Tình hình là dạo này em béo quá, muốn kiếm 1 bài gì đó để giảm béo bụng và đùi Vậy thì nên ăn và tập gì hả các bác?
Hai bác này chung bệnh, bụng lâu xuống lắm nha Squat + Deadlift là tốt nhất rồi Đừng có chạy bộ, treadmill làm cc gì nha, cứ tạ mà phang, nặng vào Bác ăn lòng trắng ko thôi, lòng trắng full protein đó bác, ko có lý do gì vàng da đâu. Chân thì ai lên cũng chậm cả Vì bản thân cơ chân nó đã rất khoẻ và chắc nên để đứt những sợi cơ nhỏ rất khó và lâu
Chào các bác, vài năm rồi k vào topic. Hồi trước 8x cân giờ mình xuống còn 78 cân do bỏ thịt bò bít tết ra khỏi thực đơn cơ mà nhìn cái bụng vẫn không yêu nổi, xẹp cả ngực chỉ để mong nó phẳng tí mà vẫn ếu ăn thua. Tính tập lại mà chưa biết nên tập kiểu gì nữa, bài tập thì vẫn nhớ cơ mà vô định hướng quá. Đang tính tập kiểu nhiều rep tầm 15-20 cái đốt calo để xuống mỡ bụng mà không biết có hiệu quả không nữa Thêm cái ảnh cho mọi người tư vấn Spoiler: ảnh Mà bụng mình béo hay to hay mỡ thì mình biết rồi, không cần các bác trêu nhé, hic. Mình đang cần tư vấn giải quyết đống mỡ này nghiêm túc, thật đấy :(
đệt người bác nhìn chán vãi, ko những mỡ mà cơ nhìn còn không có mấy, nên tập nặng như bình thường và vã thêm thìn bò bít tết.
Nghỉ tập hơn 1 năm rồi bác, thời trẻ trâu thì tớ cũng đẩy từ 80-100kg bench press + squat 150kg hoặc front squat 50-70kg nhưng sau này ra trường thất nghiệp phụ huynh k chu cấp nhiều cho nữa nên đành chịu thua
thật ra là bác lười thôi đã có căn bản kể cả không đến phòng hoàn toàn giữ được form chứ không để bị như này hít đất,lên xà, squat tại nhà cũng được giờ chỉ có quay lại tập thì nhanh hết thôi.
Buồn lắm bác, lý do tớ nghỉ là vì tớ tập mãi mà ăn vẫn k đủ thì phí tiền đi tập nên rốt cuộc tớ nghỉ luôn. Tính ra 8x kg thì phải ăn rất nhiều thì mới có cơ to được mà nhà tớ nấu cơm thì chả khác gì cơm sinh viên, nhiều lúc bữa cơm chỉ có cơm với 2 quả trứng và rau, đắng... Cái này thì tớ công nhận là tớ lười do thời gian đầu dành time chơi game và sau này dồn time chơi đàn không dành time tập tành. Cơ mà hít đất lên xà tớ nhanh nản vì cơ tay tớ yếu nhất trong số các cơ tớ có, đặc biệt là sau này ăn kiêng bị giảm khoảng 5kg xuống con 78-77kg thì sức tớ kém dần chỉ bench đc 60 thôi mà bench đc có 60 thì làm sao lên xà ngon được Riêng Squat tớ thề không bao giờ đụng vào nó nữa vì tớ từng có cơ đùi 70 chưa siết rồi
Tớ hỏi cái, tăng số bát cơm và tập thật nặng có được không các bác ? Tớ chỉ cần bụng tớ xuống hết cỡ có thể thôi Cơ thì để sau cũng được vì tớ tính tập nặng vài tháng rồi lấy lại sức trâu ngày xưa sau đó mới tính chuyện lên cơ đều
như bụng bác chỉ tập lại ăn vừa tinh bột thôi hoặc đổi thành ăn gạo nứt,khoai lang luộc ức gà,thịt ít mỡ là lấy lại form thôi bụng bác thua bụng em cách đây 9 tháng gấp 3 lần :)
mình là 1 trong những người đó nè bạn lúc mới tập mình vòng bụng 110 đến nay vòng bụng 86 tạ chỉ có tăng chứ không giảm squat 140kg ,deadlift 140kg ,bench 80kg ,over head 60kg .Thực ra mình vẫn có thể tăng tạ tập 3 rep nhưng mình muốn dùng ở mức này thôi :)
tạ lên theo cân nặng cơ thể không phải 1m6 45 47 kg mà bench 100kg là cơ ngực phát triển đâu như mình bench = kg nặng cơ thể là ok có hơn cũng chỉ hơn 10 đến 20kg.Còn để lên tạ nhanh thì tpbs pre-workout,creatine.
Đúng, bench bao nhiêu là tùy thuộc vào cân nặng, bench đc 1,5 cân nặng thì đã là khỏe lắm rồi gấp đôi cân nặng thì thành quái vật quá Mình bench 80 được trong nửa năm, sau bench 100 thì lúc đó là nặng tới 90kg và uống whey ăn cơm như lợn Oke bác, để hôm nào mình thử xây dựng thực đơn ít dầu mỡ xem thế nào
ức gà rẻ mà ăn đầy mồm luôn, 2 quả trứng thì ăn chơi chơi thôi đút vào mồm 2 lần là hết rồi. mình có lần đi tập về luộc nửa con gà bé bé ăn với 2 bát cơm.
