ.

 

lâu có tập đâu bác ơi, giờ chạy dc 7 phút 30 cũng sướng rồi, chứ hồi học trong trường lúc thi chạy cũng tầm 6 phút hơn tí. Giờ đi làm lười vận động nên mới ì ạch như giờ :(

 

Ko có điều kiện thì ở nhà tập Tabata, HIIT, tuy là nó cũng ko ảnh hưởng quyết định đến thành tích 1500m nhưng cũng có chút chút liên quan đấy. Quan trọng là phải tập

 

anh em cho hỏi tôi tập thể hình được 1 năm rồi kèm cả bóng đá, bơi lội mà thế quái nào các chỗ khác thì nó phát triển tốt, riêng cơ ngực thì nó cứ bị 1 cái hõm rãnh hình tam giác bên ngực phải nó ko to đều lên với toàn ngực được không biết có bệnh gì ko, hỏi mấy thằng hlv thể hình thì nó cứ bảo do xương đòn của em cấu tạo ko cân đối

 

Học chạy thể dục 3k mét thì chắc là học KTQD hả? Nếu ở HN. Ngày xưa chạy tốt, giờ người toàn mỡ rồi, bó tay thôi