gym mình tập 30ph là éo còn miếng sức nào rồi xác định là tập 45ph nên 15ph cuối éo khác gì địa ngục mấy bác trong đây tập hẳn 1h mà còn sung trâu vật
bác có ăn trước khi tập ko, nên ăn chút tinh bột và protein cho thêm trâu và đỡ bị mất cơ. ko việc gì phải sợ thằng tinh bột làm tăng cân đâu. ko có nó cũng khổ đó. tinh bột - protein ăn nhiều nhất là sau khi tập, để tái tạo cơ và ngăn ngừa hoàn toàn bị đốt cơ. Bác chơi nước ngọt cũng ko sao. Nhưng bữa cuối trong ngày nên ăn tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang luộc và yến mạch là yên tâm nhất. bác nào hard core thì chơi riêng rau xanh và thịt, ko động bất cứ tinh bột ngoài nào. Carb sẽ lấy qua rau xanh. ngày làm 4 5 mớ rau nhai như lợn. nhưng mà cách này áp dụng cho mấy thằng cả ngày ko phải đi kiếm tiền chỉ lo mỗi việc ăn và đi tập. chống chỉ định cho dân đi làm, vì ko có tinh bột sẽ cực kì stress, mà stress thì mỡ trực tiếp ở bụng luôn.
ps: bổ sung thêm vài ý. Lượng calo bạn ăn vào kể cả có nhỏ hơn nhiều lượng ca lo thải ra bằng cardio nhưng bạn nhìn tổng thể ko đẹp hơn đâu, cơ ko tăng và mỡ cũng chả giảm mình giải thích luôn, cardio cường độ bình thường có mà tạp cả ngày cũng chả mệt, trong khi cái cơ thể đốt calo chính ở đây là qua đường TRAO ĐỔI CHẤT. bạn ăn đủ chất tự khắc cơ thể tự động đốt nhiều gấp mấy lần đi tập gym. Tim gan phôi thận... nên nhớ thằng tim nó đâp cả ngày thận nó lọc nước cả ngày, phổi thì thôi ko bàn... những thằng đó đốt calo nhiều nhất. Nhưng làm sao phải để cho nó hoạt động trơn tru, và khỏe mạnh hơn. xin thưa chỉ có qua đường ăn uống chất lượng và cường độ tập luyện cao.
Có hít xà đúng chuẩn từ deadhang ko vậy? 100 cái/ 10 set thì giỏi quá. Mà nếu đúng thật thì tốt nhất nên đeo thêm tạ vào mà hít, hít 100 cái thì nó thành sức luyện endurance rồi. Có source ko vậy? Cứ nói xơi xơi nghe khó tin quá. Calo in < out mà vẫn tích mỡ được thì cũng tài.
ậy, ăn ít mà dàn trải ko để cơ thể đói thì nó cũng chả chuyển vào power saving mode đâu.....
10 cái / set, mình hít từ từ trong 1 tiếng chia đều với cả push up nữa nên cũng ko quá khó bác ơi.
Trc khi tập 1h mình làm nửa chén cơm + 100gr thịt để lấy năng lượng tập, vào tập chi có 60s nghỉ giữa hiệp + 120s đổi bài là ngồi rảnh con lại là đẩy nhiệt tình nên mau mệt ..... mà tập lâu mới thấy to lên khó quá béo lên nhìn tay chân tròn tròn to to chứ cut xuống còn có chút xíu ..................
tập cường độ cao vậy 30 phút là đủ rồi nhé, chẳng qua tập 1 tiếng đến tiếng rưỡi là do nghỉ lâu, vừa tập vừa chơi. hôm nào về muộn quá mình cũng rush kiểu đấy 30 phút là thở ra bằng đít. với cả chơi thế đc mua đông thôi chứ mua hè nóng quá sẽ ko tập đc nhanh, cơ thể chưa kịp toả nhiệt.
Hôm qua có đọc bài báo ở đâu nói là uống whey protein bị teo chym,loãng xương,bác nào loãng xương teo chym vào xác nhận cái @@
Chào các bác Do tính chất công việc nên mình không có điều kiện tập gym, nhưng mỗi tội gầy quá nên mình muốn tăng cân một chút. Hiện tại mình 1m6, nặng tầm 48 cân. Mấy bác có thể tư vấn cho mình chế độ ăn uống thế nào hoặc loại thực phẩm chức năng nào giúp tăng kí được ko Hoặc những bài tập nhẹ nhàng có thể tập được mọi lúc ở nhà ấy
Muôn đời ko giảm được tí mỡ nào nhé. Đó là một dạng máy mát-xa thư giãn thôi, chỉ tổ làm nhăn nheo và mất tính đàn hồi của da.
Bác đó nói có phần đúng đó. Nhiều người bỏ ăn sáng, ăn ít toàn uống nước cầm hơi 1 ngày ít hơn tiêu chuẩn 2000k nhưng vẫn bị tích mỡ. Nguyên nhân là cơ thể nó sinh ra luôn ở chế độ sinh tồn nên nó biết lấy năng lượng ở chỗ khác bù vô lượng calo thiếu hụt, và nguồn năng lượng nó lấy là ở cơ bắp. Thành ra ăn ít nhưng vẫn bị tích mỡ là do mất cơ, dạng skinny fat là nguyên nhân này gây ra.
in < out mà vẫn tích mỡ là do nó bật ulti sinh tồn lên, cái thể loại 1 ngày ăn chưa đây 1 chén cơm , vài ba gr thịt thì mới bị thôi, chứ người bình thường hoạt động thể thao giữ chế độ ăn bình thường k để cơ thể đói thì k bị tích mỡ nhé
Skinny fat là do in = out mà ko workout nên mất cơ chuyển qua mỡ thôi. Chả có chuyện in < out mà tích mỡ đâu. ulti sinh tồn là cái starvation mode chứ gì? Starvation mode: Is it a myth? Minnesota Starvation Experiment Tích mỡ?
Nó tích mỡ 1 thời gian đến khi cơ thể quen sẽ điều chỉnh theo lượng ăn => bộ xương, ulti buff ẩn bật lên cũng có thời gian chứ có phải bật hoài đâu
Việc đầu tiên trong quá trình giảm mỡ là ăn gì ,bạn có ăn calorie thấp hơn tiêu thụ nhưng ăn đồ ngọt,mặn,mỡ ... thì dù có giảm cân nhưng vẫn có mỡ hệ tiêu hoá như 1 cỗ máy nó chỉ có thể lọc được 1 lượng nhất định các chất ( cái này không phải ai cũng như nhau), vậy những chất thừa mà không được lọc sẽ sinh ra mỡ.Bất kỳ hoạt động nào làm hàng ngày đều cần năng lượng nên việc cardio hoàn toàn đốt năng lượng bình thường nhưng cần thay đổi để cơ thể đốt nhiều vì 1 khi đã quen thì sẽ tốn ít hơn( thay vì bạn chạy 1 tiếng sao không chạy 30p và tập tạ 30p).Tại sao tập tạ lại đốt nhiều calorie vì khi bạn tập cơ bắp bạn sẽ phát triển khối cơ lớn cần nhiều năng lượng hơn 1 khối cơ nhỏ, thay vì trước bạn ăn 2000 calorie thì bị thừa cân do cơ thể không sử dụng hết thì khi có cơ bắp bạn nạp 2500 có khi vẫn là chưa đủ ( thay vì giảm cân cấp tốc thì nên xây dựng 1 khối lượng cơ bắp lớn trước là giảm mỡ ,tất nhiên vẫn phải giảm calorie nhưng không nhiều như việc ăn kiêng).
mình chưa bao giờ cardio hiện 67kg, fat cỡ hơn 18%, như này thuộc diện ít tích mỡ nhỉ, bụng nhìn vẫn phẳng thậm chí thấy ngấn với v cut nhẹ nhẹ
