https://www.facebook.com/notes/zyzz...at-như-thế-nào-cho-hiệu-quả-/590073697797128/ Squat với deadlift dễ sai vc :'(
2 tháng tròn từ 58 lên 63 kg, giờ hơn 63 chút rồi chế độ ăn uống thì như cc. sáng nhịn. trưa tối cơm sinh viên 15k/suất. để cuối tuần sau chụp cái ảnh nhờ ae tư vấn mong là lên đc 65
Squat với deadlift quan trọng nhất cái cột sống phải thẳng. Squat đầu gối k quá mũi chân sẽ giảm áp lực lên đầu gối bao nhiêu thì áp lực lên cột sống tăng bấy nhiêu. Thậm chí khi gánh lên áp lực vào lưng còn nhiều hơn. Cột sống thẳng vừa giúp giảm áp lực tạ vào lưng và giảm chấn thương khi tập nặng Cơ mông k đc cong ko chổng phao câu kiểu ngọc trinh. thít và khóa lại cho thẳng sao cho trọng tâm tạ khi gánh ở giữa người.
Squat với deadlift theo mình th2i chỉ nên tập vừa đủ cho khỏe thôi, to quá nhìn dị bỏ mie, từ cái đợt phong trào mông trái táo của chị em để ý mấy ông trong phòng tập nhóm cơ đùi mông nhiều kinh khủng có khi 1 tuần thấy 1 ông tập đến 2-3 nam dương thần kiếm
Mình giờ chuyển hoàn toàn qua front squat rồi, dc mỗi bên 25kg + đòn nữa là 70 kg tổng cộng đang cố tăng dần lên
Trong phòng mình giấc sáng tập thì chỉ có mình với 1 ông anh tập 1x năm là có chơi 2 bài squat với dl. Ông anh đó thì chỉ xuống song song, 1rm của mình ổng tập đc 4-5rep (55kg mỗi bên chưa tính thanh đòn). Còn một ông nữa mình ko biết có gọi là squat ko vì ổng để 10kg mỗi bên rồi xuống thật nhanh lên 75% rồi lại xuống, giống thụt xì dầu vậy mà tập đâu cỡ 20-30reps mỗi lần . Còn ông lax muốn check form thì cứ quay clip lại, ai cười kệ họ môn này là môn cá nhân mà, mình tập đúng mình sẽ tiến bộ. Thỉnh thoảng tôi vẫn quay lại để tự kiểm tra xe có dùng quá nhiều lực đẩy của cơ thể để hoàn thiện động tác đó ko, hay khối lượng đó quá nặng để bản thân có thể tập đúng.
tập = thanh ngoài đi bác . Tập máy smith này dễ bị cong lưng thì phải . mấy hôm nay mới đọc những bài viết nói về sự độc hại khi dùng dầu thực vật , cụ thể là Neptuyn với Tường An để chiên xào rán . Định đổi sang dùng dầu olive tốt cho sức khỏe . Anh em trong này hay xài loại nào để chiên xào cho xin tên hoặc hình với ạ
Nó cố định 2 bên giúp hỗ trợ người mới tập giữ thăng bằng tốt hơn, nhưng cái tốt đó lạm dụng nó khi ra squat ko có đồ cố định 2 bên thì gần như bắt đầu lại từ đầu. Ông trên tập squat đau lưng là do lưng ko thẳng đó Tui thì đọc ở đâu đó nói là dầu olive mắc tiền nhưng thật sự độc hơn dầu thực vật khi dùng ở cùng nhiệt độ như nhau. Tốt nhất hạn chế các món chiên xào, thật phẩm chế biến sẵn. Tự nấu ăn để cân bằng được lượng macro và micro nitrients
olive pomace loại này có thể dùng chiên xào hay xài của hãng nàyk tìm đc cái hình của pomace nên xài tạm hình của con virgin loại này thì chỉ dùng để trộn rau hoặc dưỡng tóc .... mà khuyên là k nên xài tốn dữ lắm ............... với lại xào ăn k ngon miệng bằng dầu ăn ............... hiện tại thì mình chỉ dùng olive cho gấu dưỡng tóc con lại vẫn xài dầu ăn ...
tại mới đọc bài này hoang mang style quá https://www.facebook.com/healthcoach.tranlanhuong/posts/1660173474233635
Cái gì liên quan đến cảnh báo thức ăn hàng ngày từ internet thì nên làm ngc lại hoặc là k làm, dầu thực vật mấy ông trong đây nói trắng ra 100% là ăn trên 20 năm rồi giờ có bỏ vẫn ung thu như thường thôi ....... huống chi mấy bài dạng này cũng chả phải là 100% chính xác ...
Ung thư theo mình nó tới từ thói quen ăn uống + vận động ko lành mạnh thôi. Trên thế giới có nhiều người áp dụng pp ăn lẫn luyện tập mà vẫn chống chọi dc với ung thư đấy. (bản thân mình cũng quen biết 1 người)
Bây giờ nói thẳng mie ra ăn cái gì cũng có nguy cơ ung thư hết , k muốn ung thư thì nhịn đói đi .............
Squat buột phải có đai lưng k mấy bạn , mình cũng mới squat đây đc 3 tuần cơ mà phòng tập k có đai chung , của ai người đó sài thôi . Sẵn tiện cho mình hỏi có web nào ship đai uy tín vs đai sài bền tí . Thank :3 .
Ở HN hay SG ? HN thì ra gymstore.vn mua Mình thường chỉ xài đai ở mấy set cuối khi dùng 90 - 100% sức, còn lại toàn để không vì muốn phần cơ core khỏe hơn.
