Nói thật chớ nếu tập nhà thì ra phòng tập cho nhanh , 1 ngày 45p~1h chứ nhiêu . Mình cũng 1 thằng mua máy về tập đâu tư cũng 6tr tiền máy ( chưa tính tạ ) ,tập đc vài bữa xong đâu lại vào đấy . 1 tháng chổ mình 180k ( k máy chạy ) 1 tháng ( 270k có tập máy ) , tính ra đầu tư ở nhà cũng mất 2 năm đi tập ở p rồi , chưa tính chuyện để ở nhà lại trật , mà cũng làm biếng hơn ra phòng . Đang tính chuyện mua Whey uống cơ mà nếu mình chỉ uống buổi sáng khi ngủ dậy đc không mấy bác , thay vì sáng ngủ dậy mình làm 1 hơi hết 1 lít nước thì uống Whey vào sẽ tốt hơn k . Nếu uống như thế thì bao nhiêu ngày hết bình Whey ( bình 1tr7 ) . Thank :3
1 bình whey thì người ta thường tính nó có bao nhiêu muỗng ( thường là 1 sv ), vd 1 bình whey nó ghi 35 SV, 1 SV thì có bao nhiêu protein, fat ....., 1 ngày 1 muỗng thì xài 35 ngày :v mà bác mua máy là mua máy kiểu gì thế, mình thì đang tính làm 1 cái PR rồi các thứ linh tinh thì từ từ làm sau, mình thích tập ở nhà hơn ra phòng
Mình ghế tập đa năng , lúc mua là ~6tr mình mua lâu rồi cũng k nhớ lắm , vs lại mình thích sài tạ gang nên mua mắc hơn tạ nhựa nữa . Spoiler: [IMG] Thế tính ra cũng mắc ghê , 1 lần sài cũng 50k -_- , thôi để 2 3 tháng kinh tế ổn định đã
Nên uống whey vào 2 thời điểm, 1 là sau khi tập và sau khi vừa thức dậy. Vì lúc đó là lúc whey nó phát huy hiệu quả cao nhất nếu bạn chỉ dùng mỗi buổi sáng sau khi thức dậy thì 2 tháng mới hết 1 bình 5 lbs
Mình chỉ tính uống vào lúc mới dậy thôi , vì lúc đó chả có gì trong bụng , chớ còn lúc tập xong ( sáng or chiều ) mình phan đồ ăn rồi nên k cần whey nữa . Nếu 2 tháng mới hết thì cuối tháng làm bình xem hiệu quả thế nào :) .
Có bác nào đã tập theo giáo trình stronglift chưa ạ . E đang nghiên cứu pp này để tăng khả năng đẩy ngực cũng như squat + bulk . Em tập đc khoảng 4 tháng rồi thì có theo đc pp này ko . Đag theo lịch của ông anh mà thấy không hợp với mình lắm vì mình đẩy còn yếu quá .
đọc trên web the hình thì nó bảo không nên theo phương pháp này lâu , chỉ nên theo tầm 3-4 tháng thôi hả bác. Mà đọc pp này thì mỗi lần tăng tạ chỉ tăng 2kg , mà phòng em tập bánh nhỏ nhất là 2,5kg , tức là mỗi lần tăng là tăng 5kg lận , liệu có ổn không ạ
Cho mình hỏi 2 vấn đề: 1. Steroid dùng lâu ngày có tác hại ko mà lại bị cấm? 2. Mình 1 ngày ăn 6 trái trứng gà. 6 trái chuối. Còn lại 3 bữa ăn như bình thường. Vậy lượng calo nạp 1 ngày khoảng bao nhiêu Cal nhỉ? Như thế có bị thừa protein ko? 3. Một buổi tập 45-60' với người mới tập thì tiêu thụ hết bao nhiêu Cal? Hỏi để biết chừng cân lại Cal chứ ko càng tập càng béo thì bỏ mẹ
1:Steroid làm tắc động mạnh dẫn đến suy tim cấp,suy giảm khả năng sinh dục. 2:3 bữa ăn như bình thường là bao nhiêu bát cơm, bao nhiêu miếng thịt, bao nhiêu rau sao tính được(chưa kể ăn rau gì,ăn cơm gì,ăn thức ăn gì) protein thừa thì được nhưng carb thừa thì là lên kg. Tuỳ vào chiều cao,tuổi cân nặng mà có lượng calorie phù hợp nên bác tham khảo thêm trên mạng ăn quanh quanh lượng đó nếu muốn giữ,giảm nếu giảm cân,tăng nêu tăng cân. 3:tập 45 60p đốt 200 calories có khi ít hơn nếu là người mới tập vì chưa chắc tập được hết sức.
giáo án này rất nặng, chỉ sau tầm 1 tháng thường các chỉ số tạ của bạn sẽ lên đến 90-100% sức, nhưng bạn buộc phải tăng tạ lên sau mỗi lần hoàn thành 5x5, bạn nghĩ nó có hại hay không ? , giáo án này tập trung vào squat rất là nhiều, 1 tuần tập 3 buổi điều phải squat hết 3 buổi, nghe bảo ảnh hưởng đến đầu gối, chỉ nên theo tầm 3 tháng thôi
1- muốn chí tiết thì GG 2- protein thì không, nhưng carb thì dư vì ăn chuối hơi nhiều 3- 1 buổi tập tiêu tốn chả bao nhiêu calo đâu, chắc tầm 3-400 calo ?, ăn kiêng mà chơi nhiều chuối thế là hỏng rồi
1m75 , 50kg thân hình hoàn toàn đéo bình thường , mới đk lớp Gym nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu cho hiệu quả, ai tư vấn dùm phát dc k như mới tập bao nhiêu phút 1 ngày ăn uống ntn bla bla... !
^Cứ tới phòng tập và cầm tạ lên. Quan trọng là kiên trì vì kết quả sẽ ko có được trong ngày một ngày hai. Mỗi ngày bạn lết tới được phòng tập coi như có 50% khả năng thành công rồi. Còn chế độ ăn, lịch tập, xin lỗi, google éo tính phí.
Mình từng theo stronglift rồi đây, vụ đầu gối thì thực ra chỉ cần bó đầu gối là không sao hết. Dùng băng quấn co dãn y tế là được, quấn thật chặt hết cỡ vào càng tốt thì sẽ k sao cả. Với lại nếu bó đầu gối vào thì xuống sâu như dân cử tạ không lo đau đầu gối, sẽ phát huy đc hiệu quả bài squat
