Body ta lên form nhanh lắm, cơ bản lười tập thôi moá, ta định chạy bộ cho nhỏ đều mọi thứ lại mà ko ăn thua à. Kết hợp thêm đi bơi có ok ko nhỉ?
Stats giống ông này. Dl 1rm ko tăng nhưng squat tăng đc 20kg từ tết tới giờ (125kg). Có bench press là tệ nhất chỉ đc 35kg mỗi bên. Hiện tại m73 78kg
tập bụng thì lên cơ bụng (Nhưng mỡ ở bụng thì ko giảm nhé), tin hay ko thì bạn đã có sẵn bụng 6 múi rồi, chỉ là nó bị che phủ bởi lớp mỡ nên nhìn ko ra múi, Còn tập gì giảm mỡ thì rất khó trả lời, nhưng khuyên bạn kích hoạt được càng nhiều cơ trên cơ thể càng tốt. Nhóm cơ nhiều nhất trên cơ thể chính là chân, và cũng chính là nhóm cơ đôt calo nhiều nhất hiệu quả nhất. khi kích hoạt được hết sẽ đốt calo nhiều (thậm chí là muốn giảm mỡ ko đc phép bỏ tập chân mà ngược lại hãy đưa chân lên làm bài tập chính) kể cả khi bạn đi lại bình thường. Kế đến là phần lưng, trên lưng có rất nhiều nhóm cơ, kích hoạt được càng nhiều cơ trên lưng cũng giúp đốt calo hiệu quả.
Body hiện tại đây cao m67 nặng 70kg.... Ko ham hố cơ bắp gì, giờ chỉ muốn tập cho gọn người đi là okie. Thêm tý ngực thì tốt. Căn bản ngự lên tý thì đỡ lộ bụng phệ
Thấy ông trên kia kêu tập chân đốt calo cảm giác thốn vãi, nghĩ lại thời trước phải mặc quần bò cỡ 36 mới vừa cái đùi 70, may giờ giảm cân xong mặc quần cỡ 34 fit vừa gọn gàng vừa nhìn chân dài hơn hẳn. Giờ có cho tiền cũng không dám tập lại nữa, chân to tự nhiên khổ vãi. Định sang tháng vào chỗ mới làm thì tập như thế này Ngày 1 : Bench nằm và nghiêng, banh tạ (fly), bench tạ đơn nghiêng (đủ sức thì thêm nằm) Ngày 2 : Cardio Ngày 3 : Kéo cáp các kiểu + shoulder press Ngày 4 : Cardio Ngày 5 : Tập tay trước + tay sau Chả biết thế ổn không nữa, dự tính tập tầm 15 rep, sau nâng lên 20 rep cho ngon
chân to đi kiếm cái quần rộng size hơn mới mặc đc tự dưng làm khổ mình tao lao vãi giờ cũng nghỉ éo dám tập chân
Chân tập lâu to lắm. Đừng có xoắn. Tập chân đốt mỡ tốt vl luôn. Mình đang theo bài tập chân đốt mỡ. Ko phải tự nhiên mà giáo án giảm mỡ nào cũng có squat !
môn chân ko cần tập , cứ chơi đá banh hay xe đạp là cặp giò bự ra , thấy nhiều ng tập trên tập dưới đều nhưng đến cuối thì dầu bự đích teo . cặp đùi có bự ra nhưng bắp chuối ko to lắm nên nhìn phần dưới kì kì
Cơ mình như bong bóng ý , k tập 1 ngày nhìn người như chả có gì , còn tập lên thì cơ căng , ví dụ như tay , k tập đo 36 , tập xong đo đc 37.5 , có cách nào giữ đc cơ k mấy bác , hay do cơ địa nó vậy rồi .
Do tay bác mật độ cơ thấp đó. 2 năm trước tay tui cỡ 35cm, h chưa tập co lại 37, tập xong bài tay thì max dc 43
người thế này không béo lắm xuống 10kg mỡ thì đẹp tập đều ăn uống khoa học tý là được. P/s: nếu muốn đùi không to lên mà săn vào thì tập cơ bền bằng cách gánh max bằng kg nặng cơ thể 15x5 để phát triển cơ bền thôi.
Cái này tùy người, gặp phải ông nào có cơ chân tốt hoặc to sẵn thì chả khác gì bơm thêm thịt vào chân, tớ uông whey 1 tháng gánh tạ rưỡi đùi to lù lù lên 70 đếch dám tập nữa nè. Lúc tập lại chân lúc đầu là 60 sau 1 tháng front squat nó lại vọt lên 64-65, sợ quá nên bỏ luôn. Thời đấy body tớ bên trên chả nhiều cơ lắm do toàn ăn hết vào cơ đùi, thành ra nhìn như con T Rex, thốn đếch tả được :v Chứ mấy ông chân teo tập chân thì tớ ủng hộ 100% luôn vì nó tốt và tập rất sướng. Trừ phi có thanh niên nào muốn mặc quần skinny fit thì tớ k dám khuyên
Là vì nhom cơ lên vũ bão nhanh nhất cơ thể mình là chân ........... skinny chỉ có trong giấc mơ mới mặc đc
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=158465543&page=1&s=347abdbae27d6c24dba88ec0ff4bdd5a, nhìn cái rack đã thiệt , tính ra nếu làm 1 dàn tương tự chưa tới 20tr nhể :v
