Nhìn chung chỉ là giả định thế thôi, ngày xưa nhà mình hồi rước về Hazard, Oscar, Willian ai cũng nghĩ là cánh nhiều quá rồi, mua làm gì nữa, thực tế thì quyết định đó cũng chả sai.
Nhồi nhét như thế để làm gì? Arsenal chưa bao giờ gặp vấn đề trong triển khai tấn công cả, trong tay ông Giáo thì Arteta-Rosicky còn kéo được đội vào top4. Ngược lại, đang cần cân bằng công-thủ. Cesc về đá giữa sau Oezil thì Arsenal mỏng manh hơn cả tờ giấy
3 thằng này 3 vị trí khác nhau rõ ràng mà, kể cả thêm thằng Cesc thì cũng vẫn xếp được trên sân. Còn Oezil - Ramsey - Cesc thì chịu ko biết xếp cái kiểu gì
Bác Po ơi cho hỏi, bữa bác nói về thể dục thể thao í. Giờ em tập Tabata không thì có thể thay thế cho chạy bộ được không nhỉ? Vì theo như bài viết này : http://meovatbonphuong.com/phuong-phap-tabata-giam-can-hieu-qua/ Thì : Với 4 phút thực hiện, phương pháp Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và hơn 2 giờ đi bộ. Quá khủng khiếp! Vậy phương pháp đó là gì mà ghê vậy nhỉ? Có đúng không bác nhỉ?
Tabata là một bài tập theo phương pháp HIIT ( Google ) Còn chạy bộ truyền thống ( Cardio ) chưa chắc đã giảm được mỡ. Nhưng cái chuyện so sánh với 1 giờ tập Zumba v.v.. kia là vớ vẩn. Mỗi một cách tập nó có 1 hiệu quả khác nhau, cách sử dụng năng lượng khác nhau. Thằng nào con nào cứ hay so sánh cái kiểu này là đíu biết cái gì về thể dục thể thao hết. Mà điển hình là bọn California Còn muốn biết tại sao Cardio chưa chắc đã đốt mỡ thì đọc ở đây nhé https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1497964873843187&id=1497956407177367
Hiện mình đi tập giảm mỡ được gần 2 tháng. Ban đầu 81kg, hiện tại là 75kg, trung bình giảm 3kg/ tháng , hiệu quả được đánh giá khá tốt. Một tuần mình tập 5 buổi: 2-6 , vì muốn hiệu quả nên tập với hlv riêng. Một số kinh nghiệm rút ra như sau: - Dinh dưỡng chiếm 60% hiệu quả giảm mỡ. Vì vậy tập gì thì tập, đầu tiên phải xem lại dinh dưỡng bữa ăn hàng ngày. Hiện mình giữ ở mức 1200-1400 kcal / ngày - Thường mình tập với hlv những bài tập ở ngoài: squat, mở vai, đá chéo gối, gập bụng, đá chân, nâng suju... khoảng 1h-1h15 phút. Sau đó tiếp tục đi bộ - chạy bộ liên tục 30 phút (hiện mình giữ ở mức đi bộ 1 phút, chạy 2 phút và nên tăng thời gian chạy hơn nữa). Hiện tại vì squat nhiều quá nên bị đau cơ mông, buộc phải chuyển qua đạp xe trong 30 phút. - Yêu cầu của hlv là đốt 1000 kcal / buổi tập. Bữa mình có hỏi là nếu có thời gian, muốn đỡ mệt mà vẫn đốt 1000kcal / ngày thì chia ra đi bộ- chạy bộ nhiều lần trong ngày thì có hiệu quả không? Câu trả lời là không, được giải thích đại khái là thời gian đầu tập thì cơ thể chỉ đốt đường, sau khi mệt thì mới bắt đầu đốt mỡ. Vì vậy đi bộ- chạy bộ chỉ để dùng khởi động hoặc để đốt mỡ sau khi đã tập mệt. - Hiện mục tiêu của mình là xuống 70kg, và quan trọng nhất vẫn là dinh dưỡng. Tập cho mệt, mà ăn nhậu vô tội vạ thì cũng như không.
Vậy bác ăn gì trong 3 bữa vậy bác? Sáng có ăn phở, bún riêu, hủ tíu, bánh mì,... được ko? Trưa ăn gì? Tối ăn gì bác?
Ăn thế mà ko chết đói à . Mà tập được tận 1000Kcal /buổi cơ à bạn tập nặng vh Theo bạn nói thì 1 buổi tập của bạn phải rơi vào tầm gần 2 tiếng ? Quá nhiều , mất thời gian. Tuy là có giảm nhưng có thể tận dụng HIIT rút ngắn thời gian và hiệu quả tốt hơn. Mình từng giảm 5kg/2 tháng mà tuần tập có 3 buổi mỗi buổi 45' tại nhà chả có máy móc gì cả
Về vấn đề ăn uống, dinh dưỡng thì mình áp dụng như sau: (lưu ý vì tính chất công việc của mình và bao tử tốt nên mình áp dụng được) - Sáng: thường ăn cháo trắng, cháo đậu xanh, đậu đỏ, lâu lâu ăn nui, hủ tíu, miến... Lưu ý ăn tô vừa thôi, vì ăn tại nhà nên đỡ, chứ ra quán tô hủ tíu,phở, bún bò bự chà bá thì không được. Buổi này nạp khoảng 300kcal - Trưa: Hồi trước còn ăn 1 cái bánh bao, sau đó được khuyên ăn 1 củ khoai lang nhỏ, hoặc 1 trái chuối. Đến giờ thì mình không ăn trưa luôn. - Chiều tối: ăn cơm nhà, chỉ ăn 1/3 chén cơm trắng, ăn nhiều rau, 1 -2 chén canh. Có ăn thịt cá . Vì buổi này ăn chung gia đình nên cũng không rõ hàm lượng thịt cá là bao nhiêu. Nhưng nói chung ăn vừa bụng, không tạo cảm giác no. Sau đó ăn trái cây tráng miệng, cũng vừa vừa thôi. Buổi này cao lắm nạp vào 600kcal Sau đó đánh răng và không ăn gì thêm nữa. Tóm lại 1 ngày mình nạp khoảng: 300 (sáng) + 250 (trưa, nếu ăn) + 600 (tối) + 100 (2 ly cf đen, ít đường) = 1250kcal Để biết tương đối kcal các món ăn hàng ngày thì có thể google. Qua đó né các món kcal cao ra bữa ăn hàng ngày. Cảm giác thèm ăn cũng có, đói bụng cũng có, nhưng cố gắng rồi từ từ cũng quen. Còn về vấn đề tập, do trước giờ mình chưa từng tập gym , cơ thể lại hơi mập nên thể lực cũng yếu. Cơ tay, chân bụng cũng yếu. Vì vậy chắc là chưa tập nổi HIIT. Mấy bữa đầu mới tập thì HLV nói đốt được khoảng 500kcal , sau này quen thì 1 buổi tập đốt khoảng 700-800kcal + 30 phút đạp xe (đi-chạy bộ) khoảng 200kcal nữa là được tổng cộng khoảng 1000kcal . Hy vọng sau này các cơ khỏe lên, cân nặng giảm xuống thì thời gian tập rút ngắn hơn, hiệu quả đốt mỡ tốt hơn.
