Mấy bác tập ngục khi mà nằm xong ngồi dậy có bị nhói ở ngực ko ah ? Như vậy là chấn thương hay sao nhỉ ?
Nhói ở chỗ nào, chính giữa, 2 bên, nách? Tập bench press xong thì mình thường thấy căng cơ 2 bên, & mỏi bắp tay sau. Còn chest fly thì căng 2 bên nách.
Ko biết mình dùng từ nhói có đúng ko, nhưng mà nằm đẩy ngực xong ngồi dậy nó vừa căng ngực vừa phê nữa.
Mình có 3 câu hỏi muốn mọi người có kinh nghiệm chỉ giúp: Tập xô ảnh hưởng ngực có đúng k :( Mình muốn V shape, nhưng ngực giờ còn lép.. 1 bên lưng phù to hơn bên kia thì làm sao để cho 2 bên đều to? :( Chưa tập lưng nhưng chắc do tư thế nằm ảnh hưởng.. Đẩy ngực hạn chế dùng tới vai, tức là hạ tạ xuống từ từ rồi lên dứt khoát có đúng k? :( Tập ngực mà mỏi vai không à.. Và vì sao mình không thể hít đất mà từ lưng tới gót thành 1 đường thẳng..
Xô chẳng ảnh hưởng gì đến ngực cả cứ tập xô bình thường nói trước không biết tập xô lên rất lâu nhé. Lưng phù to là như thế nào còn tập thì lệch là bình thường 1 bên to 1 bên nhỏ cứ tập dần sau sẽ cân đối cố gắng ưu tiên bên yếu nhé. Đẩy ngực thanh đòn thì thế nào cũng sẽ ăn chút ít vào vai đâu vai có thể do mới tập thời gian ngắn vai chưa chịu được mức tạ như ngực thôi 1 là hạ tạ xuống 2 là cho luôn ngày tập vai vào ngày tập ngực hoặc để ngày tập vai xa ngày tập ngực ra 4 ngày là vừa đẹp.
Sorry ban vi dt minh ko co tieng Viet. Tap xo(lung) ko anh huong gi toi nguc ca. Nguc la push con lung la pull. Ban cu tap deu toan bo co the chu dung nghi la chua co nguc thi ko tap lung. Sau nay khi benchpress tam 225lbs thi co lung ho tro nhieu lam. Lung ban bi lech thi ben nao nho hon ban tap nhieu hon ben kia 1 chut. Rang tap trung vao nhom co minh dang tap. Vi du 1 set db row 8 reps thi ban tap ben 8 reps ben nho hon 10 hoac 11 reps. Tap nguc ma moi vai la do ban set ki thuat tap chua dung. Khi day nguc khep cui cho lai goc khoang 45 do so voi co the. Dung co bet ra 2 ben qua anh huong toi vai lam, khi tap nang de chan thuong vai. Ban hit dat ko thang dc la do tay sau va phan bung ban con yeu nen ko giu thang bang dc.
Cám ơn 2 bạn đã rep. Chắc do mình tập ngực sai kỹ thuật, chứ vai mình tập vẫn khoẻ :) Vấn đề hít đất chắc do hít sai cách h khó sửa, mình hít 1 hơn 30 cái. Mình có thể tập bài này không
Nay mới tập bài deadlift, thấy nó ê ê cái vùng lưng phía trên mông 1 chút. Vậy là có dc ko mấy bác, thấy bài này khi hạ xuống là lưng vẫn phải thẳng hay cong nhỉ. Mình tập thì cố gắng để lưng thẳng,
Thành quả bulking sau 5 tháng, thề luôn mình là thằng cực kì khó tăng cân. Lúc chưa tập chỉ khoảng 49 ~ 50kg toàn dao găm quanh người, ngực thì éo có gì luôn, nghiện game chính hiệu luôn ( nhìn sign thấy số lượng game cày cũng đủ biết rồi ). Giờ lên dc 62 kg, mừng hết lớn luôn, có uống mass nữa. Ráng lên 7x kg rồi cut hay 8x kg cut mấy bác. Khai sáng cho mình chút, thanks nhiều. Spoiler
Bulk up ko cần chú ý cân nặng làm gì. Chú trọng vào số đo những chỗ cần to ấy: ngực, vai, tay, chân... Bắp tay kìa, bomb bicep curls tiếp đê
Nếu vậy thì có nhiều khả năng sau: 1. Lúc lên bạn không gồng cơ mông ==> Áp lực phần lớn được chuyển lên lưng thay vì đùi sau. 2. Lúc deadlift bạn gồng cơ traps (cầu vai) quá nhiều dẫn đến phần lưng trên bị cong, lúc lên lưng dưới cũng sẽ chịu áp lực nhiều. (chỉnh chỉ cần xoay phần tay, sao cho phần trong hướng ra ngoài) Nếu deadlift chuẩn thì phần cơ lưng trên mông nó chỉ mỏi mỏi chút thôi là hết, còn nếu deadlift sai thì đến cả ngồi rửa bát lưng bạn cũng đau nhé
Trước h mình đi tập, cứ 1 ngày tập 1 ngày nghỉ. H mỗi ngày nghỉ tập tabata 4' đc ko nhỉ, định tập nhẹ nhàng tình cảm mấy bài chạy tại chỗ, lunge, jumping jack, push up thôi.
Kênh Buff dudes của anh em White này rất đáng để theo dõi. Truyền tải thông tin 1 cách hài hước, dễ hiểu, chất lượng video thì thuộc dạng tốt nhất hiện nay trong cách kênh về thể hình. Anh em trong này cũng nên subscribe kênh này để tăng hiểu biết. :). 2 anh này cũng không bao giờ đề cao TPBS, và không chơi roid.
