sẵn channel này có cái 12 week plan, 4 phase thấy tập nặng phết có ai thử theo chưa ? mình tập 1 thời gian có gọi là tí cơ nhưng không "nét" gì cả định theo thử tron mấy cái clip tập cùng beginner, có thằng ku được tập cùng sau 3 tháng mà nhìn khác hẳn
Chế độ của Buff dudes nghiêm ngặt quá. Tập thì không nói gì. Nhưng ngủ và ăn theo 2 anh em ấy hơi khó . Mình dừng ở phase 3 thôi. Phase 4 nhiều cái super set đuối quá theo không nổi.
Cũng vừa đúng lúc mình cần đổi routine. Bắt đầu từ thứ 6 sẽ thử cái này, sẽ thông báo kết quả cho anh em sau 12 tuần nữa. Muốn tăng cơ thì phải kết hợp tập & ăn. Phần ăn là phải ăn mạnh hơn thường ngày, chủ yếu cần protein để đắp vào cơ sau khi tập. Phần tập thì thay đổi liên tục mỗi tuần/mỗi 2 tuần để kích thích cơ liên tục, ko để cơ thể 'quen' với 1 cường độ tập dẫn đến chai cơ. Dấu hiệu của chai cơ là tập hoài cả tháng trời ko thấy lên size những chỗ cần to, ko lên đc mức tạ mới. Mình tập 1 routine thì theo khoảng 6-8 tuần, 1 tuần tập nặng ít rep, 1 tuần tập nhẹ nhiều rep, rồi thay đổi tập nặng dần 6-8-10-12 / tập nhẹ dần 12-10-8-6 / 5x5.
Thay đổi lịch tập mỗi tuần/ 2 tuần có quá nhanh không nhỉ . Cả tháng không to lên thêm và chưa nâng được mức tạ mới mình thấy cũng bình thường mà.
Đang nói cho ông silent_dream ổng muốn tập tăng cơ mà. ^^ Mỗi tuần/mỗi 2 tuần là mình nói thay đổi cường độ tập nặng nhẹ ấy Còn đổi bài tập/routine thì 6-8 tuần mình đổi 1 lần.
mình bị cái tật này là sau khi đi gym về hoặc vận động mạnh là lúc ăn là ăn rất nhiều Ví dụ ăn tối nếu mình vận động mạnh nhiều sẽ ko kìm chế dc khẩu phần ăn ( ăn nhiều ) . Nhưng nếu ăn ít thì tầm 9 hoặc 10 giờ tối rất là đói
Bởi như vầy nên nhiều người mới chuộng Whey. Tập xong làm 1 scoop 25-30g protein là lưng lửng bụng ko thấy đói.
vẫn đói bình thường bạn ơi, whey coi như chóng cháy sau tập thôi, sau tập 1h vẫn nên ăn 1 bữa đầy đủ là tốt nhất, mà mình tập xong thì tầm 7h cmnr nên ăn sau tập hơi lười, tính mua Leanbody về uống cho nhanh, bữa nào rảnh thì nấu
Whey dùng xong vẫn đói mà, dùng nó ngoài việc bổ sung protein ra thì còn dùng để chống cháy khoảng 30phút đến 1 tiếng sau tập để tranh thủ khoảng thời gian đó nấu nướng chuẩn bị cho bữa cuối thôi
Whey thật ra không lợi như các loại protein tổng hợp như Phase 8, Fusion hay Combat... Tập xong làm 1 liều + kiếm tí carb ăn là ổn. Ngoài ra dùng trong ngày vẫn được vì nó hấp thụ từ từ. Còn whey chỉ có tác dụng sau tập thôi. Uống vào lúc nào khác cũng lãng phí.
Nói uống vào lúc nào khác ngoài sau tập cũng lãng phí chưa hẳn đã đúng, nếu uống sau khi thức dậy để bổ sung protein cũng có lợi của nó đấy
đệch chẳng bù cho ta... ta cứ tập xong là mệt ko muốn ăn. Uống cốc wwhey sau tập phải 2h-3h sau mới ăn được cơm :( Ăn uống ko đủ dinh dưỡng... mãi ko lên nổi cân nào nên cơ cũng ko lên tạ cũng ko lên
Bữa nay ăn liên hoan xong chính thức dc nghỉ tết, ngủ 1 giấc xong đi tập đẩy ngực lên 1 mức mới luôn, 27,5 kg 1 bên chưa tính đòn. Sung sướng vãi
Thì đúng roài whey nó dùng thay bữa ăn cũng dc mà Mà phải thêm vài món nữa pha chung thì mới khỏi ăn chứ 1 mình thì thiếu chất
Nó tiêu hóa trong 1 giờ là hết sạch thì sao thay bữa ăn được. . Muốn thay bữa ăn thì protein phải phong phú, hấp thu nhanh, trung bình, chậm... chứ không nhanh cái vèo như Whey. Dĩ nhiên phải thêm carb, fat. Muốn không lên mỡ thì fat nhiều carb ít.
^ Có thể thay meal thì phải pha linh tinh đủ kiểu. Như bọn tây nó cho whey vào bánh các thứ. CHứ Whey không có tí calories từ protein. Thay meal thì sao đủ năng lượng và giữ cân với tăng cơ.
