Thì ăn uống bình thường thấy đói là ăn, may là cái bụng lên ít chứ k là ngồi khóc rồi ............. với lại đợt đó tập 2 buổi sáng chiều nên đói lẹ lắm .......... Bác sĩ bảo cơ thể mình hấp thụ thức ăn rất tốt nhé 1 người ăn nhiều sản xuất cũng nhiều trong 1 ngày mới gọi là hấp thụ kém ấy .....
ngày sản xuất 1 lần thôi là bình thường còn ngày sản xuất nhiều lần là bác bị tiêu chảy rồi còn hấp thu đc gì nữa mà kém.
hấp thu kém nên chuyển xuống khu thải luôn, 1 ngày sản xuất 2 lần nhưng phân mềm k cứng k lỏng thi cũng là bình thường nhé .............. cái này đến thẳng mấy lão chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cho ấy ............. mà đi sản xuất lên con số 2 lần thi đã gọi là sản xuất nhiều rồi
1 tháng mà lên đc 10kg thì cũng nhiều nguyên do. Hấp thụ kém cũng là 1 lý do. Hấp thu kém ko nên hiểu là ăn nhiều nhưng ko lên đc, mà có thể do ăn ít nhưng lên nhiều. Chất dinh dưỡng có thể ko thấy đâu nhưng mỡ thấy nhiều lên. Nghe có vẻ phi logic, nhưng thật ra đó chính là logic. Ông có thể ăn rất nhiều đạm, có thể tăng cân rất nhanh nhưng ko hấp thu được hết đạm thế là nó chuyển hết đạm thành mỡ. Thành ra là cân tăng nhanh nhưng ko tăng cơ. Ngược lại 1 người ăn rất nhiều tinh bột tập rất nhiều nhưng ko tăng cân (hoặc béo lên). Người này mới lại là hấp thụ tốt Hấp thụ tốt nói chung nên làm gì. Đơn giản vẫn là ăn đủ chất tinh bột , đạm, mỡ, muối khoáng, vitamin, ít ngồi văn phòng máy tính, hạn chế uống kháng sinh, ko bị stress, ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày... thì mới tăng cân tăng cơ mà ít tăng mỡ.
Từ hồi lên kg tới giờ big 3 gồm squat (lên 20kg), bench press lên 10kg, dl 1rep max ko lên nhưng dưới đó thì lên 2-5reps. Ăn uống có kiểm soát hơn dựa trên số cân nặng mà cân bằng pro/carb/fat rồi vitamin khoáng chất này nọ. Tui tự chế biến và cân thực phẩm.
đồ ăn vào bao tử sẽ đc bao tử chuyển hóa thành mana nếu ông hấp thu đc lượng mana này thi nó sẽ chuyển thành các dạng mà cơ thể ông xài đc và lưu lại trong cơ thể để nuôi 1 cái gì đó, còn ông k hấp thu đc thi nó sẽ thải thẳng ra ngoài, lên mỡ cũng là 1 dạng hấp thu tích trữ mana chứ k phải lên mỡ là do hấp thu kém, cái ông ăn nhiều tinh bột mà vẫn ốm mới gọi là có vấn đề đấy, 1 là do ông ấy spam skill đốt mana quá nhanh ( hấp thu tốt ), 2 là do cơ thể k chứa đc lượng mana đó mà thải ra ngoài bằng nhiều cách ( hấp thu kém ) ... mình chưa thấy 1 người nào béo mà hấp thu kém hết, chỉ có những người đang béo tự dưng sụt cân mới bị 1 bệnh lí nào đó dẫn đến việc hấp thu kém mà thôi .................
có khám rồi mà ko bị bệnh gì cả , mình cứ đói là ăn thôi , ngày đi sản xuất có 1 lần nên cũng chả hiểu sao chả lên cân. Đã thử ăn tối thêm 1 bữa (mỳ , sữa bánh) lúc tầm 9h mà cũng ko tăng luôn
vậy phải xem cái " ăn nhiều " của bạn là bao nhiêu đã . nhiều khi bạn thấy nhiều nhưng thật ra lại chưa đủ đó . mình cũng từng vậy và ráng ăn gấp đôi ( đúng nghĩa đen ) và kết quả từ bộ xương thành con heo
Douma coi trên mạng thằng nào cũng hơn trăm, nhìn mình có 30 hoảng vcl, thôi được động viên thế cũng đỡ
ăn nhau tập chuẩn hay không chứ mức tạ mỗi người mỗi khác ai kì thị đâu, mình squat 2 năm rồi cũng chỉ 80.
muốn lên tạ thì phải theo giáo án + ăn uống nhiều, mà phần lớn ở mình mấy ông theo giáo án sức mạnh đâu, nên chuyện tăng tạ khó, cứ theo sl 5x5 là lên vù vù
Mình squat 40kg chưa tính đòn, xuống thấp (chưa tới mức ngồi xuống luôn). 50kg chắc được nhưng chắc 1, 2 cái. Còn front squat 20kg là mệt chết mẹ @@ Mà giờ bị sốt xuất huyết, ráng chờ hết bịnh đi tập lại :(
Chỗ mình cái giá squat ko có gương, lại cũng ko có bạn để quay clip, tự quay thì dị quá, nên chả biết làm sao, cứ đẩy đại vậy. Về coi clip youtube rồi lên đẩy theo Mà ko dám squat thanh ngoài, squat bằng tạ có ray đỡ, dạng như hình dưới này, vừa chuẩn động tác hơn vừa đỡ sợ sập
